Pratimai ABS ir back

Balansavimo Ab TwistInitiate gulėti ant šono ir išjudinti taip, kad jūsų kūnas yra palaikoma dešinės rankos, kojos sukrauti. Labai svarbu išlaikyti savo kairę ranką tiesia padėtį ir pusiausvyrą dėl akimirksniu, tada nušluoti kairę ranką žemyn ir leisti savo organizmui pasukti verpimo ją link grindų išlaikant kūno poilsio vietos. Suimkite abs ir palaikykite 2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį Ratų SlideWith pagalba ab rato, pritaikomos hanteliais (žr nuotrauką) ar tiesiog iš kartono kiekis, pradeda ant rankų ir kelių su rato priekyje, rankas tiesiai, ABS ištrauktas. Roll rato iš, išlaikant abs stora kiek jūs galite patogiai eiti, tada išspausti abs roll kūną atgal į pradinę padėtį. Kiekviena treniruotė, eikite šiek tiek toliau out.BicycleKeep savo veidą į padėtį su apatinės nugaros stumiama į grindis. Tiesiog naudokite savo rankas, kad jūsų galva jausti paramą ir leiskite alkūnes iš, ir leidžia savo dešinę kelio sulenkti, ji neturėtų būti praleisti, kad traukdami jį į savo krūtinę, o liečiant kelio su priešinga alkūnės. Inicijuoti lėtai pedalo judesį paliesdami priešingą alkūnę į priešingas kelio pakaitomis kiekvieną pusę. Laikyti abs laidoje (neleiskite jiems išsipūtęs out) ir kvėpavimas visada būti correctedDead liftsFor Negyvosios Keltuvai svarbu suvokti hanteliais į veidą šlaunų, pėdos klubų plotyje ir ABS ištrauktas. Virsmo iš klubų ir išlaikyti svorį arti kojų, sumažinti svorį vidurio blauzdos išlaikant kojos tiesios (bet ne užrakinta) .Po apdailos visus pirmiau nurodytus veiksmus tik Grįžti į pradinę padėtį ir įsitikinkite, abs yra iškedentas trumpas per visą judėjimo , Atgal ExtensionsIt visada būtina išlaikyti savo veidą žemyn padėtyje rankomis arba gale arba truputį paremti galvą. Leiskite savo viršutinę kūno pakilti iki tam tikro lygio virš žemės, laikydami galvą ir kaklą tokioje padėtyje. Kad bandymas, pakelkite kojas nuo žemės ir išlaikyti savo kojas tiesiai (keliai neturite būti kartu), suimkite 2-4 skaičių ir lower.etc.

• Būdai gauti raižyti Abs
• Galimi Sveikata Privalumai sodinimo žolė Garden