Esercizi per gli addominali e la schiena

Balancing Ab TwistInitiate da sdraiato su un fianco e mettere in moto in modo che il vostro corpo è supportato da braccio destro, i piedi sovrapposti. E 'molto importante per mantenere il braccio sinistro in una posizione diritta e l'equilibrio per un istante, poi spazzare il braccio sinistro verso il basso e consentire al corpo di torsione, girare verso il pavimento mantenendo il resto del corpo in posizione. Afferrare gli addominali e tenere premuto per 2 secondi, per poi tornare alla posizione iniziale Wheel SlideWith aiuto di una rotella di ab, manubrio adattabile (vedi foto) o semplicemente una quantità di cartone, inizio sulle mani e sulle ginocchia con la ruota davanti, braccia tese, abs tirato in. rullo ruota, mantenendo addominali stretti, per quanto si può comodamente andare, poi spremere gli addominali a rotolare corpo torna alla posizione di partenza. Ogni allenamento, andare un po 'più out.BicycleKeep il viso ad una posizione con parte bassa della schiena spinto a terra. Basta usare le mani per rendere la vostra testa per sentire il supporto, e consentire i gomiti, e consentire al ginocchio destro di piegare, non dovrebbe essere tralascia di tirandolo verso il petto mentre si tocca il ginocchio con il gomito opposto. Avviare un movimento lento del pedale toccando il gomito opposto al ginocchio opposto, alternando ogni lato. Mantenere gli addominali tirati in (non lasciarli sporge) e il respiro sempre di essere correctedDead liftsFor Morto Ascensori è importante cogliere un manubrio di fronte a cosce, piedi hip-larghezza delle spalle e addominali tirato dentro. Mance dai fianchi e mantenere il peso vicino alle gambe, abbassare il peso fino a metà stinco, mantenendo le gambe dritte (ma non bloccato) .Dopo aver terminato tutte le operazioni di cui sopra solo tornare alla posizione iniziale e accertarsi gli addominali sono tirati stretto per tutto il movimento . ExtensionsIt Indietro è sempre necessario tenere il viso in una posizione verso il basso con le mani o sul retro o leggermente sostenere la testa. Lasciate che il vostro superiore del corpo a salire a certo livello dal suolo, mantenendo la testa e il collo in una posizione. Per un test, quindi sollevare i piedi da terra e mantenendo le gambe dritte (le ginocchia non c'è bisogno di stare insieme), afferrare per 2-4 conteggi e lower.etc.

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