Harjoitukset For The ABS ja Back

tasapainottaminen Ab TwistInitiate valehtelemalla kyljellään ja käynnistänyt up jotta elimistö tukee oikea käsi, jalat pinottu. On erittäin tärkeää pitää vasen käsi suorassa asennossa ja tasapaino instant, sitten lakaista vasen käsi alas ja anna kehon twist, linkous etenemään kohti lattiaa säilyttäen muualle elimistöön paikallaan. Tartu abs ja pidä 2 sekuntia, palaa alkuasentoon Wheel SlideWith Avulla ab pyörän, mukautuva dumbbell (katso kuva) tai yksinkertaisesti määrä pahvi, alkaa kädet ja polvet kanssa pyörän edessä, kädet suorina, abs vedetään. Roll pyörä ulos, pitää abs tiukka niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä, sitten purista abs roll kehon takaisin alkuasentoon. Jokainen harjoitus, mennä hieman pidemmälle out.BicycleKeep kasvosi asemaan alaselän työnnetään lattialle. Vain käyttää kädet tehdä pään tuntea tukea, ja anna kyynärpäät ulos, ja anna oikea polvi taipuu, sitä ei pitäisi jättää sen vetämällä sitä kohti rintaa koskettaessaan polvi vastakkaisen kyynärpää. Aloittaa hitaasti polkimen liike koskettamalla vastakkainen kyynärpää vastakkaisiin polvet vuorotellen kummallakin puolella. Pidä abs vetää (älä anna niiden pullistuu) ja hengityksen aina olemaan correctedDead liftsFor Dead hissit on tärkeää ymmärtää käsipaino edessä reisien, jalat hip-leveys toisistaan ​​ja abs vedetään sisään. Tipping lonkat ja pitää paino lähellä jalat, laske paino puoliväliin shin pitäen jalat suorana (mutta ei lukittu) Jälkeen viimeistely kaikki edellä mainitut toimet vain mennä takaisin alkuasentoon ja tehdä tiettyjä abs tiukalla läpi liikkeen . Takaisin ExtensionsIt on aina tarpeen pitää kasvosi alaspäin asennossa kädet joko takana tai kevyesti tukevat päätä. Anna ylävartalon nousevan tietyn tason maanpinnan yläpuolella, pitää pään ja kaulan asentoon. Testi, nosta jalat irti maasta ja ylläpito jalat suorana (polvet eivät ole olla yhdessä), tartu 2-4 laskee ja lower.etc.

• Tapoja saada Carved Abs
• Mahdolliset Terveellisyys istutus yrtti Garden