Mnogi ljudje borijo z vprašanji hujšanje po vsem svetu. Izguba trebuh maščobe predvsem gre za več kot le estetike; trebušne maščobe, vrsta maščobe, ki kaže, da se usede okoli Sredinsko presek, lahko povzroči povečanje proizvodnje stresnih hormonov, ki lahko vplivajo na proizvodnjo insulina telesu vašega telesa. Kot rezultat, lahko presežek trebuh maščobe privede do resnih zapletov, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca. [1] Ni načina, da ciljno trebuh maščobe, vendar dieto in telesno vadbo bo sčasoma gorijo trebuh maščobe. Ne vedo, kako narediti prvi korak, vam lahko pomaga bolje počutili in boste dobili na poti do bolj zdravega, bolj aktivnega načina življenja.
Oglas korake
Del 1Changing vaši prehrani Style
1Eat več beljakovin.
je beljakovin v telesu potrebna za popravilo poškodovanih celic in igra pomembno vlogo pri rasti in razvoju. [2] Vendar pa lahko prav tako igrajo vlogo pri izgubi teže. Diete z veliko beljakovinami, ponavadi, da se ljudje počutijo polnejši, in ko seznanjene z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov te diete lahko pomaga pri izgubi teže [3] Vendar pa je pomembno vedeti, da niso vsi viri beljakovin, dobro za vas. Rdečega mesa in polnomastni mlečni izdelki, čeprav veliko beljakovin, lahko tudi poveča tveganje za bolezni srca [4] Dobri viri beljakovin vključujejo:.
sojine beljakovine [5]
stročnice in fižol [6]
matice [7]
fish [8]
kože perutnine [9]
pusta govedina ali svinjina [10]
maščob brez ali z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov [11]
2Eat polinenasičenih maščob.
Medtem nasičene maščobe vodi do hrambo trebušne maščobe v telesu, ki povzroča trebuhu obod in prekomerno pridobivanje teže, so študije pokazale, da prehrana z veliko polinenasičenih maščob pomaga spodbujati nastajanje mišične mase namesto telesne maščobe. [12] polinenasičenih maščob lahko pomaga zmanjšati raven holesterola v telesu, zmanjšuje tveganje za možgansko kap in bolezni srca. [13] Viri večkrat nenasičenih maščob, vključujejo:
oljčno olje [14]
sojino olje [15]
koruzno olje [16]
sončnica oil[17]
salmon[18]
mackerel[19]
herring[20]
trout[21]
walnuts[22]
sunflower semena [23]
tofu [24]
soja [25]
3Eat nizkim glikemičnim indeksom, indeks živil.
Živila, ki so nizko na glikemičnim indeksom (GI) se prebavi in absorbira počasneje kot high-indeks živil, in ko skupaj s povečano telesno aktivnostjo se je nizko-GI dieta izkazali za učinkovite pri izgubi teže. [26] živila, ki so nizko na glikemični indeks vključuje:
fižol in lentils[27]
apples[28]
apricots[29]
bananas[30]
carrots[31]
corn[32]
mango[33]
oranges[34]
certain vrste testenin [35]
4Avoid predelane hrane.
Žitne pogosto doseže tako udobje hrano. Toda nekatere predelane hrane, kot rafiniranih zrn in rafiniranih sladkorjev, povečalo vnetja v telesu, in so bile povezane z odvečno trebuh maščobe. [36]
5Drink zeleni čaj.
Nekatere študije kažejo, da pitje zelenega čaja (tudi brez kofeina zeleni čaj) ali ob izvlečki zelenega čaja lahko poveča stopnjo oksidacije maščobe v telesu in lahko zmanjša celotne telesne maščobe. [37] študije uporablja izvleček zelenega čaja, s kapsulo, vendar dietetičen lahko tudi dobili nekaj enakih ugodnosti iz pitne zelena čaj.
6Get dovolj kalcija.
Odrasli običajno potrebujejo okoli 1000 miligramov kalcija vsak dan pomaga ohranjati delovanje mišic in živcev, in to je potrebno za zdrave kosti in zobe. [38] Vendar pa kalcij lahko tudi pomaga preprečiti telo od shranjevanje trebušne maščobe na trebuhu. Čeprav so študije niso pokazale drastično spremembo v teži zaradi povečanega vnosa kalcija, raziskovalci pa kažejo, da imajo lahko majhen vpliv na nekatere ljudi [39] Viri mlečnih izdelkov vključujejo:.
prehranska dopolnila [40]
brez maščobe ali mleka z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkov [41]
kale [42]
salmon [43]
tofu (s kalcijevim sulfatom) [44]
Del 2Exercising in Bivanje Active
1Focus na kardiovaskularno vadbo.
Kardiovaskularna vadba je eden od najboljših načinov, da izgubijo težo. Študije kažejo, da so kardiovaskularne vaje, kot so hoja, tek, in teče zelo učinkovita kadar koli stopnjo intenzivnosti. [45] To je zato, ker kardio /aerobna vadba deluje mišice v rokah, nogah in bokov, in povečuje pretok krvi v vseh sklopov mišice. [46] Učinkovite kardio vadbe include:
walking[47]
jogging/running[48]
bicycling[49]
swimming[50]
skiing[51]
stair plezanje [52]
eliptični usposabljanje [53]
veslanje [54]
aerobni ples [55]
2Lift uteži .
Teža usposabljanje je odlično orodje za izgubo teže, tonov mišice in lahko dejansko pomaga vaše telo bolj učinkovito gorijo kalorij. [56] Strokovnjaki priporočajo, ki vsebujejo dva ali tri seje teže usposabljanja na teden, z opaznimi rezultati v samo nekaj tedne. [57]
3Work vaše jedro.
Ko mnogi ljudje mislijo jedro okrepitve mislijo želodčne trebušnjakov. Škrtanje so koristne za gradnjo trebušne mišice, vendar pa v nasprotju s splošnim prepričanjem, škrtanje ne bo naredil veliko za izgubiti plast maščobe, shranjene v trebuhu, in lahko dejansko povzroči veliko škodo na hrbtenici. [58] Namesto tega poskusite vaja rutino ki krepi vaše celotno jedro, kot so joga, ali pa poskusite trebušne stiskalnice in oplate. [59]
Del 3Making Lifestyle Spremembe
1Get dovolj spanja vsako noč.
Študije so pokazale, da lahko dobili manj kot pet ur spanja vsako noč ali več kot devet ur spanja povzroči povečanje telesne mase. [60] Nekatere študije še kažejo, da niso dobili dovolj spanja poveča želja telesa za visokokalorične hrane, in vodila k skupnemu povečanju vnos kalorij. [61]
2Keep vaš stres ravni nizka.
Stres povzroči, da se telo hrepenijo mastne hrane, pogosto imenujejo tudi "udobje hrane", in lahko privede tudi do snacking ali prehranjevanja ko je telo dejansko ni lačen. Iskanju načinov, da se zmanjša raven stresa lahko pomaga, se počutite bolje in lahko vam pomagajo izgubiti težo hitreje. [62]
3Increase vašo vadbo polka.
Sčasoma lahko vaš vaja rutina zadel zid, in si izguba teže lahko plato. Če se to zgodi, boste morda morali zvišati vaja polk, ali vsaj spremembo stvari malo. [63]
4Stay motivirani.
Pogosto krat, ljudje izgubijo motivacijo, da se držijo z dieto ali izvaja rutinsko. Iskanje razlog, da ostanejo motivirani izven trebuh maščobe ciljev, kot so premagovanje genetske predispozicije za prekomerne telesne teže ali delajo v smeri opremljanja spet v vaš najljubši članek oblačila, vam lahko pomaga ostati motiviran, da izpolnjuje vaše fitnes in življenjskega sloga ciljev. [64]
Izguba epitelne pregrade v črevesju, odgovorna za MIS-C, povezano s COVID-19, pri otrocih,
Črevesni mikrobi v oseh pomagajo premagati pesticide
Znanstveniki razvijajo pristop cepljenja proti vnetju črevesja
Vaginalni mikrobiom lahko vpliva na učinkovitost terapije za preprečevanje HIV
Tiopurini bi lahko pomagali ustaviti replikacijo virusa pri človeških koronavirusih
Soočanje s sindromom razdražljivega črevesja
Če ste starejši od 50 let,
Čas je za kolonoskopijo Ljudje odlašajo z nekaterimi stvarmi - čiščenjem garaže, prebarvanje dnevne sobe, umivanje oken ... in kolonoskopija. Toda kolonoskopija je verjetno najboljša možnost za odkri
Mikrobiom bi lahko pomagal pri prepoznavanju tveganja pred rakom pri ženskah s HPV
Nova študija, objavljena v reviji z odprtim dostopom Patogeni PLOS marca 2020 poroča o možni uporabi bakterij Gardnerella najdemo v materničnem vratu in vagini pri ženskah z okužbo s humanim papil
Vaginalne bakterije, povezane s prezgodnjim porodom
Nova študija, objavljena v reviji Meje v mikrobiologiji aprila 2020 poroča, da imajo ženske, ki prezgodaj rodijo, večjo raznolikost bakterij v svojih rojstnih kanalih. Raziskava izpostavlja tudi pos