Comment graver Belly Fat Fast

Beaucoup de gens luttent avec des problèmes de perte de poids partout dans le monde. Perdre la graisse du ventre en particulier, est plus que seulement l'esthétique; graisse viscérale, le type de gras qui tend à s'installer autour de la taille, peut provoquer une augmentation de la production de votre corps de hormones de stress qui peuvent affecter la production d'insuline de votre corps. En conséquence, la graisse du ventre en excès peut conduire à des complications graves comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. [1] Il n'y a pas moyen de cibler la graisse du ventre, mais le régime alimentaire et l'exercice finira par brûler la graisse du ventre. Savoir prendre la première étape peut aider à vous sentir mieux et vous obtenir sur la route à un mode de vie plus sain, plus actif.

Partie de Ad Steps 1Changing Your Diet style
1Eat plus de protéines.
Protein est requis par l'organisme pour réparer les cellules endommagées et joue un rôle vital dans la croissance et le développement. [2] Mais il peut aussi jouer un rôle dans la perte de poids. Les régimes riches en protéines ont tendance à rendre les gens se sentent plus complète, et quand il est associé à une réduction de l'apport en glucides ces régimes peuvent aider à perdre du poids [3] Cependant, il est important de se rappeler que toutes les sources de protéines sont bons pour vous:. La viande rouge et les produits laitiers entiers de matières grasses, mais riches en protéines, peuvent également augmenter le risque de maladie cardiaque [4] les bonnes sources de protéines incluent:.

protéine de soja [5]

les légumineuses et les haricots [6]

écrous [7]

poissons [8]

volaille sans peau [9]

boeuf maigre ou de porc [10]

les produits laitiers ou à faible teneur en matières grasses sans gras [11]

2Eat graisses polyinsaturées.
Bien que les graisses saturées conduit à la rétention du corps de la graisse viscérale, provoquant la circonférence abdominale et gain de poids excessif, des études ont montré qu'une alimentation riche en acides gras polyinsaturés aide à promouvoir la production de masse musculaire au lieu de graisse du corps. [12] polyinsaturés graisses peuvent aussi aider à réduire le taux de cholestérol dans le corps, la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. [13] Les sources de graisses polyinsaturées incluent:

huile d'olive [14]

huile de soja [15]

huile de maïs [16]

tournesol oil[17]

salmon[18]

mackerel[19]

herring[20]

trout[21]

walnuts[22]

sunflower graines [23]

tofu [24]

soja [25]

3Eat aliments à faible indice glycémique.
aliments qui sont bas sur l'index glycémique (IG) sont [26] les aliments qui sont faibles sur digérés et absorbés plus lentement que les aliments à indice élevé, et lorsqu'il est couplé avec une activité physique accrue d'un régime alimentaire à faible IG a été montré pour être efficace pour perdre du poids. l'index glycémique incluent:

les haricots et lentils[27]

apples[28]

apricots[29]

bananas[30]

carrots[31]

corn[32]

mango[33]

oranges[34]

certain types de pâtes [35]

les aliments transformés 4Avoid. aliments transformés
sont souvent atteints pour que la nourriture de confort. Mais certains aliments transformés, comme les grains raffinés et les sucres raffinés, augmenter l'inflammation dans le corps, et ont été liés à la graisse du ventre excès. [36]
5Drink thé vert.
Certaines études suggèrent que boire du thé vert (y compris décaféiné thé vert) ou des extraits de thé vert peut augmenter le taux d'oxydation des graisses du corps et peut diminuer la graisse corporelle globale. [37] les études ont utilisé des extraits de thé vert, administré par capsule, mais la diète peut également obtenir certains des mêmes avantages de boire vert thé.
6Get suffisamment de calcium.
adultes ont généralement besoin d'environ 1000 milligrammes de calcium par jour pour aider à maintenir la fonction musculaire et nerveuse, et il est nécessaire pour les os et les dents saines. [38] Mais le calcium peut aussi aider à prévenir le corps de stocker la graisse viscérale dans l'abdomen. Bien que les études ne démontrent pas un changement drastique de poids due à l'augmentation de l'apport en calcium, les chercheurs suggèrent que cela peut avoir un petit effet chez certaines personnes [39] Sources de produits laitiers comprennent:.

compléments alimentaires [40]

non gras ou de lait à faible teneur en matières grasses et les produits laitiers [41]

kale [42]

saumon [43]

tofu (avec du sulfate de calcium) [44]

Partie 2Exercising et rester actif

1Focus sur l'exercice cardio-vasculaire.
l'exercice cardiovasculaire est l'une des meilleures façons de perdre du poids. Des études montrent que l'exercice cardiovasculaire comme la marche, le jogging et la course est très efficace à tout degré d'intensité. [45] En effet, l'exercice cardio /aérobie fonctionne les muscles de vos bras, les jambes et les hanches, et augmente le flux sanguin vers tous les ensembles de muscles. [46] séances d'entraînement cardio efficaces include:

walking[47]

jogging/running[48]

bicycling[49]

swimming[50]

skiing[51]

stair escalade [52]

entraînement elliptique [53]

aviron [54]

danse aérobie [55]

poids 2Lift poids de formation. est un excellent outil pour perdre du poids, tonifie les muscles et peut réellement aider votre corps à brûler des calories plus efficacement. [56] Les experts recommandent l'incorporation de deux à trois séances de musculation par semaine, avec des résultats visibles en seulement quelques semaines. [57]
3work votre coeur.
Quand beaucoup de gens pensent de renforcement de base, ils pensent craquements d'estomac. Craquements sont utiles pour la construction des muscles abdominaux, mais contrairement à la croyance populaire, crunches pas beaucoup à perdre la couche de graisse stockée dans votre ventre, et peuvent effectivement causer des dommages importants à la colonne vertébrale. [58] Au lieu de cela, essayez une routine d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre coeur, comme le yoga, ou essayer presses abdominales et planking. [59]
études de

Partie 3Making Lifestyle Changes

1Get suffisamment de sommeil chaque nuit. ont montré que l'obtention d'au moins cinq heures de sommeil chaque nuit ou plus de neuf heures de sommeil peut entraîner une augmentation du gain de poids. [60] Certaines études montrent en outre que ne pas obtenir suffisamment de sommeil augmente les fringales de l'organisme pour les aliments riches en calories, et a conduit à une augmentation globale de l'apport calorique. [61]

2Keep votre niveau de stress bas stress
. amène le corps à crave aliments gras, souvent appelé «nourriture de confort", et peut aussi conduire à grignoter ou de manger lorsque le corps est pas vraiment faim. Trouver des façons de réduire votre niveau de stress peut aider à vous sentir mieux et peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. [62]

3Increase votre régiment d'entraînement.
Au fil du temps, votre routine d'entraînement pourrait frapper un mur, et votre la perte de poids peut se stabiliser. Si cela se produit, vous devrez peut-être augmenter votre régiment d'entraînement, ou au moins changer les choses un peu. [63]
4Stay motivés.
Souvent, les gens perdent leur motivation pour coller avec un régime ou un exercice de routine. Trouver une raison de rester motivé au-delà des objectifs de la graisse du ventre, comme surmontant une prédisposition génétique à l'excès de poids ou de travailler à montage dans votre article préféré de vêtements à nouveau, peut vous aider à rester motivé pour atteindre vos objectifs de remise en forme et style de vie. [64]

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