Veel mensen worstelen met gewichtsverlies kwesties over de hele wereld. Het verliezen van buikvet in het bijzonder is meer dan alleen esthetiek; visceraal vet, het soort vet dat de neiging heeft om zich te vestigen rond de buik, kan een toename van de productie van stresshormonen die insulineproductie van uw lichaam kan invloed hebben op uw lichaam veroorzaken. Als gevolg daarvan kan overtollig buikvet leiden tot ernstige complicaties, zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. [1] Er is geen manier om buikvet te richten, maar dieet en lichaamsbeweging zal uiteindelijk verbranden buikvet. Weten hoe je de eerste stap te zetten kan u helpen zich beter voelt en krijg je op de weg naar een gezondere, meer actieve levensstijl.
Ad Steps
Deel 1Veranderen uw dieet stijl
1Eat meer eiwit.
Eiwitten die door het lichaam om beschadigde cellen te repareren en speelt een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling. [2] Maar het kan ook een rol spelen bij gewichtsverlies. Diëten met veel eiwitten hebben de neiging om mensen voelen voller, en wanneer deze is gekoppeld met een vermindering van de inname van koolhydraten deze diëten kan helpen bij het afvallen [3] Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet alle eiwitbronnen zijn goed voor je. Rood vlees en volvette zuivelproducten, hoewel rijk aan eiwitten, kan ook het risico op hart-en vaatziekten [4] Goede bronnen van eiwitten zijn onder meer:.
soja-eiwit [5]
peulvruchten en bonen [6]
moeren [7]
vis [8]
gevogelte zonder vel [9]
mager rundvlees of varkensvlees [10]
vetvrije of vetarme zuivelproducten [11]
2Eat meervoudig onverzadigde vetten.
Terwijl verzadigd vet leidt tot het vasthouden van visceraal vet in het lichaam, waardoor de buikomvang en overmatige gewichtstoename, hebben studies aangetoond dat een dieet rijk aan meervoudig onverzadigde vetten bevordert de productie van spiermassa in plaats van lichaamsvet. [12] meervoudig onverzadigde vetten kunnen ook helpen verminderen cholesterolgehalte in het lichaam, wat het risico op een beroerte en hartziekten. [13] Bronnen van meervoudig onverzadigde vetten zijn onder meer:
olijfolie [14]
sojaolie [15]
maïsolie [16]
zonnebloem oil[17]
salmon[18]
mackerel[19]
herring[20]
trout[21]
walnuts[22]
sunflower zaden [23]
tofu [24]
sojabonen [25]
3Eat een lage glycemische index voedingsmiddelen.
Voedingsmiddelen die zijn lage glykemische index (GI) worden verteerd en geabsorbeerd langzamer dan high-index voedingsmiddelen en wanneer gekoppeld aan verhoogde fysieke activiteit een lage GI-dieet is effectief gebleken bij het verliezen van gewicht te zijn. [26] voedingsmiddelen die weinig zijn de glycemische index zijn onder meer:
bonen en lentils[27]
apples[28]
apricots[29]
bananas[30]
carrots[31]
corn[32]
mango[33]
oranges[34]
certain soorten pasta [35]
4Avoid bewerkte voedingsmiddelen.
Bewerkte voedingsmiddelen worden vaak bereikt voor zo comfort food. Maar bepaalde verwerkte voedingsmiddelen, zoals geraffineerde granen en geraffineerde suikers, verhoging van ontstekingen in het lichaam, en zijn gekoppeld aan overtollig buikvet. [36]
5Drink groene thee.
Sommige studies suggereren dat het drinken van groene thee (met inbegrip van cafeïnevrije groene thee) of het nemen van groene thee-extracten kan het lichaam de snelheid van de vetverbranding te verhogen en kunnen de totale lichaamsvet te verminderen. [37] de studies gebruikt groene thee-extract, beheerd door capsule, maar lijners kan ook een aantal van dezelfde voordelen van het drinken van groene thee.
6Get genoeg calcium.
Volwassenen hebben meestal rond de 1.000 milligram calcium per dag te helpen handhaven spier-en zenuwfunctie, en het is nodig voor gezonde botten en tanden. [38] Maar calcium kan ook helpen voorkomen dat het lichaam op te slaan visceraal vet in de buik. Hoewel de studies niet hebben aangetoond een drastische verandering in gewicht als gevolg van verhoogde inname van calcium, onderzoekers wijzen erop dat het een klein effect bij sommige mensen kan hebben [39] Bronnen van zuivel onder meer:.
voedingssupplementen [40]
vetvrije of magere melk en zuivelproducten [41]
boerenkool [42]
zalm [43]
tofu (met calciumsulfaat) [44]
deel 2Exercising en Actief blijven
1Focus op cardiovasculaire oefening.
cardiovasculaire oefening is een van de beste manieren om gewicht te verliezen. Studies tonen aan dat cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, joggen en hardlopen is zeer effectief in enige mate van intensiteit. [45] Dat komt omdat cardio /aërobe oefening werkt de spieren in je armen, benen en heupen, en verhoogt de bloedtoevoer naar alle reeksen spieren. [46] Effectieve cardio workouts include:
walking[47]
jogging/running[48]
bicycling[49]
swimming[50]
skiing[51]
stair klimmen [52]
elliptische training [53]
roeien [54]
aerobic dansen [55]
2Lift gewichten .
gewicht opleiding is een geweldig hulpmiddel voor het verliezen van gewicht, tonen spieren en kan daadwerkelijk helpen je lichaam calorieën te verbranden efficiënter. [56] Experts raden het opnemen van 2-3 gewicht-trainingen per week, met merkbare resultaten in slechts een paar weken. [57]
3work uw core.
Wanneer veel mensen denken van de kern te versterken, ze denken van de maag crunches. Crunches zijn nuttig voor de bouw van de buikspieren, maar in tegenstelling tot wat velen denken, crunches zal niet veel doen om de laag van vet opgeslagen in je buik te verliezen, en kan aanzienlijke schade aan de wervelkolom daadwerkelijk veroorzaken. [58] In plaats daarvan, probeer dan een workout routine dat versterkt je hele kern, zoals yoga, of probeer de buik persen en planking. [59]
Een deel 3Making veranderingen in levensstijl
1Get genoeg slaap elke nacht.
Studies hebben aangetoond dat het krijgen van minder dan vijf uur slaap per nacht of meer dan negen uur slaap kan leiden tot een toename van de gewichtstoename. [60] Sommige studies tonen verder dat niet genoeg slaap verhoogt hunkeren naar het lichaam van de voor high-calorie voedsel, en leidde een algemene stijging van de calorie-inname. [61]
2Keep uw stress niveaus laag.
Stress het lichaam om vet voedsel hunkeren naar oorzaken, vaak "comfort food", en kan ook leiden tot snacken of te eten wanneer het lichaam is niet echt honger. Het vinden van manieren om uw stress te verlagen kan u helpen zich beter voelt en kunnen helpen gewicht te verliezen sneller. [62]
3Increase uw training regiment.
Na verloop van tijd kan uw workout routine een muur te raken, en je gewichtsverlies kan plateau. Als dat gebeurt, moet u uw training regiment te verhogen, of op zijn minst de dingen veranderen een beetje. [63]
4Stay gemotiveerd.
Vaak mensen de motivatie te verliezen aan de stok met een dieet of een oefening routine. Het vinden van een reden om te blijven gemotiveerd dan buikvet doelen, zoals het overwinnen van een genetische aanleg voor overgewicht of werken in de richting fitting weer in uw favoriete kledingstuk, kan u helpen gemotiveerd om je conditie en levensstijl doelen te blijven. [64]
Genetisch tweaken van darmbacteriën vermindert het risico op colorectale kanker bij muizen vindt studie
Bloedonderzoek voor microbieel DNA kan waarschuwen voor kanker
Koffie helpt bij het ontwikkelen van gezonde darmmicroben en bevordert de stoelgang
Dat Pepto je maagzweer waarschijnlijk niet zal helpen
Beperkte darmontsteking bij COVID-19
Antioxidanten in voeding kunnen het risico op darmkanker verhogen,
Sterk microbioom in het vroege leven gekoppeld aan minder luchtweginfecties
Er zijn kolonies van microscopisch kleine bacteriën in verschillende delen van het menselijk lichaam, waaronder de neus, mond, ingewanden, en longen. collectief, deze bacteriën staan bekend als de m
Onderzoek kijkt naar aerobiomen,
bomen en gevolgen voor de volksgezondheid Micro-organismen in de omgeving spelen een essentiële rol in de menselijke gezondheid – de diversiteit van het consortium, des te beter. Diversiteit in de mic
DeNovix maakt winnaar bekend van Platinum DS11 FX+ Spectrofotometer / Fluorometer
DeNovix Inc. is verheugd de winnaar van de wedstrijd aan te kondigen om een donatie te ontvangen van een uniek, platinakleurige DS11 FX+ Spectrofotometer / Fluorometer. Willekeurig gekozen uit duize