Monet kamppailevat laihtuminen kysymyksiä kaikkialla maailmassa. Menettää vatsa rasvaa erityisesti on muutakin kuin estetiikkaa; viskeraalisen rasvan, sellaista rasvaa, joka pyrkii asettumaan ympärille midsection, voi aiheuttaa kasvua kehon tuotanto stressi hormoneja, jotka voivat vaikuttaa kehon insuliinin tuotantoa. Tämän seurauksena ylimääräistä rasvaa vatsa voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet. [1] Ei ole mitään keinoa kohdistaa vatsa rasvaa, mutta ruokavalio ja liikunta lopulta polttaa vatsa rasvaa. Tietäen kuinka ottaa ensimmäinen askel voi auttaa sinua tuntemaan paremmin ja saada sinulle tiellä terveellisempään, aktiivisempi elämäntapa.
Ad Vaiheet
Osa 1Changing Ruokavalio Style
1Eat enemmän proteiinia.
proteiini vaaditaan elimistön korjata vioittuneita soluja ja on tärkeä rooli kasvun ja kehityksen. [2] Mutta se voi myös olla tärkeä rooli laihtuminen. Ruokavalion runsaasti proteiinia taipumus saada ihmiset tuntemaan paremmin, ja kun ne on yhdistetty väheneminen hiilihydraattien saanti näissä ruokavaliot voivat auttaa laihtuminen. [3] On kuitenkin tärkeää muistaa, etteivät kaikki proteiinin lähteitä ovat hyviä teitä: punainen liha ja rasvaiselle maitotuotteet, vaikka runsaasti proteiinia, voi myös lisätä riskiä sydänsairauksien. [4] Hyvä proteiinin lähteitä ovat:
soijaproteiinia [5]
palkokasvit ja pavut [6]
pähkinät [7]
kala [8]
skinless siipikarja [9]
vähärasvaista naudanlihaa tai sianlihaa [10]
rasvatonta tai vähärasvaisia maitotuotteita [11]
2Eat monityydyttymättömiä rasvoja.
Vaikka tyydyttynyttä rasvaa johtaa kehon säilyttäminen sisäelimiin ja aiheuttaa vatsan ympärysmitta ja liiallinen painonnousu, tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion korkea monityydyttymättömiä rasvoja auttaa tuotannon edistämiseksi lihasmassaa sijasta rasvaa. [12] monityydyttymättömiä rasvoja voidaan myös alentaa kolesterolia elimistössä, alentaa aivohalvauksen ja sydänsairauksia. [13] Lähteet monityydyttymättömiä rasvoja ovat:
oliiviöljy [14]
soijaöljyä [15]
maissiöljy [16]
auringonkukka oil[17]
salmon[18]
mackerel[19]
herring[20]
trout[21]
walnuts[22]
sunflower siemenet [23]
tofu [24]
soijaa [25]
3Eat matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet.
Foods, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi (GI) sulavat ja imeytyvät hitaammin kuin korkean indeksin ruokia, ja kun yhdessä liikunnan lisääminen matalan GI ruokavalio on osoitettu olevan tehokas laihdutus. [26] elintarvikkeita, jotka ovat vähissä glykeeminen indeksi kuuluu:
pavut ja lentils[27]
apples[28]
apricots[29]
bananas[30]
carrots[31]
corn[32]
mango[33]
oranges[34]
certain tyypit pasta [35]
4Avoid jalostettuja elintarvikkeita.
jalostetut elintarvikkeet ovat usein saavutetaan niin comfort food. Mutta tiettyjä jalostettuja elintarvikkeita, kuten puhdistetut jyvät ja puhdistetut sokerit, lisäävät tulehdusta elimistössä, ja on yhdistetty ylimääräistä vatsa rasvaa. [36]
5Drink vihreää teetä.
Joidenkin tutkimusten mukaan juominen vihreää teetä (mukaan lukien kofeiiniton vihreä tee) tai ottamalla vihreää teetä otteita voi lisätä kehon määrä rasvan hapettumista ja saattavat vähentää koko kehon rasvaa. [37] tutkimuksissa käytettiin vihreän teen uutetta, hallinnoi kapseli, vaan laihduttajille voi myös saada joitakin samoja etuja juominen vihreää teetä.
6Get riittävästi kalsiumia.
Aikuiset tyypillisesti tarvitsee noin 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä auttaa ylläpitämään lihasten ja hermojen toimintaa, ja se on välttämätöntä luuston ja hampaiden. [38] Mutta kalsiumia voi myös estää kehon tallentamasta viskeraalisen rasvan vatsan. Vaikka tutkimukset eivät ole osoittaneet jyrkkä muutos painon lisääntyneen kalsiumin saanti, tutkijat viittaavat siihen, että se voi olla pieni vaikutus joillakin ihmisillä. [39] Lähteet meijerituotteiden ovat:
ravintolisiä [40]
rasvattomia tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita [41]
lehtikaali [42]
lohta [43]
tofu (kalsium- sulfaatti) [44]
osa 2Exercising ja pysyminen Aktiivinen
1Focus on sydän käyttää.
Sydän liikunta on yksi parhaista tavoista laihtua. Tutkimukset osoittavat, että sydän käyttää kuten kävely, hölkkä, ja käynnissä on erittäin tehokas tahansa asteen olisi. [45] Tämä johtuu sydän /aerobinen liikunta toimii lihaksia sylissäsi, jalat ja lonkat, ja lisää veren virtausta kaikkiin sarjaa lihakset. [46] Tehokas sydän liikuntaa include:
walking[47]
jogging/running[48]
bicycling[49]
swimming[50]
skiing[51]
stair kiipeilyä [52]
elliptinen koulutus [53]
soutu [54]
aerobinen tanssi [55]
2Lift painot .
paino koulutus on erinomainen työkalu laihdutus, ääniä lihaksia ja voi todella auttaa kehoa polttaa kaloreita tehokkaammin. [56] Asiantuntijat suosittelevat sisältää kaksi-kolme paino-koulutustilaisuutta viikossa, jossa näkyviä tuloksia muutamassa viikkoa. [57]
3Work ydin.
Kun monet ihmiset ajattelevat ydin vahvistaminen, he ajattelevat vatsan rutistus. Crunches ovat hyödyllisiä rakentamiseen vatsan lihaksia, mutta vastoin yleistä uskomusta, rutistus ei tee paljon menettää rasvakerros tallennettu vatsa, ja voi itse aiheuttaa merkittävää vahinkoa selkärangan. [58] Sen sijaan, kokeile harjoitus rutiininomainen joka vahvistaa koko ydin, kuten jooga, tai yrittää vatsan puristimet ja laudoitus. [59]
osa 3Making elämäntapamuutokset
1Get tarpeeksi unta joka yö.
Tutkimukset ovat osoittaneet että saa alle viisi tuntia unta joka yö tai yli yhdeksän tuntia unta voi johtaa kasvuun painonnousu. [60] Jotkut tutkimukset osoittavat lisäksi, että ei saa tarpeeksi unta lisää kehon himo korkea-kalori elintarvikkeet, ja johti yleiseen lisääntymiseen kalorien saanti. [61]
2Keep stressiä alhainen.
stressi aiheuttaa kehon halajavat rasvaisia ruokia, kutsutaan usein "comfort food", ja voi myös johtaa eväs tai syömistä kun elimistö ei ole oikeastaan nälkä. Löytää tapoja alentaa stressiä voi auttaa paremmin ja voi auttaa laihtumaan nopeammin. [62]
3Increase harjoituksen rykmentti.
Ajan workout rutiini voi osua seinään, ja laihtuminen voi tasanko. Jos näin tapahtuu, saatat joutua lisätä harjoitus rykmentti, tai ainakin muuttaa asioita hieman. [63]
4Stay motivoitunut.
Usein ihmiset menettävät motivaatiota kiinni ruokavalioon tai käyttää rutiininomaisesti. Löytää syy pysyä motivoituneita jälkeen vatsa rasvaa tavoitteita, kuten voittaa geneettinen taipumus ylipaino tai työskentelevät kohti mahtuvasta suosikki vaatekappaleen uudelleen, voi auttaa säilyttämään motivaation vastaamaan kunto ja elämäntapojen tavoitteita. [64]
Suoliston mikrobiomi on todellisuutta myös sikiön elämässä
Tutkimus sanoo SARS-CoV-2-koiran infektiosta
Ilmoittavatko kaupallisten kefirituotteiden etiketit mikrobitasot oikein?
Ulosteensiirto tietyiltä luovuttajilta paremmin kuin toiset
Toimenpiteet SARS-CoV-2:n leviämisen estämiseksi jäteveden kautta köyhillä alueilla
Tutkimus linkittää SARS-CoV-2-esiintyvyyden,
Nenänielun mikrobiomin koostumus ja rakenne liittyvät COVID-19-taudin vakavuuteen
Virusinfektiot liittyvät muutoksiin ylähengitysteiden/nenänielun (NP) mikrobiomissa. Lisäksi, monet tutkimukset olettelevat superinfektioiden mahdollisuuksia, jotka johtuvat heikentyneestä immuniteeti
Mikrobin koronaviruksen vastaiset molekyylit voivat olla avain uusiin hoitoihin
Suoliston mikrobeilla, jotka tuottavat hyödyllisiä yhdisteitä, voi olla avain koronaviruksen oireiden hoitoon. Suoliston mikrobiomi. Kuva:Anatomy Image/Shutterstock.com Suoliston mikro
Ruokavasteita säätelee suolen mikrobiomi,
löytää uuden tutkimuksen Tällä viikolla julkaistu tutkimus paljastaa, että suolistomme bakteerien (suoliston mikrobiomi) vuorovaikutus syömiemme elintarvikkeiden kanssa vaihtelee huomattavasti yksilöi