Sok ember küzd a fogyás problémák az egész világon. Vesztes hasa zsír különösen többről szól, mint csupán az esztétika; zsigeri zsír, az a fajta zsír, amely hajlamos arra, hogy rendezze körül a hátához, növelhetik a szervezet termelésének a stressz hormonok, amelyek hatással lehetnek a szervezet inzulin termelését. Ennek eredményeként, a felesleges hasi zsír vezethet súlyos szövődmények, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség. [1] Nincs mód a cél hasa zsír, de a diéta és testmozgás végül elégetni hasa zsír. Tudta, hogyan kell megtenni az első lépést segíthet jobban érzi magát, és neked az úton, hogy egy egészségesebb, aktívabb életmódot.
Ad Steps katalógusa
rész 1Changing a diéta stílus
1Eat több fehérjét.
fehérje szükséges a szervezet által javítja a sérült sejteket, és fontos szerepet játszik a növekedés és fejlődés. [2] De ez is szerepet játszhat a fogyás. Gazdag étrend fehérje inkább, hogy az emberek úgy érzik teljesebb, és amikor párosítva csökkentését szénhidrát bevitel ilyen diéták segíthetnek a fogyás. [3] Azonban fontos megjegyezni, hogy nem minden fehérjeforrások jó neked: vörös hús és a teljes zsírtartalmú tejtermékek, bár magas a fehérje, szintén növeli a szívbetegségek kockázatát. [4] Jó fehérjeforrások a
szójafehérje [5] katalógusa hüvelyesek és bab [6] katalógusa anyákat [7] katalógusa hal [8] katalógusa bőr nélküli baromfi [9] katalógusa sovány marha, sertés [10] katalógusa zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek [11]
2Eat többszörösen telítetlen zsírok. Míg katalógusa telített zsír a test megtartását a zsigeri zsír, ami hasi heveder és túlzott súlygyarapodás, vizsgálatok kimutatták, hogy az étrend magas többszörösen telítetlen zsír elősegíti a termelés izomtömeg helyett testzsír. [12] a többszörösen telítetlen zsírok is segít csökkenteni a koleszterin szintjét a szervezetben, csökkenti a szélütés kockázatát, és a szívbetegségek. [13] forrásai a többszörösen telítetlen zsírok közé: katalógusa olívaolaj [14] katalógusa szójaolaj [15] katalógusa a kukoricaolaj [16] katalógusa napraforgó oil[17]
salmon[18]
mackerel[19]
herring[20]
trout[21]
walnuts[22]
sunflower magok [23] katalógusa tofu [24] katalógusa szójabab [25]
3Eat alacsony glikémiás indexű élelmiszerek. katalógusa Élelmiszerek, amelyek alacsony a glikémiás indexe (GI) emésztünk, és lassabban szívódik, mint a magas index élelmiszerek, és ha párosul fokozott fizikai aktivitás alacsony GI diéta kimutatták, hogy hatékony a fogyás. [26] Foods, hogy alacsony a glikémiás index tartalmazza: katalógusa a bab és a lentils[27]
apples[28]
apricots[29]
bananas[30]
carrots[31]
corn[32]
mango[33]
oranges[34]
certain típusú tészta [35]
4Avoid feldolgozott élelmiszerek.
feldolgozott élelmiszerek gyakran nyúlt a kényelmes étel. De bizonyos feldolgozott élelmiszerek, mint a finomított gabona és a finomított cukrok, növeli a gyulladás a szervezetben, és összefüggésbe hozták a felesleges kövér hasa. [36] katalógusa 5Drink zöld tea.
Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a zöld tea fogyasztása (beleértve a koffeinmentes zöld tea), vagy vesz a zöld tea kivonat növelheti a szervezet aránya a zsír oxidációját és csökkentheti a teljes test zsír. [37] a felhasznált tanulmányok zöldtea-kivonatot, adagolhatjuk kapszula, de fogyókúrázóknak is kap néhány azonos előnyöket fogyasztói zöld tea.
6Get elég kalciumot. katalógusa Felnőttek általában szükség van körülbelül 1000 mg kalciumot naponta, hogy segítsen fenntartani az izmok és az idegek funkció, és ez szükséges az egészséges csontok és fogak. [38] De a kalcium is segít megelőzni a test tároló zsigeri zsír a hasüregben. Bár nem mutattak drasztikus változás a súlya miatt megnövekedett kalcium bevitel, a kutatók azt sugallják, hogy lehet, hogy egy kis hatása az egyes emberek. [39] Források tejtermékek tartalmazzák: katalógusa étrendkiegészítők [40]
zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek [41] katalógusa kelkáposzta [42] katalógusa lazac [43] katalógusa tofu (kalcium-szulfát) [44] Cégkatalógus rész 2Exercising és aktív marad katalógusa
1Focus a kardiovaszkuláris edzés.
kardiovaszkuláris edzés az egyik legjobb módja, hogy lefogy. Tanulmányok kimutatták, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás, mint a gyaloglás, kocogás, és fut nagyon hatékony bármilyen intenzitással. [45] Ennek oka, hogy a szív /aerob gyakorlat működik az izmok a karok, a lábak és a csípő, és növeli a vér áramlását az összes készlet izmokat. [46] A hatékony kardió edzés include:
walking[47]
jogging/running[48]
bicycling[49]
swimming[50]
skiing[51]
stair hegymászó [52] katalógusa elliptikus képzés [53] katalógusa evezés [54] katalógusa aerob tánc [55]
2Lift súlyok .
súlyzós edzés egy nagyszerű eszköz a fogyás, hangok izmok és valóban segít a test kalóriát éget hatékonyabban. [56] szakértők azt javasolják, amely magában foglalja 2-3 tömeg edzés hetente, észrevehető eredményeket néhány hét. [57] katalógusa 3Work a mag. katalógusa Amikor sokan gondolnak mag megerősítése, azt hiszem, a gyomor csikorog. Crunches hasznos építési hasizmok, de a közhiedelemmel ellentétben, felülések nem sokat veszít a zsírréteg tárolt hasa, és valóban jelentős károkat okoznak a gerinc. [58] Ehelyett próbálja egy edzés rutin hogy erősíti az egész mag, mint a jóga, vagy próbálja hasi prés és nemezelés. [59] Matton rész 3Making életmódbeli változások katalógusa
1Get elég alvás minden éjjel. katalógusa vizsgálatok kimutatták, hogy egyre kevesebb, mint öt óra alvás minden éjszaka, vagy több mint kilenc óra alvás vezethet növekedést súlygyarapodást. [60] egyes tanulmányok továbbá azt mutatják, hogy nem kap elég alvás növeli a szervezet sóvárgás magas kalóriatartalmú ételek, és vezette általános növekedését kalóriabevitel. [61] katalógusa 2Keep a stresszt alacsony. katalógusa stressz hatására a szervezet vágynak zsíros ételek, gyakran nevezik "komfort élelmiszer", és is vezethet nassolás vagy étkezési amikor a szervezet valójában nem éhes. Megtaláljuk a módját, hogy csökkentse a stresszt is segít jobban érzi magát, és segít a fogyásban gyorsabban. [62] katalógusa 3Increase edzés ezred. Katalógusa Idővel edzés rutin lehet ütni egy falat, és a súlycsökkenés fennsíkon. Ha ez megtörténik, akkor lehet, hogy növelje az edzés ezred, vagy legalábbis a változás a dolgokat egy kicsit. [63] katalógusa 4Stay motiválta.
Gyakran előfordul, hogy az emberek elveszítik a motiváció, hogy kibír egy diéta vagy edzésprogrammal. Találjanak ok arra, hogy motivált maradjon túl kövér hasa célok, mint legyőzése a genetikai hajlam a túlsúly vagy a munka felé való illeszkedésre kedvenc ruhadarabja ismét segít motivált maradjon, hogy megfeleljen a fitness és életmód céljait. [64]
katalógusa
A hüvelyi mikrobiom befolyásolhatja a HIV megelőző terápia hatékonyságát
A tudósok teljes emberi genomot vonnak ki több ezer éves „rágógumiból”
A tudósok kifejlesztenek egy 3D nyomtatott pirulát, amely a bélben talált baktériumokat veszi mintába
Az újonnan felfedezett nagy fágok elhomályosítják az élet/nem élet határát
A szájvíz befolyásolja a testmozgás hatásait
A rövid láncú zsírsav -kiegészítés javítja a stroke helyreállítását,
Egy nagy tanulmány szerint a SARS-CoV-2 vírusterhelés a gyermekeknél a legalacsonyabb
A holland kutatók elgondolkodtató új tanulmánya megerősíti azt a hipotézist, hogy súlyos akut légzőszervi szindróma esetén a koronavírus 2 (SARS-CoV-2) fertőzés, a magasabb életkor fokozott vírusterhe
A nyelőcsőrák kockázatát csökkentheti ezomeprazol és kis dózisú aszpirin
Az ASCO 2018 -as éves ülésén bemutatott III. Fázisú vizsgálat eredményei szerint két egyszerű vény nélkül kapható gyógyszer-a nagy dózisú ezomeprazol és az alacsony dózisú aszpirin rendszeres szedése
Amit eszik, megváltoztathatja az antibiotikumok bélrendszeri hatását
A Rhode Island -i Brown Egyetem kutatóinak új tanulmánya megállapította, hogy az étrend befolyásolhatja, hogy az antibiotikumokkal végzett kezelés hogyan befolyásolja a bél mikrobiómáját. A tudósok me