Vill Leit mat Gewiichtsverloscht Problemer an der ganzer Welt probéieren. Bauch Fett Verléierer an allem ass ëm méi wéi just Ästhetik; visceral Fett, d'Zort vu Fett dass ronderëm d'midsection Zelt trëtt, kann en Ausbau vun Ärem Kierper d'Produktioun vu Stress liicht Ursaach, datt Äre Kierper d'Insulinemfindlechkeet Produktioun Afloss kann. Als Resultat, kann iwwerschësseg Bauch Fett ze sérieux komplizéiert wéi Typ 2 Diabetes an Häerzkrankheeten Féierung. [1] Et nimools ass Bauch Fett ze viséieren, mä iessen an desem dér Bauch Fett verbrennen ugefaangen. Wëssen, wéi déi éischt Schrëtt ze huelen kann Iech besser fillt hëllefen an Iech op der Strooss zu engem méi gesond, méi aktive Liewensstil kréien. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Part 1Changing Deng Diet Style VerfÜgung 1Eat méi FAQ.
Protein vun de Kierper néideg ass beschiedegt Zellen a spillt eng wichteg Roll am Wuesstem an Entwécklung ze flécken. [2] Mä et kann och eng Roll am Gewiichtsverloscht Leeschtung. Bierger héich zu FAQ éischter Leit fillen Fuller ze maachen, a wou mat enger Reduktioun vun rechnen ofgeroden dës Bierger vläit kann mat Gewiichtsverloscht hëllefen [3] Mä, et ass wichteg, dass net all Quelle vun FAQ ze erënneren fir Iech gutt sinn:. Rout Fleesch a voll-Fett Mëllechprodukter, wann héich zu FAQ, kann och de Risiko vun Häerzkrankheeten Erhéijung [4] Good Quelle vun FAQ gehéieren:. VerfÜgung
Soja FAQ [5] VerfÜgung legumes an Bounen [6] VerfÜgung Nëss [7] VerfÜgung Fësch [8] VerfÜgung skinless Gefligel [9] VerfÜgung Struktur Rëndfleesch oder Charcuterie [10] VerfÜgung Fett-gratis oder niddereg-Fett Mëllechprodukter [11]
2Eat polyunsaturated gebrauchen. VerfÜgung Iwwerdeems Boverie Fett féiert zu der Aarbëcht d'Läich vun visceral Fett, dauernd postwendend misse girth an iwwerdriwwe Gewiicht kréien, hunn Studien gewisen, datt e Fudder héich zu polyunsaturated Fett hëlleft d'Produktioun vu Fleesch Mass amplaz vum Kierper Fett förderen. [12] polyunsaturated gebrauchen och Cholesterol Niveauen am Kierper reduzéieren hëllefe kann, de Risiko vun Schlag an Häerzkrankheeten noléisst. [13] Sources vun polyunsaturated gebrauchen gehéieren: VerfÜgung Olivenueleg [14] VerfÜgung soybean Ueleg [15] VerfÜgung Mais Ueleg [16] VerfÜgung bäiginn oil[17]
salmon[18]
mackerel[19]
herring[20]
trout[21]
walnuts[22]
sunflower Some [23] VerfÜgung tofu [24] VerfÜgung soybeans [25]
3Eat niddereg-glycemic-Index Liewensmëttel. VerfÜgung Fastfood sinn héich iwwert de glycemic index (gi) sinn verdaut an opgehollen méi lues wéi héich-Index Liewensmëttel, a wann am Verléierer Gewiicht efficace dës Koppel ginn. [26] Suen mat sech kierperlech Aktivitéit engem niddregen-gi Ernährung ass dat héich op sinn der glycemic Index gehéiert: VerfÜgung Bounen lentils[27]
apples[28]
apricots[29]
bananas[30]
carrots[31]
corn[32]
mango[33]
oranges[34]
certain Zorte vu Nuddelen [35]
4Avoid Filteren Liewensmëttel. VerfÜgung Filteren Liewensmëttel sinn oft fir den Trouscht Liewensmëttel erreecht. Mee verschidden Filteren Liewensmëttel, wéi raffinéiert Sprëtz a raffinéiert -Gedrénks, Erhéijung inflammation am Kierper, an hunn zu iwwerschësseg Bauch Fett verbonne ginn. [36] zu 5Drink gréngen Téi. VerfÜgung Verschidde Studie hindeit, datt Drénkwaasser gréngen Téi (dorënner Trick gréngen Téi) oder gréngen Téi dovu huelen kann de Kierper d'Quote vun Fett oxydéiert Erhéijung a Punkto Kierper Fett ofhuelen kann. [37] déi Etüden, déi zréckzekommen gréngen Téi ofzebauen, verwalt benotzt, mee dieters vläicht och e puer vun der selwechter Virdeeler vum Drénkwaasser gréng kréien Téi. VerfÜgung 6Get genuch soen. VerfÜgung Erwuessener brauchen typesch ronn 1.000 milligrams vun Kalzium all Dag ze hëllefen Fleesch a Nerve Funktioun erhalen, an et ass néideg fir gesond Schanken an Zänn. [38] Mä Kalzium kann och de Kierper fir ze verhënneren aus raumen visceral Fett an d'Polizisten beleidegt. Heemlech Etuden net en drastesche Changement an Gewiicht wéinst fräi Kalzium ofgeroden gewisen hunn, proposéiere Fuerscher datt et eng kleng Effekt zu puer Leit hu vläicht [39] Sources vun Molkerei gehéieren:. VerfÜgung Nahrungszousaz Olivier Martinez [40]
Net-Fett oder niddereg-Fett Mëllech a Mëllechprodukter [41] VerfÜgung Kale [42] VerfÜgung Saumon [43] VerfÜgung tofu (mat Kalzium sulfate) [44]
Part 2Exercising an Iwwernuechten aktiv VerfÜgung
1Focus op Ausdauer Übung. VerfÜgung Ausdauer Übung ass eent vun de beschte Manéiere Gewiicht ze verléieren. Studie weisen dass Ausdauer Übung wëll Fouss, Lafen, an laafen bei all Zorte vun Intensitéit effektiv ass. [45] Dat ass well Kardiovaskulär /aerobic Übung d'Muskelen an Är Waffen, souguer Wierker, a Heften, an hëlt ugekuerbelt zu all baut vun Muskelen. [46] Effektiv Kardiovaskulär Krankheeten include:
walking[47]
jogging/running[48]
bicycling[49]
swimming[50]
skiing[51]
stair Kloteren [52] VerfÜgung elliptesch Training [53] VerfÜgung Rudderboot [54] VerfÜgung aerobic danzen [55]
2Lift Gewiichter . VerfÜgung Gewiicht Training ass e super Tool Gewiicht, Téin Muskelen fir Verléierer an Ärem Kierper effizient méi Kalorien verbrennen tatsächlech hëllefe kann. [56] Experts recommandéieren ausschliisslech zwee bis dräi Gewiicht-Trainingseenheeten pro Woch, mat deitlech Resultater an nëmmen e puer Wochen. [57] zu 3Work Är Kär. VerfÜgung Wéi vill Leit vun Kär Stäerkung mengen, dass se vun Mo. crunches. Crunches sinn hëllefräich fir postwendend misse Muskelen Gebai, awer contrairement zu populär Iwwerzeegung, crunches wäert net vill do den Layer vun Fett an Äre Bauch gespäichert ze verléieren, a kann eigentlech bemierkenswäert Schued un de Pick féieren. [58] Trotzdeem, versichen eng Workout Iddi datt verstäerkt Är ganze Kär, wéi Yoga, oder probéieren postwendend misse fortgeet an planking. [59]
Part 3Making Lifestyle Neierung VerfÜgung
1Get genuch Schlof all Nuecht. VerfÜgung Ënnersich weisen datt all Nuecht manner wéi fënnef Stonne Schlof agetriichtert, oder méi wéi néng Stonnen vun schlofe kann zu enger Erhéijung vun Gewiicht gewannen Resultat. [60] weisen Verschidde Studie weider dass net genuch Schlof erwächt de Kierper d'Verlaangen Erhéijunge fir héich-Kalorie Liewensmëttel, a probéiert un eng allgemeng Erhéijung vun caloric ofgeroden. [61] VerfÜgung 2Keep Äre Stress Niveauen héich. VerfÜgung Stress de Kierper ze Loscht fatty Liewensmëttel bewierkt, dacks "Confort Liewensmëttel" genannt, an och zu snacking oder giess huet, kann wann de Kierper ass net tatsächlech hongereg. Fannen Weeër Äre Stress Niveauen ze niddreg kënnt dir besser fillt hëllefen an hëllefen kann Iech Gewiicht séier verléieren. [62] VerfÜgung 3Increase filmen Regiment. VerfÜgung Während Zäit, kéinten filmen Iddi eng Mauer Hit, an Äre kann Gewiichtsverloscht Plateau. Wann dat geschitt, kann brauch Dir Är Workout Regiment ze klammen, oder op d'mannst Saachen änneren e bësse weider. [63] zu 4Stay motivéiert. VerfÜgung Oft Mol, Leit Motivatioun mat engem Iessen oder eng Übung Iddi mussen verléieren. engem Grond fannen eraus Bauch Fett Zieler, wéi eng genetesch predisposition zu iwwerschësseg Kierpergewiicht bezwéngen oder schaffen Richtung Milieu an Äre Léifsten Manifestatioun vun Kleeder nees motivéiert ze bleiwen, kënnt Dir motivéiert bleiwen hëllefen Är Fitness a Lifestyle Zieler. [64]
zu
Ëmgank mat der Celiac Krankheet
Patienten mat IBS kéinte vu Vitamin D Ergänzunge profitéieren,
Fuerscher manipuléieren Bakterienaarten am Darm mat Diät
De Wëssenschaftler beweist d'Roll vum Mikrobiom bei der Adipositas
Cryptosporidiosis verschlechtert duerch allgemeng benotzt Probiotik
Detailléiert Kaart vum mënschlechen Zongmikrobiom
Rotavirus Impfung net verbonne mam Typ 1 Diabetis mellitus Risiko
Rotavirus Infektioun gëtt ugeholl als e Risikofaktor fir Typ 1 Diabetis mellitus (T1DM). DRoll vun der live geschwächter Rotavirus Impfung am Risiko vun dëser Bedingung bei Kanner ass, ass, dofir, e B
Studie weist antiviral Effekter vum Curcumin
Curcumin, eng natierlech Verbindung, déi am Gewierzkuermer fonnt gëtt, kéint hëllefe fir verschidde Virussen ze eliminéieren, Fuerschung fonnt huet. Eng Studie verëffentlecht am Journal of General
Déi westlech Diät kann de Risiko vun 'déidlecher Sepsis' erhéijen,
warnen Experten Nei Fuerschung, déi op der Portland State University gemaach gouf, seet datt déi westlech Diät de Risiko vu schwéiere Sepsis a Mortalitéit duerch dInfektioun erhéicht. Hurr