Многие люди борются с проблемами потери веса во всем мире. Потеря живота жир, в частности, это больше, чем просто эстетика; висцерального жира, тип жира, который имеет тенденцию оседать вокруг средней части, может привести к увеличению производства вашего организма гормонов стресса, которые могут повлиять на выработку инсулина вашего тела. В результате, избыток жира живота может привести к серьезным осложнениям, как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. [1] Там нет никакого способа целевой живота жир, но диета и физические упражнения в конечном итоге сжигать жир живота. Зная, как сделать первый шаг может помочь вам чувствовать себя лучше, и вы получите на пути к более здоровой, более активный образ жизни.
Номер объявления шаги
Часть 1Changing Your Диета Стиль
1Eat больше белка.
Белок необходим организму для восстановления поврежденных клеток и играет важную роль в росте и развитии. [2] Но она также может играть определенную роль в потере веса. Диеты с высоким содержанием белка, как правило, чтобы заставить людей чувствовать себя более полными, и, когда в паре с уменьшением потребления углеводов эти диеты могут помочь с потерей веса [3] Тем не менее, важно помнить, что не все источники белка хороши для вас:. Красное мясо и полный жира молочные продукты, хотя и с высоким содержанием белка, может также увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний [4] Хорошие источники белка включают в себя:.
<литий> соевый белок [5]
бобы и фасоль [6]
гайки [7]
рыба [8]
шкурки птицы [9]
постная говядина или свинина [10]
обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты [11]
<литий> 2Eat полиненасыщенные жиры.
Хотя насыщенных жиров приводит к задержке в организме висцерального жира, в результате чего в животе и обхват чрезмерное увеличение веса, исследования показали, что диета с высоким содержанием полиненасыщенных жиров помогает продвигать производство мышечной массы, а не жира. [12] Полиненасыщенные жиры могут также помочь снизить уровень холестерина в организме, снижая риск инсульта и сердечных заболеваний. [13] Источники полиненасыщенных жиров включают в себя:
<литий> оливковое масло [14]
соевое масло [15]
кукурузное масло [16]
подсолнечника oil[17]
salmon[18]
mackerel[19]
herring[20]
trout[21]
walnuts[22]
sunflower Семена [23]
тофу [24]
соевые бобы [25] на
3Eat с низким гликемическим индексом.
Пищевые продукты, которые низким гликемическим индексом (ГИ) перевариваются и всасываются медленнее, чем с высоким индексом продуктов питания, а также в сочетании с повышенной физической активностью с низким ГИ диеты было показано, чтобы быть эффективным в потере веса. [26] Продукты, которые низки на гликемический индекс включают:
фасоль и lentils[27]
apples[28]
apricots[29]
bananas[30]
carrots[31]
corn[32]
mango[33]
oranges[34]
certain виды макаронных изделий [35]
4Avoid обработанные пищевые продукты.
Обработанные продукты часто достигается как комфорт для еды. Но некоторые обработанные пищевые продукты, как рафинированного зерна и рафинированного сахара, увеличивают воспаление в организме, и были связаны с избытком жира на животе. [36]
5Drink зеленый чай.
Некоторые исследования показывают, что употребление зеленого чая (включая кофе без кофеина зеленый чай) или принимая экстракты зеленого чая может увеличить скорость тела окисления жира и может снизить общую жира в организме. [37] в исследованиях использовали экстракт зеленого чая, в ведении капсулы, но сидящие на диете могут также получить некоторые из тех же преимуществ от употребления зеленого чай.
6Get достаточное количество кальция.
Взрослые, как правило, требуется около 1000 мг кальция каждый день, чтобы помочь сохранить мышцы и нервные функции, и это необходимо для здоровых костей и зубов. [38] Но кальций может также помочь предотвратить тело от хранения висцерального жира в области живота. Хотя исследования не показали резкое изменение веса за счет увеличения потребления кальция, исследователи предполагают, что это может иметь небольшой эффект в некоторых людей [39] Источники молочные продукты включают в себя:.
<Литий> биологически активные добавки [40] <бр> обезжиренные или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты [41]
кале [42]
лосось [43]
тофу (с сульфатом кальция) [44]:
Часть 2Exercising и активности
1Focus на сердечно-сосудистые упражнения.
Сердечно-сосудистые упражнение является одним из лучших способов похудеть. Исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения, как ходьба, бег трусцой, и работает очень эффективно при любой степени интенсивности. [45] Это потому, что кардио /аэробные упражнения работает мышцы в ваших руках, ногах и бедрах, и увеличивает приток крови ко всем наборам мышц [46]. Эффективные кардио тренировки include:
walking[47]
jogging/running[48]
bicycling[49]
swimming[50]
skiing[51]
stair восхождение [52]
эллиптическая обучение [53]
гребной [54]
аэробные танцы [55] на
веса 2Lift .
обучение веса является отличным инструментом для потери веса, тонизирует мышцы и может реально помочь вашему организму сжигать калории более эффективно. [56] Эксперты рекомендуют включение в два-три веса учебных занятий в неделю, заметные результаты всего за несколько недели. [57]
3work ваше ядро.
Когда многие люди думают о усилении основных, они думают о сокращениями желудка. Хрусты полезны для построения мышц живота, но вопреки распространенному мнению, хрустит не будет делать много потерять слой жира хранится в вашем животе, и действительно может причинить значительный ущерб позвоночника. [58] Вместо этого попробуйте обычные тренировки что укрепляет всю сердцевину, как йога, или попробовать брюшного пресса и обшивку. [59]
Часть 3Making изменения образа жизни
1Get достаточно сна каждую ночь.
Исследования показали, что получение менее пяти часов сна каждую ночь или более девяти часов сна может привести к увеличению веса. [60] Некоторые исследования далее показывают, что не получает достаточного количества сна увеличивает тягу организма к высококалорийных продуктов, и привело к общему увеличению потребления калорий. [61]
2Keep ваш уровень стресса низким.
Стресс заставляет организм жаждете жирной пищи, которую часто называют «едой комфорта», а также может привести к перекусов или еде когда тело на самом деле не голоден. Поиск путей для снижения уровня стресса может помочь вам чувствовать себя лучше и может помочь вам похудеть быстрее. [62]
3Increase вашей тренировки полка.
Со временем ваша обычной тренировки может врезался в стену, и ваш потеря веса может плато. Если это произойдет, вам может понадобиться увеличить тренировки полка, или по крайней мере изменить вещи немного. [63]
4Stay мотивировано.
Часто люди теряют мотивацию придерживаться диеты или физических упражнений. Поиск причин, чтобы оставаться мотивированным за цели живота жир, как преодолеть генетическую предрасположенность к избыточной массе тела или работать снова к фитинга в вашу любимую одежду, он может помочь вам оставаться мотивированным, чтобы удовлетворить ваши фитнес и образа жизни цели. [64] <бр>
Этот пепто, вероятно, не поможет вашей язве
Апоптоз - важный медиатор патогенеза коронавирусной инфекции животных.
Исследования показывают, что пробиотики помогают бороться с тревогой и депрессией.
Микробиом влагалища может влиять на эффективность профилактической терапии ВИЧ.
Новый метод компьютерного моделирования предсказывает, как микробы кишечника меняются с течением времени
Диагностика вирусных инфекций с помощью микро- и нанотехнологий
Качество сна может быть индикатором для более позднего исследования болезни Альцгеймера
Новое исследование ученых из Калифорнийского университета, Беркли показал, что постепенно ухудшающееся качество сна у людей в возрасте от 50 до 60 лет может указывать на белковые клубки в их мозгу, ко
Определение кислотонейтрализующей способности безрецептурных антацидов
USP описывает обратное титрование для определения кислотонейтрализующей способности (ANC). Метод очень быстрый, легкий, и надежный. Примечание по применению Metrohm AN T-192 включает эффективное опре
Ученые разрабатывают пептиды, которые восстанавливают баланс кишечных бактерий и предотвращают атеросклероз.
Исследователи продолжают изучать роль кишечных бактерий на здоровье. включая его связь с депрессией, аутоиммунные заболевания, душевное здоровье, и ожирение. Теперь, Команда ученых Scripps Research