Mange mennesker sliter med vekttap problemer over hele verden. Å miste buk fett spesielt handler om mer enn bare estetikk; visceralt fett, den typen fett som har en tendens til å bosette seg rundt midsection, kan føre til en økning i kroppens produksjon av stresshormoner som kan påvirke kroppens insulinproduksjon. Som et resultat, kan overflødig mage fett føre til alvorlige komplikasjoner som type 2 diabetes og hjertesykdommer. [1] Det er ingen måte å målrette magefett, men kosthold og mosjon vil til slutt brenne av mage fett. Å vite hvordan man skal ta det første skrittet kan hjelpe deg å føle deg bedre og få deg på veien til et sunnere, mer aktiv livsstil.
Annonse Steps
Part 1Changing Diet stil
1Eat mer protein.
Protein er nødvendig av kroppen til å reparere skadede celler og spiller en viktig rolle i vekst og utvikling. [2] Men det kan også spille en rolle i vekttap. Dietter høy i protein har en tendens til å gjøre folk føler fyldigere, og da sammen med en reduksjon i karbohydratinntak disse dietter kan hjelpe til med vekttap [3] Det er imidlertid viktig å huske at ikke alle kilder til protein er bra for deg. Rødt kjøtt og full-fett meieriprodukter, men høyt på protein, kan også øke risikoen for hjertesykdom [4] Gode kilder til protein er:.
soyaprotein [5]
belgfrukter og bønner [6]
nøtter [7]
fisk [8]
skinn fjørfe [9]
magert kjøtt eller svinekjøtt [10]
fett-fri eller lav-fett meieriprodukter [11]
2Eat flerumettet fett.
Mens mettet fett fører til kroppens oppbevaring av visceralt fett, forårsaker mage omkrets og dreven vektøkning, har studier vist at en diett høy i flerumettet fett bidrar til å fremme produksjonen av muskelmasse istedenfor kroppsfett. [12] flerumettet fett kan også bidra til å redusere kolesterolnivået i kroppen, senke risikoen for slag og hjertesykdom. [13] Kilder til flerumettet fett er:
olivenolje [14]
soyaolje [15]
maisolje [16]
solsikke oil[17]
salmon[18]
mackerel[19]
herring[20]
trout[21]
walnuts[22]
sunflower frø [23]
tofu [24]
soyabønner [25]
3Eat lav glykemisk indeks matvarer.
matvarer som er lavt på glykemisk indeks (GI) er fordøyd og absorbert saktere enn høy indeks matvarer, og når kombinert med økt fysisk aktivitet en lav-GI diett har vist seg å være effektive i å miste vekt. [26] matvarer som er lav på glykemisk indeks er:
bønner og lentils[27]
apples[28]
apricots[29]
bananas[30]
carrots[31]
corn[32]
mango[33]
oranges[34]
certain typer pasta [35]
4Avoid bearbeidet mat.
Bearbeidede matvarer er ofte nådd så comfort food. Men enkelte bearbeidede matvarer, som raffinert korn og raffinert sukker, øker betennelse i kroppen, og har vært knyttet til overflødig magefett. [36]
5Drink grønn te.
Noen studier tyder på at å drikke grønn te (inkludert koffeinfri grønn te) eller ta grønn te ekstrakt kan øke kroppens rate av forbrenningen og kan redusere generelle kroppsfett. [37] de studiene som brukes grønn te ekstrakt, som administreres av kapselen, men Kosten kan også få noen av de samme fordelene av å drikke grønn te.
6Get nok kalsium.
voksne vanligvis trenger rundt 1000 milligram kalsium hver dag for å opprettholde muskel og nerve funksjon, og det er nødvendig for friske bein og tenner. [38] Men kalsium kan også bidra til å forhindre kroppen i å lagre visceralt fett i magen. Selv om studier har ikke vist en drastisk endring i vekt på grunn av økt inntak av kalsium, forskere antyder at det kan ha en liten effekt hos noen mennesker [39] Kilder til meieri inkluderer:.
Kosttilskudd [40]
ikke-fett eller lav-fett meieriprodukter [41]
grønnkål [42]
laks [43]
tofu (med kalsium sulfat) [44]
Part 2Exercising og være aktiv
1Focus på kardiovaskulær trening.
Cardiovascular trening er en av de beste måtene å gå ned i vekt. Studier viser at kardiovaskulær trening som gåing, jogging og løping er svært effektiv på noen grad av intensitet. [45] Det er fordi cardio /aerobic øvelsen fungerer musklene i armer, ben og hofter, og øker blodstrømmen til alle sett av muskler. [46] Effektive cardio trening include:
walking[47]
jogging/running[48]
bicycling[49]
swimming[50]
skiing[51]
stair klatring [52]
elliptisk trening [53]
roing [54]
aerobic dans [55]
2Lift vekter vekt trening.
er et flott verktøy for å miste vekt, toner musklene og kan faktisk hjelpe kroppen forbrenne kalorier mer effektivt. [56] Eksperter anbefaler å inkludere to til tre vekt-trening økter per uke, med merkbare resultater i løpet av få uker. [57]
3Work kjernen.
Når mange mennesker tenker på kjernen styrke, tenker de på magen crunches. Crunches er nyttig for å bygge magemusklene, men i motsetning til det mange tror, crunches vil ikke gjøre mye for å miste fettlaget som er lagret i magen, og kan faktisk føre til betydelig skade på ryggraden. [58] I stedet prøver en treningsøkt rutine som styrker hele kjernen, som yoga, eller prøve abdominal presser og bordkledning. [59]
Part 3Making Livsstilsendringer
1Get nok søvn hver natt.
studier har vist som får mindre enn fem timers søvn hver natt eller mer enn ni timer søvn kan føre til en økning i vektøkning. [60] Noen studier videre viser at ikke får nok søvn øker kroppens cravings for høy-kalori mat, og ledet til en generell økning i kaloriinntaket. [61]
2Keep stressnivået lavt.
Stress fører til at kroppen krever fet mat, ofte kalt "comfort food", og kan også føre til snacking eller spise når kroppen er faktisk ikke sulten. Finne måter å redusere stress nivåer kan hjelpe deg å føle deg bedre og kan hjelpe deg å miste vekt raskere. [62]
3Increase treningen regiment.
Over tid kan treningen rutine treffer en vegg, og din vekttap kan platå. Hvis det skjer, må du kanskje øke din trening regiment, eller i det minste endre ting opp litt. [63]
4Stay motivert.
Ofte, folk mister motivasjonen til å feste med en diett eller et treningsprogram. Finne en grunn til å holde motivasjonen oppe utover magen fett mål, som å overvinne en genetisk predisposisjon for overflødig kroppsvekt eller jobber mot passer inn i din favoritt klesplagg igjen, kan hjelpe deg å holde deg motivert til å møte dine fitness og livsstil mål. [64]
Plantebaserte dietter forbedrer hjertehelsen via tarmmikrobiomet
Menn som spiser yoghurt to ganger i uken er mindre sannsynlig å utvikle tarmkreft
Øvre endoskopi
Forskere utvikler peptider som gjenoppretter balansen i tarmbakterier og reverserer åreforkalkning
Vanlig sopp som finnes på huden kan forårsake inflammatorisk tarmsykdom
Allergi knyttet til høyere søppelmatforbruk,
Plantebasert diett kan helbrede din revmatoid artritt
Ifølge den siste anmeldelsen, vedta en plantebasert diett kan godt lindre hovne ledd og smerter ved revmatoid artritt (RA). RA har autoimmun opprinnelse, en smertefull leddforstyrrelse forårsaket av
Antibiotikaresistens dobles på bare to tiår
Antibiotikaresistens utgjør en alvorlig utfordring for mange tidligere herdbare smittsomme sykdommer. Akkurat nå, antibiotikaresistens viser seg å øke mye raskere enn utviklingen av nye terapier. Fo
Tilstedeværelse av visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mot matallergi
Forskere ved Deakin University i Australia har funnet ut at visse bakterier som er tilstede i en mors tarm under svangerskapet, kan beskytte babyen mot å utvikle matallergi i løpet av sitt første leve