Mnoho ľudí sa stretávajú s problémami chudnutie po celom svete. Stráca brušný tuk najmä ide o viac ako len estetiku; viscerálneho tuku, druh tuku, ktorý má tendenciu sa usadzovať okolo bránice, môže spôsobiť nárast produkcie vášho tela stresových hormónov, ktoré môžu mať vplyv na produkciu inzulínu vaše telo. V dôsledku toho prebytok brušný tuk môže viesť k vážnym komplikáciám, ako je diabetes typu 2 a ochorenia srdca. [1] Neexistuje žiadny spôsob, ako zamerať brušný tuk, ale diéta a cvičenie nakoniec spáliť brušný tuk. Vedieť, ako urobiť prvý krok vám pomôže cítiť sa lepšie a dostať vás na ceste k zdravšej, aktívnejší životný štýl.
Inzerátov kroky
Časť 1Changing svojho jedálnička Style
1Eat viac bielkovín.
Proteín je požadované v tele opraviť poškodené bunky a hrá dôležitú úlohu v raste a rozvoji. [2], ale tiež to môže hrať úlohu pri chudnutí. Diéty s vysokým obsahom bielkovín majú tendenciu, aby si ľudia cítiť plnšie, a keď spárovaná sa znížením príjmu sacharidov tieto diéty môžu pomôcť pri chudnutí [3] Avšak, je dôležité mať na pamäti, že nie všetky zdroje bielkovín sú dobré pre vás. Červeného mäsa a plnotučné mliečne výrobky, aj keď s vysokým obsahom bielkovín, môže tiež zvýšiť riziko srdcového ochorenia [4] Dobré zdroje bielkovín patrí :.
sójového proteínu [5]
strukoviny a fazuľa [6]
matica [7]
ryby [8]
bez kože hydiny [9]
chudé hovädzie alebo bravčové mäso [10]
bez tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky [11]
2Eat polynenasýtené tuky.
Kým nasýtených tukov vedie k zadržaniu tela viscerálneho tuku, čo spôsobuje brušnej obvod a výrazného zvýšenia telesnej hmotnosti, štúdie ukázali, že strava s vysokým obsahom polynenasýtených tukov pomáha podporovať tvorbu svalovej hmoty miesto telesného tuku. [12] polynenasýtené tuky môže tiež prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu v tele, znižuje riziko mŕtvice a srdcových ochorení. [13] Zdroje polynenasýtených tukov patrí:
olivový olej [14]
sójový olej [15]
kukuričný olej [16]
slnečnica oil[17]
salmon[18]
mackerel[19]
herring[20]
trout[21]
walnuts[22]
sunflower semená [23]
tofu [24]
sójové bôby [25]
3Eat s nízkym glykemickým indexom potravín.
potravín, ktoré sú nízky glykemický index (GI) sú trávené a absorbované pomalšie ako s vysokým indexom, potraviny, a v kombinácii so zvýšenou fyzickou aktivitou s nízkym GI dieta bolo preukázané, že je účinný pri chudnutí. [26] potraviny, ktoré sú málo glykemický index zahŕňajú:
fazuľa a lentils[27]
apples[28]
apricots[29]
bananas[30]
carrots[31]
corn[32]
mango[33]
oranges[34]
certain druhy cestovín [35]
4Avoid spracované potraviny.
Spracované potraviny sú často dosiahnuté tak dobrého jedla. Ale niektoré spracované potraviny, ako sú rafinovaných obilnín a rafinovaných cukrov, zvýšiť zápal v tele, a boli spojené s nadbytkom brušný tuk. [36]
5Drink zelený čaj.
Niektoré štúdie naznačujú, že pitie zeleného čaju (vrátane kofeínu zelený čaj) alebo pri zeleného čaju môže zvýšiť rýchlosť v tele oxidáciu tukov a môže znížiť celkové množstvo telesného tuku. [37] štúdie používa extrakt zo zeleného čaju, ktorý bol riadený kapsulu, ale dieters môžu tiež získať niektoré z rovnakých výhod z pitia zeleného čaj.
6Get dostatok vápnika.
dospelí zvyčajne potrebujú okolo 1000 miligramov vápnika denne pomáha udržiavať funkciu svalov a nervov a je to nevyhnutné pre zdravé kosti a zuby. [38] Ale vápnika môže tiež pomôcť brániť telo pred uložením viscerálneho tuku v oblasti brucha. Aj keď štúdie nepreukázali drastickú zmenu hmotnosti v dôsledku zvýšeného príjmu vápnika, výskumníci naznačujú, že to môže mať malý vplyv v niektorých ľudí [39] Zdroje mliekarne patrí :.
potravinové doplnky [40]
netučné alebo nízkotučné mlieko a mliečne výrobky [41]
kel [42]
losos [43]
tofu (síranom vápenatým) [44]
Časť 2Exercising a zostať aktívna
1Focus na kardiovaskulárne cvičenie.
kardiovaskulárne cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Štúdie ukazujú, že kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza, jogging, a systémom je vysoko efektívny v každom stupni intenzity. [45] To preto, kardio /aeróbne cvičenie pracuje svaly na ruky, nohy a boky, a zvyšuje prietok krvi do všetkých sád svaly. [46] Účinné kardio cvičenia include:
walking[47]
jogging/running[48]
bicycling[49]
swimming[50]
skiing[51]
stair lezenie [52]
eliptický tréning [53]
veslovanie [54]
aerobic tanečné [55]
2Lift závažia .
Silový tréning je skvelý nástroj pre chudnutie, tóny svaly a môže skutočne pomôcť vaše telo efektívnejšie spaľovať kalórie. [56] Odborníci odporúčajú, zahŕňajúci dve až tri posilňovacie tréningy týždenne, s nápadnými výsledky v niekoľkých málo týždne. [57]
3Work vaše jadro.
Keď mnoho ľudí si myslí jadra posilňovanie, si myslí, že žalúdka drví. Drví sú užitočné pre budovanie brušné svaly, ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, drví nebude robiť veľa stratiť vrstvu tuku uloženého v bruchu, a môže skutočne spôsobiť významné poškodenie chrbtice. [58] Namiesto toho, skúste cvičenie rutiny že posilňuje celé svoje jadro, ako je jóga, alebo vyskúšať brušné lisy a debnenia. [59]
Časť 3Making zmeny životného štýlu
1Get dostatok spánku každú noc.
Štúdie preukázali že stále menej ako päť hodín spánku každú noc alebo viac ako deväť hodín spánku, môže mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. [60] niektoré štúdie ďalej ukazujú, že nie je dostatok spánku zvyšuje chuť tela pre high-nízkokalorické potraviny, a viedol k celkovému zvýšeniu príjmu kalórií. [61]
2Keep hladinu stresu nízka.
Stres spôsobuje, že telo túži tučné jedlá, často nazývaná "komfort potravín", a môže tiež viesť k snacking alebo jesť kedy telo nie je v skutočnosti hlad. Hľadanie spôsobov, ako znížiť hladinu stresu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a môže vám pomôžu schudnúť rýchlejšie. [62]
3Increase tréningu pluku.
Postupom času sa vaše cvičenie rutina by mohla narazil do steny, a vaše chudnutie môže plošiny. Ak k tomu dôjde, môže byť potrebné zvýšiť tréningu pluku, alebo veci, aspoň zmena sa trochu. [63]
4Stay motivovaný.
Často časy, ľudia strácajú motiváciu držať s diétou či cvičením. Nájdenie dôvod zostať motivovaný mimo cieľov brušný tuk, ako prekonanie genetické predispozície k nadmernej telesnej hmotnosti, alebo pracujú na montáž do vášho obľúbeného kusu odevu znova, vám pomôže zostať motivovaný, aby vyhovoval vašim fitness a životným cieľom. [64]
Sekvenovanie RNA ponúka nový pohľad na mikrobióm
Vedecké sympózium v LABVOLUTION sa zameriava na kľúčové problémy vied o živej prírode
Mikróby spojené s infarktom zisťujú štúdiu
Krvný test na mikrobiálnu DNA môže varovať pred rakovinou
Baktérie v pôrodných cestách sú spojené s nižším rizikom rakoviny vaječníkov
To, čo jete, môže zmeniť spôsob, akým antibiotiká ovplyvňujú vaše črevo
Označenie potenciálnych molekulárnych prediktorov reakcie na biologické terapie pri ulceróznej kolitíde
Niekoľko jedincov trpiacich chorobami čriev, ako je ulcerózna kolitída, nereaguje na konvenčne používané biologické terapie. V takých prípadoch, prispôsobená predikcia reakcie na terapiu by bola prosp
Čo je to ERCP?
Ak máme podozrenie na potenciálny problém so žlčníkom, žlčový systém, pankreas, alebo pečeň, môžeme objednať endoskopickú retrográdnu cholangiopancreatografiu (ERCP). ERCP skúma, odkiaľ pochádza trávi
Črevné mikróby môžu byť spojené s depresiou
Ľudské črevo obsahuje bilióny baktérií, ktoré tvoria črevný mikrobióm alebo mikrobiotu. Nový výskum spojil zloženie tohto črevného mikrobiómu a depresívnu poruchu. Štúdia s názvom Neuroaktívny potenci