Ali je to pomlad na Floridi, poleti v Sydney, ali vse leto na Havajih, ko so plaže klical, si želite biti v kopalkah formi. Če imate občutek, malo ohlapne okoli njega, ali pa samo želite narediti malo tonika gor, naj ti nasveti vaše vodilo.
Oglas korake
Del 1Following zdrave prehrane
1Don " t jejte dve do tri ure pred spanjem.
Vaše telo upočasni, ko spiš, kar bo preprečilo vaše telo prebavljanju hrane v želodcu pravilno.
ti so tudi veliko manj aktiven v zvečer in ponoči, kar pomeni, da je vaše telo bolj verjetno za shranjevanje kalorij ste porabijo pozno ponoči kot maščobe, namesto da bi jih gori kot energija.
Poskusi, da ne jejte vsaj dve do tri ure pred Tam spanjem, ali slediti "dnevne svetlobe dieto", ki samo vam omogoča, da jeste podnevi.
2Eat zdravo.
je resnična skrivnost, ko gre za imajo ravnim trebuh prijazna prehrana - boste preprosto morali jesti bolj zdravo hrano, kot so sadje, zelenjave in celih zrn, in zmanjšati na junk hrane, kot so sladkarije, čipov in hitre hrane. Samo tako, da to preprosto stikalo, boste videli svet razlike na svoj želodec. Vendar pa to ni priporočljivo, da greš hladno purana - poskušajo olajšati v zdravi prehrani, ki počasi, a vztrajno nadomešča slabo z dobrim. Tukaj je nekaj preprostih spremembe, ki jih lahko naredite:
Jejte veliko pustega beljakovin
fižol, oreški in pustega mesa, so precej dobro za vas, dokler ne jeste maščobe <.! br> jejte celih zrn.
Poglej za nalepke, ki pravijo "100% polnozrnato" ali "100% polnozrnat" in ne samo "pšenične moke." Cela zrna vas Fuller več, ki lahko pomaga pri izgubi teže in dobili ravno trebuh.
Jejte z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.
Izklopite vaš mlekarno visoko vsebnostjo maščob za nizko vsebnostjo maščob možnosti , ki so bogata z beljakovinami in vitamina B6.
jesti zdrave maščobe.
Ni vse maščobe slabe veš! Najdemo v avokado, oreščki in ribjega olja, enkrat nenasičene maščobe so pravzaprav zelo dobro za vas in vam lahko pomaga, da izgubijo težo. .. Samo izogibaj trans maščob v predelanih živilih in peciva [1]
Znižajte uživanje natrija
natrijev povzroči, da telo zadrži vodo, ki povzroči, da si napihnjenosti - še posebej okoli trebuha. Kadarkoli je mogoče, poskusite nadomešča visoko natrija živil z zdravim načinom. Switch redno kuhinjske soli za košer ali morske soli, ki so manj natrija, in bivanje stran od sojine omake, saj je polna tega. [2]
3Reduce vaše velikosti porcij.
Namesto jedo napačne vrste hrane, veliko ljudi samo jedo preveč
od pravih živil. Moral bi jesti samo toliko, dokler se ne počutite v celoti, nato pa stop. Če ješ redno, zdrave prigrizke čez dan, to ne bi smel pustiti lačni.
Dober trik je, da uporabite manjše plošče, ko jeste hrano. Na ta način, tvoja plošča bo videti, kot da je tarejo s hrano, vendar ste dejansko jeste manj kot običajno. Prav tako poskušajo izpolniti vsaj polovico ploščo z zelenjavo.
Poskusite žvečiti bolj počasi in temeljito, ko jeste. Žvečilni hrano in pospeši proces prebave v želodcu, zaradi česar boste občutek manj napihnjenosti in gassy. Ki jo je treba žvečiti vsak grižljaj, dokler ne doseže doslednost jabolčno čežano. [3]
Take majhne premorov med vsakem ugrizu hrane, ko jeste. Dodaten čas bo vaš želodcu možnosti za uresničitev, da je poln, zato vam preprečujejo prekomerno prehranjevanje.
Oreški in semena so še posebej dobri prigrizki, saj bodo zaradi katerih se boste počutili bolj polni.
4Eat nizkim glikemičnim indeksom živil.
Ti predmeti vzeti več časa za prebavo, tako da občutek sitosti dlje. Vaše telo bo počasi absorbira hranilne snovi, tako da boste izognili konice ali padcem krvnega sladkorja do naslednjega obroka. Nekatere izmed najboljših nizkim GI živila so: [4]
Zelje, korenje, cvetača, zelena, kumare, bučke, temno krilo solata, čebula, hruške, paradižnik, vodna kreša, brokoli, banane, jabolka, in jagode so vse dobre jedi jesti.
5Try zmanjšati toliko sladkorja iz vaše prehrane, kot je mogoče.
Poleg tega, da polno praznih kalorij, ki imajo manj sladkorja v vaš sistem bo pomagal znižati raven inzulina.
Uporaba umetnih sladil previdno. Medtem ko lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij, pa tudi dokazi, ki jih sproži povečanje lakote, ki ima za posledico telesne mase. [5]
6Eat protein bogati prigrizek med 3 in 4, str.
m.
po mnenju strokovnjakov, bo jedo beljakovin bogate prigrizek na čarobno uro med tri in štiri popoldne povečati vaš metabolizem in uravnotežiti krvni sladkor.
A protein bar ali stresejo, pest mandljev, ali bučna semena, ali kos sira nizko vsebnostjo maščob so vse dobre možnosti.
ob uravnoteženih krvni sladkor znižuje količino inzulina v sistemu, ki je dobro, saj lahko insulin povzroči, da shranjevanje maščobe okoli vašega sredini. [6]
7Eat majhne, pogoste obroke.
Zamenjajte svoj običajni sistem prehranjevanja tri velike obroke na dan, z jedo manjše, bolj redne obroke. Mnogo ljudi naredi napako jedo sploh nič med zajtrk, kosilo in večerjo, še posebej, ko se trudijo, da izgubijo težo.
Vendar pa ta vrsta prehrane bo negativno vplivalo na raven sladkorja v krvi in povzroči, da bi jedli več zaradi lakote, zaradi česar je težje, da izgubijo težo.
ob majhen, zdrav prigrizek vsake tri do štiri ure in ne dovolite si lačen je veliko bolj zdravi in bolj učinkovit sistem. [6]
8Drink veliko vode.
morate zamenjati vse svoje redne pijače z vodo, še posebej soda in Posladkane pijače, ki so polni praznih kalorij in bo vzrok vaš želodec bloat.
Bodite vode s seboj kamorkoli izvaja ali pa naporna dejavnost in odmore vode v vročih in težkih treningih.
Pitje veliko vode bo pomagala odplakniti toksine iz vašega sistema in obdržati svoje črevesje premika, tako od katerih so bistvenega pomena za ravno želodec.
Če ugotovite, da redno vode preveč dolgočasno, razmisli o sassy vode namesto. Sassy voda je preprosto redno voda prežeta z več osvežilnih in energetskimi sestavine, ki pomagajo, da se pospeši metabolizem in zmanjšali trebuh maščobe. Recepti razlikujejo, vendar mnogi vključujejo nekatere kombinacije sestavin, kot so oranžno rezine, rezinami limone, nariban ingver, kumare, sveže zelene mete in svežo baziliko. Voda je prepuščeno, da napolni čez noč - zaradi česar je osvežujoče "Sassy" do naslednjega jutra [7]
Bodite pozorni na znake vašega telesa!. Vaš urin mora biti svetlo rumene ali jasno barvo; temno rumene barve z vonjem je lahko znak, da ste dehidrirani.
9Cut navzdol na alkohol.
Medtem ko možnost rezanja alkohola iz svoje prehrane povsem lahko težko nositi, morate resno razmisliti rezanje dol
. Alkohol, zlasti vino in pivo, je polna kalorij. (Grozljivo dejstvo: eno steklenico vina vsebuje približno 600 kalorij)
Poraba alkohola sprošča tudi estrogen v sistem, ki je nezaželena, saj presežek estrogena povzroča telo obdržati težo.
Poleg tega alkohol spodbuja apetit in povzroča voljo, da stopijo stran, ki vam veliko bolj verjetno, da popivanje na vse stvari, ki ste jih sami odvzeli, kot so hamburgerji, krompirček, pizza, čokolada in čips. [8]
Del 2Exercising za ravno želodec
1Do aerobnih vaj dnevno.
Seveda, lahko naredite 100 škrtanje na dan, vendar če imaš plast trebuh maščobe, ki pokriva vaše ab delo potem, kaj je smisel? Morate opeklina vrhnjo plast želodčne maščobe videti sprememb. Kardio vaje segreje vašo temperatura sredice in izboljša prekrvavitev, oboje bo v pomoč pri pridobivanju ravno želodec. Prizadevamo si za vsaj 30 minut na dan minimalne, vključujejo pa 1-2 dni počitka vsak teden.
Dejavnosti, kot so ples, tek, tae-bo, plavanje, kolesarjenje in hoja v dobrem ritmu bo vse zagotavljajo veliko aerobno vadbo. V bistvu vse, kar prinaša vaš srčni utrip up bo naredil trik! Boks je odlična kardio vadbo, medtem ko bodo mišice, ki sodelujejo pri metanje udarcev pomaga pri ravnimi vaš želodec. [9]
Poskusite intervalni kardio usposabljanja, kot so izmenično šprint in moči hojo. Lahko poskusite šprint za tako dolgo, kot lahko. Ko boste postali preveč utrujeni, bi morali hoditi. Ko čutite, da ste spet ujeti dih, sprint. Ali te spremembe za skupno 20 minut naenkrat.
2Include plyometrics.
Plyometrics so vaje, ki zahtevajo "eksplozivno moč". Združujejo kardio s treninga za moč. Plyometric vaje so bolj primerni za izkušene športnike kot za manj izkušenega športnika ali starejši športnik, saj obstaja nevarnost poškodb (padci, zmečkanin, kite poškodbe in zvini). Nekatere velike plyometric vaje ki jih lahko naredite doma, so:
Prilagojena jumping fantov. Začetek stoji, nato pa skoči gor z rokami in nogami narazen, ki ustvarja "X" v zraku s svojim telesom, nato pa pristalo nazaj v položaj. ponovite tolikokrat, kot lahko.
Squat-potisk sklece. Začetek v push-up položaj, naredite en push-up, nato odriv z nogami in potegnite kolena do prsnega koša, da vaše noge zemljišča med rokami (še vedno na terenu v push-up položaj), nato pa skoči tako visoko, kot si lahko, roke nad glavo. Čepenje nazaj dol z rokami na tleh, nato pa skoči nazaj push-up položaj znova. Ne toliko, kot si lahko dobro storite z dobro obliko.
3Incorporate trening za moč za izgradnjo mišic.
Ob več mišic bo povečalo vaš metabolizem, tako da boste spali kalorij hitreje kot čas. Upoštevajte, da bo trebušne vaje povečanje mišične mase na tem področju, kar vodi k večji videz, razen če hkrati upoštevati prejšnje korake shed telesne maščobe.
škrtanje delo zgornji trebuh, noge postavlja delo spodnjem delu trebuha, in stranski loki delo na Obliques (znan tudi kot ljubezen ročaji). Približno 15-25 reps vsak dan, bi moralo biti dovolj. Če lahko naredite več kot to, poskusite dodal uteži vaše rutine. Upoštevajte, da bo početje škrtanje graditi le mišice pod vašim obstoječim trebuh maščobe, vendar ne bo opeklina, da maščobe neposredno.
Uporabite vadbe žogo delati vaš trebuh mišice. Ena velika vaja se imenuje izmenjava žogo. Ležati na hrbtu, z rokami razširil čez glavo, ki ima vadbeno žogo. Dvignite žogo nad prsi, hkrati dvig noge (jih gojijo povsem naravnost) od tal. Postavite žogo med gležnjev, nato spustite roke in noge na tla. Ponovite izmenjavo, tokrat podajali žogo od gležnjev do vaših rokah. Ali 10-12 ponovitev. [10]
Poskusite sestavljene vaje, kot deadlifts s težjimi utežmi.
4Do preprosto treh korakih krč.
Boste imeli ravno želodec v nobenem trenutku!
Lezite na tla z rokami na vaši strani in ste kolena ukrivljen.
Naj vaše noge na tleh in sedi.
Ponovi 10 krat in poveča znesek, ki ga naredi vsak dan.
Del 3Living Zdravi
1Consult s strokovnjakom.
Zdravniki, certificirani dietetika (ne za prehrano), in osebni trenerji vam lahko pomaga pri pokrivanju vseh osnov morate, da izgubijo težo. Vedno obiskati zdravnika ali dietetik prvi, čeprav ... veliko osebni trenerji bodo rekli, kar so imeli, da bi dobili svoj denar!
Going za prikaz osebnega trenerja ali zdravnik lahko v veliko pomoč, saj vam lahko dieto in uresničevanje načrt, ki vam bo pomagal priti na želeno težo. Delo od njihovega usmerjanja je veliko lažje, kot to počne sama.
2Don't storiti Prohtjev prehrane.
Jesti zdravo in izvajanju so najboljši načini za izgubiti odvečnih kilogramov. FAD diete so lahko kratkoročne rezultate, vendar jih bomo obrnejo na vas po nekaj časa, ali celo povzroči resno škodo na vašem telesu. Na dolgi rok modne diete samo, da jeste več ali nezdrave in netrajnostne načine, ki povzročajo telesne mase. Poskusi jesti zdravo.
Poskusite zamenjavo iz eno slabo hrano za dobro hrano vsak dan, dokler ne jeste junk hrane kot svojo glavno prednostno nalogo.
3Never stradajo sami.
Vaši rezultati bodo samo začasno in boš uničen počutili prej, zaradi česar si veliko bolj verjetno, da se odreče.
Čeprav morda mislite, da je lakota najbolj učinkovit, v bistvu lahko naredi trajne škode vaše telo kot tudi, da je težko obdržati off težo.
4Be bolnik!
ne morete pričakovati takojšnjih rezultatov na zdrav način. Vsaka metoda, ki vidi maščob samo "taljenje off", je verjetno tudi zelo slabo za vaše telo. Najboljši način za ohranitev svoje zdravje in vodi maščobe off dolgoročna je sprejeti ukrepe smo razpravljali zgoraj
Tudi, imejte v mislih. Nekateri ljudje težje pridobiti ravno želodec kot drugi. Naravna oblika telesa in svoj nivo osebni fitnes vlogo. Kaj hitro dela za nekatere morda ne bo hitro delo za vas.
5Learn za spopadanje s stresom.
Mnogi ljudje preveč jesti, ker dela, njihove družine ali drugih dejavnikov, ki jih povzroča preveč stres. Iskanju drugih načinov za spopadanje s tem stres lahko resnično pomaga vam in obdržati to ravno trebuh.
Poskusite stvari, kot so tek za zmanjšanje stresa, ali pa nov hobi, kot so boks, ki vam daje pozitivno vtičnico za tiste, ki negativno čustva.
6Get dovolj spanja, tako da ne boste utrujeni ves čas.
ob ustrezen počitek pomaga za lajšanje stresa. Se boste počutili manj verjetno, da gredo na prehranjevalnih popivanje. Razviti zdrave spalne navade.
Raziskave so tudi pokazale, da lahko neustrezno spanje po sebi povzroči povečanje teže, tako da si dobil v posteljo! [11]
7Work vašo osebno sliko in samo- zaupanja.
Mnogi ljudje jedo več hrane, kot je potrebno, da bi jih bolje počutil, ker jih drugi odložil, se počutijo osamljene, ali pa ni všeč, kako so videti. Ne delaj tega! Kako si lepa in neverjetno! Ko se strinjate, da ste neverjetno tako kot ste, boste ugotovili, da ste v redu z malo mehkobo v popka regiji.
Ne primerjate svoje telo, da drugih. Vsakdo ima drugačen tip telesa in nihče ne bo nikoli videti popolnoma enaka. Morda ne potrebujete laskati želodec sploh. Dokler se počutite zdravi, da je res vse, kar je pomembno.
Črevesni mikrobiom, povezan z vedenjskimi težavami pri otrocih
Nove interakcije gostitelj-virus-mikrobiom med COVID-19 lahko določijo izid
Novo orodje beleži in spremlja rast mikrobiomov
Zaviralci GSK-3 obetajo pri zdravljenju okužb s koronavirusom
Omejitve COVID-19 so povzročile 86-odstotni padec okužb z norovirusi v ZDA,
Običajne glive na koži lahko povzročijo vnetne črevesne bolezni
Podeželska in mestna mikrobiota se od mladosti razlikujeta,
najde novo študijo Nova študija je pokazala, da se razlike v mikrobiomu človeškega črevesja med ljudmi, ki živijo na podeželju, v primerjavi z mestnimi območji Nigerije, začnejo že zelo mladi.
Ali oznake na komercialnih izdelkih s kefirjem pravilno poročajo o mikrobni ravni?
Črevesni mikrobiom je bistveni del človeškega organizma, kot je postalo povsem jasno iz številnih raziskav, opravljenih v zadnjih nekaj desetletjih. Mednarodno znanstveno združenje za probiotike in pr
Kako gostiteljski dejavniki, kot je pljučni mikrobiom, pomagajo pri okužbi s SARS -CoV -2?
Koronavirus 2 hudega respiratornega sindroma (SARS-CoV-2) je virus RNA, ki spada v rod Coronaviridae in podrod beta-koronavirusa. Je nov in zelo nalezljiv patogen, ki je odgovoren za trenutno koronavi