Akár tavasz Floridában, nyári Sydney-ben, vagy egész évben Hawaii, amikor a strandok is várják, azt szeretné, hogy a fürdőruha alak. Ha érzel magadban egy kicsit petyhüdt közepe táján, vagy csak szeretne egy kis alakformálás fel, hagyja ezeket a tippeket a vezetőd.
Ad Steps katalógusa
rész 1Following egészséges táplálkozás katalógusa 1Don " t eszik semmit 2-3 órával lefekvés előtt.
tested lelassul, miközben alszol, amely megakadályozza, hogy a test megemészteni az ételt a gyomor megfelelően. katalógusa
te is sokkal kevésbé aktívak a este és éjszaka, ami azt jelenti, hogy a szervezet nagyobb valószínűséggel tárolja a bevitt kalória késő este, mint a zsír, hanem égő őket energiával. katalógusa Lehetőleg ne egyen semmit, legalább 2-3 óra előtt lefekvés, vagy kövesse a "napfény diéta", amely csak lehetővé teszi, hogy enni a nappali órákban.
2Eat egészségesebb.
nincs igazi titok, amikor a rendelkező lapos has barát diéta - akkor egyszerűen kell többet enni egészséges élelmiszerek, mint a gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonából, és vágja le a gyorsétel, mint a cukrot, chips és a gyorséttermek. Csak azáltal, hogy ezt az egyszerű kapcsoló, akkor megjelenik egy világ a különbség, hogy a gyomorban. Azonban ez nem ajánlott, hogy menjen a hideg pulyka - próbálja enyhíteni egy egészséges diéta lassan is, de folyamatosan cserélni a rossz és a jó. Íme néhány egyszerű változtatásokat tehet: katalógusa Egyél sok sovány fehérjét. Katalógusa bab, dió, és a sovány hús inkább jó neked, amíg nem eszik a zsírt!
Egyél teljes kiőrlésű gabonák. katalógusa Keress a címkék, hogy azt mondják: "100% teljes kiőrlésű" vagy "100% teljes kiőrlésű", és nem csak a "búzaliszt". A teljes kiőrlésű gabonák tartsa meg teljesebb hosszabb, amelyek segíthetnek a fogyás, és kapok egy lapos has. Katalógusa Egyél zsírszegény tejtermékeket.
Kapcsoljuk ki a magas zsírtartalmú tejtermékek alacsony zsírtartalmú lehetőségek , amely gazdag fehérje és a B6-vitamin. katalógusa Egyél egészséges zsírokat.
Nem minden zsír rossz tudod! Az egyszeresen telítetlen zsírsavak találhatók avokádó, dió és halolaj valóban nagyon jó neked, és segít a fogyásban. Csak maradj távol a transzzsírok megtalálható feldolgozott élelmiszerek és sütőipari termékek. [1] katalógusa Alsó a nátrium-bevitel. Katalógusa nátrium hatására a szervezet víz visszatartása, amely okozza, hogy néz ki dagadt - főleg körül a hasi régióban. Ha lehetséges, próbáld cseréje magas nátriumtartalmú élelmiszerek egészségesebb lehetőségek. Kapcsoljuk szabályos táblázat só kóser vagy a tengeri só, amely alacsonyabb a nátrium, és távol marad a szójaszósz, mert tele van rá. [2]
3Reduce az adagokat.
Ahelyett, eszik a rossz típusú élelmiszerek, sokan csak enni túl sok Vélemények a megfelelő élelmiszerek. Meg kell enni csak annyi, amíg úgy érzi tele van, akkor megáll. Ha eszik rendszeresen, egészséges ételek egész nap, ez nem hagyja meg éhes. Katalógusa Egy jó trükk az, hogy a kisebb tányérok, ha enni étkezés. Ilyen módon az lemez fog kinézni ez megrakott étel, de akkor valóban eszik kevesebbet, mint a szokásos módon. Is megpróbál, hogy töltse legalább a felét a lemez zöldségekkel. Katalógusa Próbálj meg rágni lassabban és alaposan, ha enni. Rágás az étel is segít, hogy gyorsítsa fel az emésztési folyamatot a gyomorban, így érzi magát kevésbé dagadt és szénsavas. Meg kell rágni minden falat, amíg el nem éri az összhang a almaszósz. [3] katalógusa kis szünetek között minden falatot, amikor eszik. A hosszabbításban ad a gyomor egy esélyt, hogy észre, hogy ez a teljes, így megakadályozza, hogy a túlzott evés. Katalógusa Diófélék és magvak különösen jó ételek, mint akkor, hogy úgy érzi, még tele van. Katalógusa
katalógusa 4Eat alacsony glikémiás indexű élelmiszerek.
Ezek az elemek hosszabb ideig tart megemészteni, ezért úgy érzi, a teljes hosszabb. A tested lassan felszívja a tápanyagokat, így lesz elkerülése tüskék vagy cseppek a vércukorszint, amíg a következő étkezés. Néhány a legjobb alacsony GI ételek: [4] katalógusa káposzta, sárgarépa, karfiol, zeller, uborka, cukkini, sötét leveles saláta, hagyma, körte, paradicsom, vizitorma, brokkoli, banán, alma, és bogyók mind jó ételeket enni.
5Try vágni annyi cukrot a diéta, mint lehetséges.
Amellett tele üres kalóriák, kevesebb cukor a rendszer segít hogy csökkentse az inzulin szintet. katalógusa mesterséges édesítőszerek igényel. Miközben segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt, arra is van bizonyíték arra utal, hogy tovább növeli az éhség, hogy az eredmények a súlygyarapodás. [5]
6Eat fehérjedús táplálékot 3 és 4. o. katalógusa m. katalógusa szakértők szerint eszik fehérjében gazdag táplálékot a mágikus órában három-négy délután lesz fokozza az anyagcserét és az egyensúly a vércukorszintjét. katalógusa a protein bar vagy rázza, egy marék mandula, és a tökmag, vagy egy darab zsírszegény sajt minden jó lehetőségeket. katalógusa Miután a kiegyensúlyozott vércukorszint csökkenti az inzulin mennyiségét a rendszer, amely jó, mert az inzulin okozhat, hogy tárolja zsírt körül a középső. [6]
7Eat kis, gyakori étkezés.
Cserélje le szokásos rendszerét evés három nagy étkezés naponta, és eszik kisebb, rendszeres étkezés. Sokan azt a hibát, eszik semmit között reggeli, ebéd és vacsora, különösen akkor, ha fogyni. Katalógusa Azonban ez a fajta diéta hátrányosan befolyásolhatja a vércukorszintet és zavarja, hogy enni több miatt éhség, így megnehezítve, hogy lefogy. katalógusa Miután a kicsi, egészséges snack, minden 3-4 órában, és nem hagyta magát éhezik egy sokkal egészségesebb és hatékonyabb rendszert. [6]
Matton 8Drink bő vízzel.
kell cserélni az összes szokásos ital vízzel, főleg szóda és cukrozott italokat, amelyek tele vannak üres kalória, és hatására a gyomor duzzad. katalógusa a víz magával, bárhová is gyakorolni, vagy nem megerőltető tevékenységet, és hogy a víz szünetek alatt forró vagy nehéz edzésre. katalógusa Alkoholfogyasztás sok víz segít pirul méreganyagok ki a rendszer, és folyamatosan a belek mozog, mind a amelyek elengedhetetlenek a lapos has. katalógusa Ha úgy találja, a normál víz túl unalmas, fontolja pimasz víz helyett. Sassy vizet egyszerűen rendszeres víz átitatva számos frissítő és energizáló összetevők, amelyek segítenek felgyorsítja az anyagcserét, és vágja le a hasa zsír. Receptek változhat, de sok tartalmaz néhány összetevők kombinációja, mint a narancs szeleteket, citrom szelet, reszelt gyömbér, uborka, friss menta, friss bazsalikommal. A víz marad betölt éjszakán - így üdítően "pimasz" másnap reggel! [7] katalógusa Ügyeljen arra, hogy a szervezet jeleit. A vizelet legyen halványsárga vagy világos színű; sötét sárga, szaga lehet a jele, hogy kiszáradt.
9Cut le az alkoholról. katalógusa Bár a kilátás a vágás alkohol ki a diéta teljesen nehéz lehet elviselni, akkor kellene komolyan vágás le katalógusa. Alkohol, elsősorban bor és sör, tele kalória (ijesztő tény: egy üveg bor tartalmaz nagyjából 600 kalória). Katalógusa Az alkoholfogyasztás is felszabadít az ösztrogén a rendszerbe, ami nem kívánatos, mivel a felesleges ösztrogén hatására a szervezet megtartani súlyát. katalógusa Ezen kívül az alkohol serkenti az étvágyat, és okoz akaraterő olvadni, ami akkor sokkal valószínűbb, hogy mértéktelen mindazt, amit már megfosztja magát az, mint a hamburger, sült krumpli, pizza, csokoládé , és a burgonya chips. [8] Cégkatalógus rész 2Exercising a lapos has katalógusa
1Do aerob gyakorlatok naponta. katalógusa Persze, akkor nem 100 felülések egy nap, de ha van egy réteg a hasa zsír, amely fel ab munkát, akkor mi értelme az egésznek? Meg kell égetni a felső réteg gyomor zsír, hogy a változásokat. Cardio gyakorlatokat felmelegszik a maghőmérséklet és javítja a keringést, mindkettő amely támogatást szerezzenek a lapos has. Törekedjünk a legalább napi 30 perc minimum, de tartalmazzák 1-2 nap pihenés minden héten. Katalógusa tevékenységek, mint például a tánc, futás, tae-bo, úszás, kerékpározás, gyaloglás és jó ütemben fog minden olyan nagy aerob edzést. Tény, hogy bármi, ami hozza a szívverés fokozására lesz erre a célra! Boksz kiváló kardió edzés, míg az izmok részt dobás ütések segít lelapul a gyomor. [9] katalógusa intervallum kardió, mint például felváltva futásnak és power walking. Meg lehet próbálni futásnak, ameddig csak lehet. Ha lesz túl fáradt, akkor járni. Amikor úgy érzi, hogy már fogott a levegőt, sprint újra. Vajon ezek a változások, összesen 20 percig egy időben.
2Include plyometrics. Katalógusa Plyometrics olyan gyakorlatok, amelyek megkövetelik a "robbanékony erő". Ezek egyesítik cardio és erősítő edzés. Plyometric gyakorlatok alkalmasabbak tapasztalt sportolók, mint a kevésbé tapasztalt sportoló vagy a régebbi sportoló, mivel fennáll a veszélye a sérülés (esik, zúzódások, ficamok és ín sérülés). Néhány jó plyometric gyakorlatokat lehet csinálni otthon a következők: katalógusa Módosított jumping jack. Kezdje állt, majd felugrik a kéz és láb szét, ami egy "X" a levegőben a tested, majd földet vissza állva. Ismételje meg, ahányszor csak lehet. Katalógusa Squat-tolóerő push-up. Indul push-up helyzetben tegye push-up, majd nyomja le a lábát, és húzza fel a térdedet a mellkasát, így a lábad földet a kezei között (még mindig a földön és push-up pozíció), akkor ugrani olyan magas, mint akkor, karját a feje. Guggolni vissza le a kezét a földre, majd ugorj vissza push-up állásba. Ne annyi, amennyit csak lehet csinálni jól, jó formában.
3Incorporate erősítő edzés izomépítés.
Miután több izom növeli az anyagcserét, így akkor kalóriát éget gyorsabb felett idő. Vegye figyelembe, hogy a hasi gyakorlatok növelik az izomtömeget azon a területen, ami egy nagyobb pillantást, ha nem egyszerre kövesse az előző lépéseket, hogy tisztázza a testzsír. Katalógusa Crunches működik a felső has, láb emel működik az alhas, és oldalsó ívek dolgozik a ferde (vagy más néven szerelem kezeli). Körülbelül 15-25 ismétlés minden nap elég lesz. Ha többre is képes, mint, hogy próbálja ki a súlyokat a rutin. Vegye figyelembe, hogy ezzel felülések csak izomra alatt a meglévő hasa zsír, de nem éget a kövér közvetlenül. Katalógusa Próbáljon ki egy gyakorlat labdát dolgozni a has izmait. Az egyik nagy feladat az úgynevezett labda csere. Feküdniük a hátadon, és a karját a feje fölött, kezében a gyakorlat labdát. Emelje fel a labda fölött a mellkas, egyidejűleg felemelve a lábak (tartása teljesen egyenes) le a földre. Helyezzük a labda között, a bokája, majd engedje le a karokat és a lábakat a földre. Ismételjük meg a csere, ezúttal passzoltak a bokája a kezét. Tedd 10-12 ismétlést. [10] katalógusa az összetett feladatok, mint a felhúzás nehezebb súlyokkal.
4DO az egyszerű, három lépésből összeroppant.
Lesz egy lapos has nincs idő! katalógusa Feküdjön a földre a kezét az oldalára, és térdek behajlítva. katalógusa Tartsd a lábad a földön, és felült. katalógusa Ismétlés 10 időtartamát és növeli az az összeg, amit nem a napi.
rész 3Living Egészséges katalógusa
1Consult egy szakértő. katalógusa orvosok, dietetikusok hitelesített (nem táplálkozási), és személyi edzők segítségével az magába foglalja az összes alapjait meg kell, hogy lefogy. Mindig forduljon orvoshoz vagy dietetikus először, bár ... sok személyi edzők azt mondják, amit csak kell, hogy a pénzt! Katalógusa elmegy egy személyi edző, vagy egy orvos segítségével nagymértékben, mert kapsz egy diéta és a testmozgás tervet, amely segít abban, hogy a kívánt súlyt. Dolgozik, hogy iránymutatást sokkal könnyebb, mint csinálni egyedül.
2Don't csinálni diéta hóbort.
Egészséges táplálkozás és a testmozgás a legjobb módja, hogy elveszti felesleg. Diéta hóbort lehet rövid távú eredmények, de akkor kapcsol be, miután egy darabig, vagy akár komoly károkat okozhat a szervezetben. Hosszú távon divatos diéták csak, hogy többet eszik, vagy egészségtelen és nem fenntartható módon, ami súlygyarapodás. Próbálja az egészséges táplálkozás. Katalógusa Próbálja kicserélni egy rossz étel a jó étel a mindennapi, amíg meg nem eszik gyorsétel, mint a fő prioritás.
3Soha ne éhen magad. katalógusa a találatok között csak átmeneti, és akkor úgy érzi, csalódott hamarabb, ami akkor sokkal valószínűbb, hogy feladja. katalógusa Bár lehet, hogy úgy gondolja, hogy az éhezés a leghatékonyabb, lényegében lehetett csinálni maradandó kárt a test, valamint megnehezíti, hogy távol tartsa a súlyát.
4Be beteg! katalógusa nem lehet elvárni, azonnali eredményeket az egészséges módon. Bármely módszer, amely úgy látja, a zsír csak "olvadnak le" az is valószínű, rendkívül rossz a tested. A legjobb módja annak, hogy megőrizze az egészségét és folyamatosan a zsírt le hosszú távú célja, hogy tegye meg a lépéseket megbeszéljük felett. Katalógusa Továbbá, ne feledje: egyesek nehezebben szerezni a lapos has, mint mások. Természetes test alakja és a saját személyes fitness szinten játszanak szerepet. Milyen gyorsan működik néhány esetleg nem működik gyorsan az Ön számára.
5Learn megbirkózni a stresszel.
Sokan sokat eszik, mert a munka, a család, vagy más tényezők okozzák nekik túl sok feszültség. Tájékoztató más módon megbirkózni a stresszel valóban segít kap, és tartani, hogy a lapos has. Katalógusa a dolgok, mint futás csökkenti a stresszt, vagy vegye fel egy új hobbit, mint a boksz, hogy ad egy pozitív kimenetet a negatív érzések.
6Get elegendő alvás, így nem fogja érezni fáradt az idő.
Miután elegendő pihenés segít a stressz feloldásában. Ön úgy fogja érezni kevésbé valószínű, hogy megy egy étkezési mértéktelen. Fejleszteni egészséges alvási szokásokat. Katalógusa A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a túl kevés alvás önmagában is okozhat súlygyarapodást, így magad az ágyba! [11]
7Work személyes képet, és ön- bizalmat.
Sokan esznek több élelmiszert, mint amennyit kell, hogy azok jobban érzi magát, mert mások le őket, úgy érzik, magányos, vagy nem tetszik, hogyan néznek ki. Ne csináld ezt! Ön szép és csodálatos! Ha elfogadja, hogy hihetetlen, ahogy vagy, rájössz, hogy minden rendben, egy kis lágyság a köldök régióban. Katalógusa Ne hasonlítsd a test, hogy mások. Mindenkinek más a testalkata, és soha senki nem ugyanúgy néz ki. Lehet, hogy nem kell egy laposabb has egyáltalán. Mindaddig, amíg úgy érzi, egészséges, hogy tényleg minden, ami számít.
Az emberi koronavírusoknak szerves anyagokra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan szállítsanak a felületek között
Ha elmúltál 50,
A bél mikrobái összefüggésbe hozhatók a depresszióval
A COVID-19 során bekövetkező új gazdaszervezet-vírus-mikrobióma kölcsönhatások meghatározhatják az eredményt
Az IBS tünetekkel rendelkező embereknél valószínűleg alacsony a D -vitamin szint,
A bélbaktériumok egy típusa növelheti a bélrák kockázatát
Miért van szükségem kolonoszkópiára?
Az emberek elég rémtörténetet hallottak a kolonoszkópiáról, hogy betöltsék a halloweeni kísértetjárta házat. Még ha nem is öreg, hogy már volt, valószínűleg hallottál róluk. Így, ha ekkora gondot ok
A kutatók diétával manipulálják a bélben lévő baktériumokat
A Stanford Egyetem Orvostudományi Karának tudósai kimutatták, hogy az étrend egérmodellel történő manipulálásával előnyben részesíthető egy adott baktériumtörzs beültetése másokkal szemben.
Az emberi hulladékban először azonosított mikroműanyag
A nyolc ország résztvevőitől vett emberi székletminták elemzése azt mutatta, hogy minden vizsgált minta mikroműanyagot tartalmaz, és legfeljebb kilenc különböző műanyag van jelen. Kép jóvá