Comment obtenir un Stomach

Que ce soit le printemps en Floride, l'été à Sydney, ou toute l'année à Hawaii, où les plages attirent, vous voulez être en forme de maillot de bain. Si vous vous sentez un peu mou vers le milieu, ou tout simplement pour faire un peu de tonification, laissez ces conseils vous guider.

Partie 1Following de Ad Steps 1Don une alimentation saine ' t manger pendant deux à trois heures avant le sommeil.
votre corps ralentit quand vous dormez, ce qui empêche votre corps de digérer la nourriture dans votre estomac correctement.

vous êtes aussi beaucoup moins actif dans la soirées et la nuit, ce qui signifie que votre corps est plus susceptible de stocker les calories que vous consommez tard dans la nuit sous forme de graisse, plutôt que de les brûler comme énergie.

Essayez de ne pas manger quoi que ce soit au moins deux à trois heures avant aller au lit, ou suivre le «régime de la lumière du jour", ce qui ne vous permet de manger pendant la journée.

2Eat plus sain.
il y a pas vraiment de secret quand il vient d'avoir un -ventre plat régime alimentaire convivial - il vous suffit de manger des aliments plus sains comme des fruits, des légumes et des grains entiers, et de réduire la malbouffe, comme des bonbons, chips et fast-food. Juste en faisant ce commutateur simple, vous verrez un monde de différence pour votre estomac. Cependant, il est recommandé que vous allez la dinde froide - essayez de soulager dans un régime alimentaire sain par lentement, mais en remplaçant systématiquement le mauvais avec le bon. Voici quelques changements simples que vous pouvez faire:

Mangez beaucoup de protéines maigres
haricots, les noix et la viande maigre sont plutôt bon pour vous aussi longtemps que vous ne mangez pas la graisse <.! br>

Manger des grains entiers.
Regardez les étiquettes qui disent «100% de grains entiers» ou «100% blé entier» et non pas seulement "la farine de blé." Les grains entiers vous garder rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à perdre du poids et d'obtenir un ventre plat.

Mangez des produits laitiers faibles en gras.
Changer votre lait riche en matières grasses pour les options faibles en gras , qui sont riches en protéines et en vitamine B6.

Mangez des graisses saines.
Pas tout le gras est mauvais, vous savez! Les acides gras monoinsaturés trouvés dans les avocats, les noix et l'huile de poisson sont en fait très bon pour vous et peut vous aider à perdre du poids. .. Il suffit de rester loin des gras trans présents dans les aliments transformés et les produits de boulangerie [1]

Réduisez votre consommation de sodium
sodium provoque votre corps à retenir l'eau, ce qui vous fait paraître pléthorique - en particulier autour de votre région abdominale. Chaque fois que possible, essayez de remplacer les aliments riches en sodium avec des options plus saines. Mettez le sel de table ordinaire pour le sel casher ou de la mer, qui sont plus faibles en sodium, et de rester loin de la sauce de soja car il est plein de lui. [2]

3Reduce la taille des portions.
plutôt que de manger les mauvais types d'aliments, beaucoup de gens mangent juste trop
des bons aliments. Vous devriez manger juste assez jusqu'à ce que vous vous sentez rassasié, puis arrêtez. Si vous mangez, des collations santé réguliers tout au long de la journée, cela ne devrait pas vous laisser la sensation de faim.

Une bonne astuce consiste à utiliser des assiettes plus petites quand vous mangez des repas. De cette façon, votre assiette ressemblera il est comblé avec de la nourriture, mais vous êtes réellement manger moins que vous le feriez normalement. Essayez également de remplir au moins la moitié de la plaque avec des légumes.

Essayez de mâcher plus lentement et à fond quand vous mangez. Mâcher vos aliments bien contribue à accélérer le processus de digestion dans l'estomac, vous laissant sentir moins gonflé et gassy. Vous devriez mâcher chaque bouchée jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance de compote de pommes. [3]

Prenez de petites pauses entre chaque bouchée de nourriture en mangeant. Le temps supplémentaire donnera à votre estomac une chance de réaliser qu'il est plein, vous empêchant ainsi de trop manger.

Les noix et les graines sont particulièrement bonnes collations comme ils vous feront sentir plus complet.

4EAT aliments à faible indice glycémique.
Ces articles plus longs à digérer, donc vous sentir rassasié plus longtemps. Votre corps va lentement absorber les éléments nutritifs de sorte que vous éviterez tous les pics ou des gouttes dans votre sucre dans le sang jusqu'à ce que votre prochain repas. Certains des meilleurs aliments à faible IG sont: [4]

Le chou, les carottes, le chou-fleur, céleri, concombres, courgettes, laitue frisée noire, oignons, poires, tomates, cresson, le brocoli, les bananes, les pommes, et baies sont tous de bons aliments à manger.

5Try pour couper autant de sucre de votre alimentation que possible. le plus en plus d'être plein de calories vides, ayant moins de sucre dans votre système vous aidera pour abaisser votre taux d'insuline.

Utiliser des édulcorants artificiels avec soin. Même si elles peuvent contribuer à réduire l'apport calorique, il y a aussi des preuves suggérant qu'ils déclenchent une augmentation de la faim qui se traduit par un gain de poids. [5]

6Eat une collation riche en protéines entre 3 et 4 p.
m.
Selon les experts, manger une collation riche en protéines à l'heure magique entre trois et quatre dans l'après-midi va stimuler votre métabolisme et l'équilibre de votre sucre dans le sang.

une barre de protéines ou de secouer, une poignée d'amandes, ou de graines de citrouille, ou un morceau de fromage faible en gras sont toutes de bonnes options.

Avoir la glycémie équilibrée diminue la quantité d'insuline dans votre système, ce qui est bonne parce que l'insuline peut vous amener à stocker la graisse autour de votre milieu. [6]

7Eat petits repas fréquents.
Remplacez votre système habituel de manger trois gros repas par jour, avec manger des petits repas plus réguliers. Beaucoup de gens font l'erreur de manger rien du tout entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, surtout quand ils essaient de perdre du poids.

Cependant, ce type de régime va effectuer négativement les niveaux de sucre dans le sang et vous faire manger plus en raison de la faim, ce qui rend plus difficile de perdre du poids.

Avoir une petite collation santé tous les trois à quatre heures et ne pas se laisser aller faim est un système beaucoup plus sain et plus efficace. [6]

8Drink beaucoup d'eau.
Vous devez remplacer toutes vos boissons régulières avec de l'eau, en particulier la soude et les boissons sucrées qui sont pleines de calories vides et qui causeront votre estomac à gonfler.

Prenez de l'eau avec vous partout où vous exercez ou faites une activité intense et de prendre des pauses d'eau pendant les entraînements lourds ou chauds.

Boire beaucoup d'eau aidera à éliminer les toxines de votre système et de garder vos intestins en mouvement, à la fois qui sont essentiels pour un ventre plat.

Si vous trouvez l'eau ordinaire trop ennuyeux, envisager de faire de l'eau sassy place. l'eau Sassy est tout simplement l'eau ordinaire infusé avec un certain nombre d'ingrédients rafraîchissants et énergisantes, qui aident à accélérer le métabolisme et réduire la graisse du ventre. Les recettes varient, mais beaucoup comprennent une combinaison d'ingrédients tels que des tranches d'orange, des tranches de citron, le gingembre râpé, le concombre, menthe fraîche et de basilic frais. L'eau est laissé infuser toute la nuit - ce qui en fait rafraîchissante "sassy" le lendemain matin [7]

Faites attention aux signes de votre corps!. Votre urine devrait être une couleur jaune ou claire lumière; jaune foncé avec une odeur pourrait être un signe que vous êtes déshydraté.
9Cut vers le bas sur l'alcool.
Bien que la perspective de couper l'alcool de votre alimentation complètement peut être difficile à supporter, vous devriez envisager sérieusement la coupe bas
. L'alcool, en particulier le vin et la bière, est plein de calories. (Fait peur: une bouteille de vin contient environ 600 calories)

La consommation d'alcool libère également l'oestrogène dans le système, ce qui est indésirable, car l'excès d'œstrogènes entraîne le corps pour conserver le poids.

En outre, l'alcool stimule l'appétit et provoque la volonté de fondre, vous rendant beaucoup plus susceptibles de se gaver sur toutes les choses que vous avez été vous priver de, comme des hamburgers, des frites, pizza, chocolat et croustilles. [8]

Partie 2Exercising pour un ventre plat

1DO exercices d'aérobie quotidienne.
Bien sûr, vous pouvez faire 100 redressements assis un jour, mais si vous avez une couche de graisse du ventre couvrant votre travail ab alors quel est le point? Vous devez brûler la couche supérieure de graisse de l'estomac pour voir les changements. Exercices cardio va chauffer la température de votre coeur et améliorer la circulation, à la fois de ce qui contribuera à l'acquisition d'un ventre plat. Efforcez-vous pendant au moins 30 minutes par jour minimum, mais comprennent 1-2 jours de repos par semaine.

Des activités telles que la danse, la course, tae-bo, la natation, le vélo et la marche à un bon rythme seront tous fournir une grande séance d'entraînement aérobie. En fait, tout ce qui apporte à votre rythme cardiaque fera l'affaire! Boxe offre un excellent entraînement cardio, tandis que les muscles impliqués dans poinçons jeter aideront à aplatir votre ventre. [9]

Essayez de cardio-training intervalle, tels que l'alternance entre le sprint et la marche. Vous pouvez essayer le sprint pour aussi longtemps que possible. Lorsque vous devenez trop fatigué, vous devez marcher. Lorsque vous vous sentez que vous avez pris à nouveau votre souffle, sprint. Les Plyometrics de faire ces modifications pour un total de 20 minutes à la fois.

2Include pliométrie. sont des exercices qui nécessitent "une puissance explosive". Ils combinent cardio avec la formation de force. Plyometric exercices sont plus appropriés pour les athlètes expérimentés que pour l'athlète moins expérimentés ou l'athlète plus âgé, car il y a risque de blessure (chutes, contusions, blessure au tendon et entorses). Certains grands exercices de pliométrie vous pouvez faire à la maison comprennent:

jumping jacks modifiés. Commencez debout, puis sauter avec les mains et les pieds écartés, la création d'un "X" dans l'air avec votre corps, puis atterrir en arrière en position debout. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

Squat-poussée push-ups. Commencez en position de push-up, faire un push-up, puis pousser avec vos pieds et tirez vos genoux vers votre poitrine pour que votre terre de pieds entre vos mains (toujours sur le sol en position de push-up), puis sauter aussi haut que vous pouvez, les bras sur la tête. Squat vers le bas avec vos mains sur le sol, puis revenir au push-up position de nouveau. Avez autant que vous pouvez bien faire avec une bonne forme.

la formation de force 3Incorporate pour construire le muscle.
Avoir plus de muscle va augmenter votre métabolisme, de sorte que vous allez brûler des calories plus rapidement sur temps. Notez que les exercices abdominaux va augmenter la masse musculaire dans ce domaine, ce qui conduit à un regard plus large, sauf si vous suivez simultanément les étapes précédentes pour jeter la graisse du corps.

Abdominaux travailler l'abdomen supérieur, soulève la jambe travailler le bas-ventre, et coudes latéraux travaillent les obliques (aussi connu comme les poignées d'amour). A propos de 15-25 reps chaque jour devrait être suffisant. Si vous pouvez faire plus que cela, essayez d'ajouter un poids à votre routine. Notez que des craquements qui font ne fera que renforcer les muscles sous votre graisse du ventre existant, mais ne brûle pas que la graisse directement.

Essayez d'utiliser un ballon d'exercice pour faire travailler vos muscles du ventre. Un grand exercice est appelé l'échange de balle. Allongez-vous sur le dos, avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, tenant le ballon d'exercice. Soulevez la balle au-dessus de votre poitrine, soulevant simultanément vos jambes (les garder complètement droite) sur le sol. Placez la boule entre vos chevilles, puis abaissez vos bras et les jambes au sol. Répétez l'échange, cette fois en passant le ballon de vos chevilles à vos mains. Ne 10-12 répétitions. [10]

Essayez des exercices composés comme deadlifts avec des poids plus lourds.
4Ne simple crise en trois étapes.
Vous aurez un ventre plat en peu de temps!

Allongez-vous sur le sol avec vos mains sur vos côtés et vous les genoux pliés.

Gardez vos pieds sur le sol et s'asseoir.

Répétez 10 fois et augmenter le montant que vous faites tous les jours.

Partie 3Living santé

1Consulter avec un expert.
Médecins, diététiciens certifiés (non nutritionnistes), et les entraîneurs personnels peuvent vous aider à couvrir toutes les bases dont vous avez besoin pour perdre du poids. Toujours voir un médecin ou un diététiste si ... beaucoup d'entraîneurs personnels vont dire ce qu'ils ont à obtenir votre argent!

Aller voir un entraîneur personnel ou un médecin peut aider grandement, car ils peuvent vous donner un régime et un plan d'exercice qui vous aidera à obtenir à votre poids désiré. Travailler à partir de leur orientation est beaucoup plus facile que de le faire seul.

2Don't do régimes à la mode.
Alimentation saine et l'exercice sont les meilleures façons de perdre livres supplémentaires. Régimes à la mode peuvent avoir des résultats à court terme, mais ils vont tourner sur vous après un certain temps, ou même causer des dommages graves à votre corps. À long terme, les régimes à la mode tout simplement vous faire manger plus ou de façon malsaine et non durables, entraînant un gain de poids. Essayez de manger sain.

Essayez d'échanger sur une mauvaise nourriture pour une bonne nourriture tous les jours jusqu'à ce que vous ne mangez pas la malbouffe comme votre priorité principale.

3Never vous affamer.
Vos résultats ne seront que provisoires et vous vous sentirez frustré plus tôt, ce qui vous rend beaucoup plus susceptibles d'abandonner.

Alors que vous pourriez penser que la famine est la plus efficace, en substance, il pourrait faire des dommages permanents votre corps ainsi que de faire du mal à garder le poids.

4BE patient!
Vous ne pouvez pas attendre des résultats immédiats d'une manière saine. Toute méthode qui voit la graisse juste "fondre off" est également probable extrêmement mauvais pour votre corps. La meilleure façon de préserver votre santé et garder le gras à long terme est de prendre les mesures que nous discutons ci-dessus

De plus, gardez à l'esprit:. Certaines personnes trouvent qu'il est plus difficile d'obtenir un ventre plat que d'autres. la forme du corps naturel et votre propre niveau de conditionnement physique jouent un rôle. Ce qui fonctionne rapidement pour certains pourraient ne pas travailler rapidement pour vous.

5Learn à faire face au stress.
Beaucoup de gens mangent trop parce que le travail, la famille, ou d'autres facteurs sont les faisant trop stress. Trouver d'autres moyens de faire face à ce stress peut vraiment vous aider à obtenir et de garder ce ventre plat.

Essayez des choses comme le jogging pour réduire le stress, ou de prendre un nouveau passe-temps comme la boxe qui vous donne un exutoire positif pour ceux négatifs sentiments.

6Get suffisamment de sommeil pour que vous ne vous sentirez fatigué tout le temps. le plus Avoir un repos adéquat vous aide à soulager le stress. Vous vous sentirez moins susceptibles d'aller sur une frénésie alimentaire. Développer saines habitudes de sommeil.

Des études ont également montré que le manque de sommeil peut intrinsèquement entraîner un gain de poids, donc vous obtenez au lit! [11]
7Work sur votre image personnelle et auto confiance.
Beaucoup de gens mangent plus de nourriture que nécessaire pour leur faire sentir mieux, parce que d'autres les mettent bas, ils se sentent seuls, ou ils n'aiment pas comment ils regardent. Ne faites pas cela! Vous êtes belle et incroyable! Lorsque vous acceptez que vous êtes incroyable comme vous êtes, vous verrez que vous êtes d'accord avec un peu de douceur dans la région du nombril.

Ne pas comparer votre corps à celle des autres. Tout le monde a un type de corps différent et personne ne sera jamais exactement la même chose. Vous pourriez ne pas avoir besoin d'un ventre plus plat du tout. Tant que vous vous sentez en bonne santé, qui est vraiment tout ce qui compte.

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