Bilo je to proljeće na Floridi, ljeto u Sydneyu, ili cijele godine na Havajima, kada su plaže zvat, želite biti u kupaći kostim formi. Ako ste osjećaj malo mlohav oko sredine, ili jednostavno želite napraviti malo toniranje gore, neka vam ovi savjeti biti vaš vodič.
Oglasne korake
Dio 1Following zdrave prehrane pregled 1Don ' t jesti ništa za dva do tri sata prije spavanja.
vaše tijelo usporava kada spavate, koji će spriječiti svoje tijelo iz probavljanje hrane u želucu ispravno. pregled
su također mnogo manje aktivni u večeri i noću, što znači da vaše tijelo je više vjerojatno da će pohraniti kalorija te pojesti kasno u noć kao mast, umjesto da ih gori kao energija. pregled Pokušajte ne jesti ništa najmanje dva do tri sata prije nego Tu odlaska u krevet, ili slijediti "Dnevno svjetlo dijeta", koji omogućuje samo jesti tijekom dana.
2Eat zdravije.
nema stvarne tajne kada je u pitanju vlasništvo ravnog trbuha friendly dijeta - samo trebate jesti više zdrave hrane kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice, i sjeći na nezdravu hranu, poput slatkiša, čipsa i brze hrane. Samo što ovaj jednostavan prekidač, vidjet ćete svijet razlika na svoj želudac. Međutim, to nije preporučljivo da idete hladno turska - pokušati olakšati u zdrave prehrane polako, ali dosljedno zamjene loše s dobrom. Ovdje su neke jednostavne promjene koje možete napraviti: pregled Jedite puno bjelančevina koje
grah, orašasti plodovi i nemasno meso se prilično dobro za vas sve dok ne jedite masna <.! br> Jedite cjelovite žitarice. pregled Potražite oznake koje kažu "100% cijelog zrna" ili "100% cijeli pšenice" a ne samo "pšenično brašno". Cjelovite žitarice vas punije i duže, što može pomoći kod mršavljenja i uzimajući stan trbuščić. Pregled jedu low-fat mliječnih proizvoda.
Zamijenite svoj visoko mliječna mast za low-fat opcija koje su bogate proteinima i vitaminom B6. pregled Jedite zdrave masnoće.
Nije sve masnoće loše da znate! U mononezasićene masti u avokadu, orašastim plodovima i riblje ulje su zapravo vrlo dobra za vas, a može vam pomoći da izgubite težinu. .. Samo ostati daleko od trans masti koje se nalaze u procesirana hrana i pekarskih proizvoda [1] pregled sniziti unos natrija pregled Natrij uzrokuje svoje tijelo da zadrži vodu, što uzrokuje da izgleda napuhnuto - osobito oko trbuha. Kad god je moguće, pokušajte zamijeniti high-natrija namirnica s zdravije opcije. Zamijenite redovite kuhinjske soli za košer ili morske soli, koji su niže u natrija, i ostati daleko od sojina umaka, kao da je puna nje. [2]
3Reduce svojim veličinama porcija.
Umjesto da jede pogrešne vrste hrane, mnogi ljudi samo jedu previše pregled o pravu hranu. Trebali bi jesti tek toliko dok se osjećate puni, a zatim se zaustaviti. Ako jedete redovno i zdrave zalogaje tijekom dana, to ne bi trebao ostaviti osjećaj gladan. Pregled Jedan dobar trik je da koristite manje tanjure kad jedete obroke. Na taj način, vaše ploča će izgledati kao da je gomilali s hranom, ali ste zapravo jede manje nego inače. Isto tako pokušati ispuniti barem pola tanjur s povrćem. Pregled Pokušajte žvakati sporije i temeljitije kada jesti. Žvakati hranu i pomaže da se ubrza proces probave u želucu, ostavljajući vam osjećaj manje otečen i gasni. Te bi trebao žvakati svaki zalogaj sve dok ne dosegne dosljednost prazne. [3] pregled Uzmi male pauze između svakog zalogaja hrane kada jede. Preostalo vrijeme će dati svom želucu priliku da shvate da je to puno, tako sprječavaju prejedanjem. Pregled Orašasti plodovi i sjemenke su posebno dobre grickalice kao i oni će učiniti da se osjećate više puni. Pregled
pregled 4Eat niskim glikemijskim indeks hrane.
Te stavke potrajati i duže se probavlja, tako da duže osjetite sitost. Vaše tijelo će se polako apsorbirati hranjive tvari, tako da ćete izbjeći bilo kakve šiljke ili kapi u vašem šećera u krvi do sljedećeg obroka. Neki od najboljih low-GI namirnica su: [4] pregled kupus, mrkva, cvjetača, celer, krastavci, tikvice, tamno list zelene salate, luk, kruške, rajčice, potočarka, brokula, banane, jabuke, te bobice su sve dobre hrane za jesti.
5Try smanjiti što više šećera iz prehrane što je više moguće.
Osim što je pun praznih kalorija, s manje šećera u svoj sustav pomoći sniziti razinu inzulina. pregled koristiti umjetna sladila s pažnjom. Dok oni mogu pomoći da se smanji unos kalorija, tu je i dokaz sugerirajući da su potaknuti porast gladi koja rezultira debljanje. [5]
6Eat protein bogat snack između 3 i 4, str. pregled, m. pregled Prema riječima stručnjaka, jesti snack bogate proteinima u čarobni sat između tri i četiri poslijepodne će potaknuti vaš metabolizam i ravnotežu šećera u krvi. pregled protein bar ili tresti, šaka badema ili sjemenki bundeve, ili komad nemasnog sira su sve dobre opcije. pregled Nakon što je uravnotežen šećer u krvi snižava količinu inzulina u svoj sustav, što je dobro, jer inzulin može uzrokovati da se pohraniti masnoće oko sredine. [6]
7Eat male, česte obroke.
Zamijenite svoj uobičajeni sustav da jede tri velika obroka dnevno, s jesti manje, više redovite obroke. Mnogi ljudi čine pogrešku jesti ništa između doručka, ručka i večere, pogotovo kad se pokušavate izgubiti na težini. Pregled Međutim, ova vrsta prehrane će negativno utjecati na razinu šećera u krvi i izazvati Vas da jede više zbog gladi, čime je teže smršati. pregled nakon što je mali, zdravi međuobrok svaka tri do četiri sata i ne ostavljajući sebi gladni je mnogo zdraviji i učinkovitiji sustav. [6]
8Drink puno vode.
trebao zamijeniti sve svoje redovite pića s vodom, a posebno bikarbone i sugared pića koje su pune praznih kalorija i da će izazvati vaš želudac nadimati. pregled Uzmi vodu s vama gdje god se vježba ili se bave napornim aktivnost i uzeti pauze vode u vrućim ili teških treninga. pregled Pijenje puno vode pomoći će u istoj razini toksina iz svog sustava i zadržati vaše srce se kreće, i od kojih su neophodni za ravan trbuh. pregled Ako ste pronašli redoviti voda previše dosadno, razmislite o tome da sassy voda umjesto. Sassy voda je jednostavno običnu vodu prožet brojnim osvježavajućim i energizirajućih sastojaka, koji pomažu da se ubrza metabolizam i smanjiti trbuh masnoće. Recepti se razlikuju, ali mnogi su neku kombinaciju sastojaka, kao što su naranče kriške, kriške limuna, ribani đumbir, krastavac, svježe zelena metvica i svježeg bosiljka. Voda se slijeva sipati preko noći - što je osvježavajuće "Sassy" do sljedećeg jutra [7] pregled Obratite pozornost na svoje tijelo znakova!. Vaš urin bi trebao biti svijetlo žute ili jasna boja; tamnožuta sa mirisom mogao biti znak da ste dehidrirani.
9Cut dolje na alkohol. pregled, dok je mogućnost rezanja alkohol iz svoje prehrane u potpunosti može biti teško nositi, trebali ozbiljno razmotriti rezanje dolje pregled. Alkohol, pogotovo vino i pivo, pun je kalorija. (Zastrašujuća činjenica: jedna boca vina sadrži otprilike 600 kalorija) pregled Konzumacija alkohola također se oslobađa estrogen u sustav, što je nepoželjno, kao višak estrogena uzrokuje tijelo zadržati težinu. pregled Osim toga, alkohol stimulira apetit i uzrokuje volje za rastopiti daleko, što vam mnogo više vjerojatno da binge na sve ono što ste sami lišavajući, kao što su hamburgeri, pomfrit, pizza, čokolada i čipsa. [8]
Dio 2Exercising za ravan trbuh
1Do aerobne vježbe dnevno. pregled Naravno, možete učiniti 100 drobiti dnevno, ali ako ste dobili sloj trbuh masnoća pokriva svoj ab posao onda koja je svrha? Morate spali gornji sloj želuca masnoće vidjeti promjene. Kardio vježbe će zagrijati vaše mjerenje temperature i poboljšati cirkulaciju, oba od kojih će pomoći u stjecanju ravan trbuh. Borite se za najmanje 30 minuta dnevno minimum, ali su 1-2 dana odmora svaki tjedan. Pregled Aktivnosti kao što su ples, trčanje, tae-bo, plivanje, biciklizam i hodanje na dobrim tempom će sve pružaju veliku aerobni trening. U stvari, sve što dovodi vaše srce stopa će učiniti trik! Boks pruža izvrstan kardio treninga, dok su mišići koji sudjeluju u bacanje udaraca će pomoći poravnati trbuh. [9] pregled Pokušajte interval cardio trening, kao što su naizmjence sprint i moć hodanja. Možete pokušati sprint za nas čeznuti kao možete. Kada postanete previše umorni, trebali hodati. Kada osjetite da ste opet uhvatili dah sprinta. Da li ove promjene za ukupno 20 minuta odjednom.
2Include trening eksplozivnosti. Pregled, trening eksplozivnosti su vježbe koje zahtijevaju "eksplozivnu moć". Oni kombiniraju kardio s treninga snage. Plyometric vježbe su više pogodna za iskusne sportaše nego za manje iskusne športaša ili starije sportaša, budući da postoji opasnost od ozljeda (pada, kontuzije, ozljede tetiva i uganuća). Neki veliki plyometric vježbe koje možete raditi kod kuće su:
modificirane jumping jacks. Početak stoji, onda skočiti s rukama i nogama raširenim, stvarajući "X" u zraku sa svojim tijelom, a onda sletjeti natrag u stanju. Ponovite onoliko puta koliko možete. Pregled čučanj-potporni push-up. Početak u push-up položaj, učiniti jedan push-up, a zatim gurati off sa svojim nogama i povucite koljena do prsa tako da stopala zemlji između svoje ruke (još na terenu u push-up položaj), a zatim skočiti kao visok kao što možete, ruke iznad glave. Čučanj natrag dolje s rukama na podu, a zatim skočiti natrag na opet push-up poziciju. Da li onoliko koliko možete učiniti i sa dobrom obliku.
3Incorporate treninga snage za izgradnju mišića.
Nakon više mišića će povećati svoj metabolizam, tako da ćete sagorijevati kalorije brže preko vrijeme. Imajte na umu da će trbušne vježbe povećati mišićnu masu u tom području, što dovodi do većeg izgled, osim ako istovremeno slijedite prethodne korake kako bi prolio tijelo mast. Pregled trbušnjaci rade u gornjem dijelu trbuha, nogu podiže raditi donji dio trbuha, i bočni lukovi rade na obliques (također poznat kao ljubav ručke). O 15-25 ponavljanja svaki dan bi trebalo biti dovoljno. Ako možete to učiniti i više od toga, pokušajte dodati utege na svoju rutinu. Imajte na umu da rade trbušnjaci će samo izgraditi mišića ispod svoje postojeće trbuh masnoća, ali neće izgorjeti mast direktno. Pregled Isprobajte vježbe loptu da rade svoj trbuščić mišiće. Jedna velika vježba se zove razmjena kugla. Laže stan na leđa, s rukama produžen iznad glave, držeći vježbe loptu. Podignite loptu iznad prsa, istovremeno podižući noge (držeći ih potpuno ravno) izvan zemlje. Stavite loptu između gležnjeva, a zatim spustite ruke i noge na pod. Ponovite razmjene, ovaj put prebacivali lopte iz svojih gležnjeva na svoju ruku. Učinite 10-12 ponavljanja. [10] pregled Pokušajte compound vježbe poput dizanja s težim utezima.
4Do jednostavan tri koraka škripanje.
Ćete imati ravan trbuh ni u kojem trenutku! pregled Leći na pod s rukama na vašoj strani, a vi koljena savijena. pregled Čuvajte svoje noge na zemlji i sjesti. pregled Ponovi 10 puta i povećati količinu radite svakodnevno.
Dio 3Living Zdrave pregled
1Consult sa stručnjakom.
Liječnici, certificirani nutricionista (ne nutricionisti), i osobni treneri mogu vam pomoći u pokrivanju sve baze koje je potrebno za izgubiti težinu. Uvijek posjetiti liječnika ili dijetetičar prvi ... iako mnogi osobni treneri će reći ono što oni imaju za dobiti svoj novac! Pregled Ide vidjeti osobni trener ili liječnik može uvelike pomoći, jer oni mogu vam dati dijetu i vježbe plan koji će vam pomoći da dođete do željene težine. Rad od njihovog vodstva je puno lakše nego to rade sami.
2Don't učiniti hir dijeta.
Zdrave prehrane i vježbanje su najbolje načine kako izgubiti extra pounds. Hir dijeta može imati kratkoročne rezultate, ali oni će se okrenuti protiv tebe, nakon nekog vremena, ili čak izazvati ozbiljnu štetu za svoje tijelo. U dugoj vožnji trendy dijeta samo da jedete više ili u nezdravim i neodržive načine, što uzrokuje debljanje. Pokušajte jesti zdravo. Pregled Pokušajte zamjene iz jednu lošu hranu za dobrom hranom svaki dan dok ne jedete nezdravu hranu kao svoj glavni prioritet.
3Never gladovati sami. pregled Rezultati će biti samo privremeno i da će se osjećati frustrirano prije, što vas čini mnogo vjerojatnije da će odustati. pregled Iako možda mislite da je gladovanje je najučinkovitije, u biti to mogao učiniti trajnu štetu svoje tijelo, kao i čine ga teško zadržati off težinu.
4Be pacijent! pregled Vi ne možete očekivati neposredne rezultate na zdrav način. Svaka metoda koja vidi masnoće samo "topila" Također, moguće je izuzetno loše za vaše tijelo. Najbolji način da se sačuva svoje zdravlje i držati masnoću dugoročno je poduzeo korake smo raspravili ranije pregled Također, imajte na umu:. Neki ljudi smatraju da je teže dobiti ravan trbuh od drugih. Prirodni oblik tijela i svoj osobni fitness razini igraju ulogu. Ono djeluje brzo za neke ne bi mogli brzo raditi za vas.
5Learn se nositi sa stresom.
Mnogi ljudi prejesti, jer radom, svojom obitelji, ili drugih čimbenika uzrokuju ih previše stres. Pronalaženje druge načine kako se nositi s tim stresom zaista može vam pomoći dobiti i zadržati taj stan trbuščić. Pregled Pokušajte stvari kao što su trčanje za smanjenje stresa, ili uzmi novi hobi kao što je boks koji vam daje pozitivan izlaz za one koji negativno osjećaja.
6Get dovoljno sna, tako da nećete osjećati umorno cijelo vrijeme.
Imajući adekvatan odmor vam pomaže da se osloboditi stresa. Osjećat ćete se manje vjerojatno da će ići na eating prejedanjem. Razvijanje zdravih navika spavanja. Pregled Istraživanja su također pokazala da neadekvatna sna može po sebi uzrokovati debljanje, pa se dobiti u krevet! [11]
7Work na svoj osobni imidž i samo- pouzdanosti.
Mnogi ljudi jedu više hrane nego što im je potrebno kako bi ih se osjećaju bolje, jer ih drugi staviti dolje, oni osjećaju usamljeni, ili im se ne sviđa kako oni izgledaju. Ne čini to! Ti si lijepa i nevjerojatna! Kada prihvatite da ste nevjerojatno baš kao i ti, vidjet ćete da ste u redu s malo mekoće u pupak regiji. Pregled Ne uspoređivati svoje tijelo s onim drugima. Svatko ima drugačiji tip tijela i nitko nikada neće izgledati isto. Možda ne treba laskati želudac na sve. Dokle god se osjećate zdravo, to je stvarno sve što je bitno.
Korištenje FLUOstar Omega za proučavanje novih crijevnih bakterija koje mogu utjecati na naše zdravlje
Propuštena crijeva i let u svemir - otkrio je mehanizam
Povećanje rizika biološke obrane od sintetske biologije
Lijek za mršavljenje Wegovy odobrio je FDA
Imunološke stanice crijeva mogle bi biti odgovorne za promjene metabolizma, otkriva studija
DeNovix proglašava pobjednika Platinum DS11 FX+ spektrofotometra / fluorometra
Modulacija mikrobiote i ponovno uspostavljanje eubioze mogli bi pomoći u suzbijanju komplikacija COVID-19
Koronavirusna bolest (COVID-19), uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom koronavirusa 2 (SARS-CoV-2), utječe na mnoge organe u tijelu. Osim što je respiratorna bolest, također može utjecati
Kvaliteta sna mogla bi biti pokazatelj kasnijih studija o nalazima Alzheimerove bolesti
Nova studija istraživača sa Sveučilišta California, Berkeley je pokazao da postupno opadajuća kvaliteta sna među onima u 50 -im i 60 -im godinama života može ukazivati na proteinske zaplete u njihov
Mlada krv starijima vraća vitalnost
Drakula Brama Stokera preživjela je od krvi mladih djevojaka. Sada su istraživači otkrili da je u ovoj bizarnoj teoriji možda bilo istine! Prema riječima genetičarke sa Sveučilišta u Londonu Dame Li