Get
Ob es Frühling ist in Florida, Sommer in Sydney, oder das ganze Jahr lang in Hawaii, wenn die Strände locken, möchten Sie im Badeanzug Form zu sein. Wenn Sie das Gefühl ein wenig schlaff um die Mitte, oder wollen einfach nur ein wenig Tonen zu tun, lassen Sie diese Tipps, um Ihre Führer sein.
Ad Schritte zum
Teil 1Nach eine gesunde Ernährung
1Don ' t alles essen für zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Ihr Körper verlangsamt, wenn Sie schlafen, was richtig Ihren Körper verdauen die Nahrung im Magen zu verhindern.
Sie sind auch viel weniger aktiv in der abends und nachts, was bedeutet, dass Ihr Körper wahrscheinlicher ist es, die Kalorien zu speichern Sie spät in der Nacht, als Fett konsumieren, anstatt sie als Energie zu verbrennen.
Versuchen Sie nicht alles, was mindestens zwei bis drei Stunden zu essen, bevor ins Bett zu gehen, oder folgen Sie der "Tageslicht-Diät", die nur Sie während der Tagesstunden zu essen erlaubt.
2Eat gesünder.
gibt es keinen wirklichen Geheimnis, wenn es darum geht, ein zu haben, Flach Bauch freundliche Ernährung - Sie brauchen einfach mehr gesunde Lebensmittel wie Obst zu essen, Gemüse und Vollkornprodukte, und reduzieren auf Junk-Food, wie Süßigkeiten, Chips und Fast Food. Nur durch diesen einfachen Schalter zu machen, werden Sie eine Welt der Unterschied zu Ihrem Magen zu sehen. Allerdings ist es nicht empfehlenswert, cold turkey gehen - versuchen, in eine gesunde Ernährung zu erleichtern, indem langsam, aber konsequent die schlecht mit dem guten Ersatz. Hier sind einige einfache Änderungen, die Sie machen können:
Essen Sie viel mageres Eiweiß
Bohnen, Nüsse und mageres Fleisch sind ziemlich gut für Sie, solange Sie nicht das Fett essen <.! br> Essen Sie Vollkornprodukte.
für Etiketten Look, der "100% Vollkorn" oder "100% Vollkorn" und nicht einfach sagen: "Weizenmehl." Ganze Körner halten Sie länger voller, die mit Gewichtsverlust und bekommen einen flachen Bauch helfen kann.
Essen fettarme Milchprodukte.
Ihre High-Fett-Milch für fettarmen Optionen Schalten Sie heraus , die sind reich an Eiweiß und Vitamin B6.
Essen gesunde Fette.
Nicht alle Fett ist schlecht Sie wissen! Die einfach ungesättigte Fette in Avocados, Nüsse und Fischöl sind eigentlich sehr gut für Sie und können Sie, Gewicht zu verlieren helfen. .. Bleiben Sie einfach weg von den Transfetten in verarbeiteten Lebensmitteln und Backwaren gefunden [1]
Senken Sie Ihre Natriumaufnahme
Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zu behalten, die Sie sich aufgebläht aussehen verursacht - vor allem rund um Ihre Bauchregion. Wann immer möglich, versuchen High-Natrium Lebensmittel ersetzen mit gesündere Optionen. Wechseln Sie regelmäßig Kochsalz für koscher oder Meersalz, das eine geringere Natrium, und bleiben weg von Sojasauce, da es voll davon ist. [2]
3Reduce Ihre Portionsgrößen.
Anstatt die falschen Arten von Lebensmitteln zu essen, essen viele Leute einfach zu viel
der richtigen Lebensmittel. Sie sollten gerade genug zu essen, bis Sie voll fühlen, dann stoppen. Wenn Sie regelmäßig, gesunde Snacks den ganzen Tag Essen sind, dies sollte man nicht verlassen Gefühl hungrig.
Ein guter Trick kleinere Platten zu verwenden ist, wenn Sie Mahlzeiten essen. Auf diese Weise dem Teller wie es aussehen wird ist mit dem Essen gehäuft, aber Sie essen tatsächlich weniger als normal. Auch versuchen, mindestens die Hälfte der Platte mit Gemüse zu füllen.
Probieren Sie langsam und gründlich zu kauen, wenn Sie essen. Das Kauen gut Ihre Nahrung hilft, die Verdauung im Magen zu beschleunigen, so dass Sie das Gefühl weniger aufgebläht und Blähungen. Sie sollten jeden Bissen kauen, bis es die Konsistenz von Apfelmus erreicht. [3]
Nehmen Sie kleine Pausen zwischen jedem Bissen Nahrung beim Essen. Die zusätzliche Zeit wird Ihr Magen eine Chance geben zu erkennen, dass es voll ist, so dass Sie von Überernährung zu verhindern.
Nüsse und Samen sind besonders gute Snacks, wie sie Sie mehr Gefühl voll machen.
4Eat niedrigen glykämischen Index Lebensmitteln.
Diese Elemente länger dauern, zu verdauen, so dass Sie länger satt fühlen. Ihr Körper wird die Nährstoffe langsam absorbieren, so dass Sie bis zur nächsten Mahlzeit in Ihrem Blutzucker alle Spitzen oder Tropfen vermeiden werden. Einige der besten Nahrungsmittel mit niedrigem GI sind: [4]
Kohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Zucchini, dunkle Blattsalat, Zwiebeln, Birnen, Tomaten, Kresse, Brokkoli, Bananen, Äpfel, und Beeren sind alle gute Lebensmittel zu essen.
5Try so viel Zucker aus der Nahrung wie möglich zu schneiden.
Neben voll von leeren Kalorien sind, weniger Zucker in Ihrem System wird dazu beitragen, Ihre Insulinspiegel.
Verwenden Sie künstliche Süßstoffe mit Sorgfalt zu senken. Während sie die Kalorienaufnahme zu reduzieren, gibt es auch Hinweise kann dazu beitragen, was darauf hindeutet, sie eine Zunahme der Hunger auslösen, die zu einer Gewichtszunahme führt. [5]
6Eat eine proteinreiche Snack zwischen 3 und 4 p.
m.
nach Einschätzung von Experten an der magischen Stunde, um eine proteinreiche Snack essen zwischen drei und vier Uhr nachmittags wird steigern Ihren Stoffwechsel und Balance Ihren Blutzucker.
ein Protein Bar oder schütteln, eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne, oder ein Stück fettarmen Käse sind alle gute Möglichkeiten.
ausgeglichenen Blutzucker Nachdem senkt die Menge an Insulin in Ihrem System, das ist gut, weil Insulin können Sie um Ihre Mitte, Fett zu speichern führen. [6]
7Eat kleine, häufige Mahlzeiten.
von essen drei große Mahlzeiten am Tag Ihrer üblichen System ersetzen, mit essen kleinere, regelmäßige Mahlzeiten. Viele Leute machen den Fehler, gar nichts zwischen Essen Frühstück, Mittagessen und Abendessen, vor allem, wenn sie Gewicht verlieren wollen.
Allerdings wird diese Art der Ernährung negativ Blutzuckerspiegel und führen Sie bewirken zu essen mehr wegen Hunger, wodurch es schwieriger, Gewicht zu verlieren.
eine kleine, gesunde Snack alle drei bis vier Stunden und selbst hungrig ist nicht gehen zu lassen eine viel gesündere und effizienteres System. [6]
8Drink viel Wasser.
Sie sollten mit Wasser, vor allem Soda und gezuckerte Getränke, die leere Kalorien voll sind alle Ihre regelmäßigen Getränke ersetzen und wird dazu führen, dass Magen aufblasen.
nehmen Sie Wasser mit Ihnen, wohin Sie anstrengende Tätigkeit und nehmen Wasser Pausen während der heißen oder schweren Training.
Trinken Sie viel Wasser ausüben oder tun wird dazu beitragen, Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen und Ihren Darm in Bewegung bleiben, beide davon sind für einen flachen Bauch von wesentlicher Bedeutung.
Wenn Sie regelmäßig Wasser zu langweilig ist, sollten Sie stattdessen frech Wasser zu machen. Sassy Wasser ist einfach regelmäßig Wasser aufgegossen mit einer Reihe von erfrischenden und Energetisierung Zutaten, die helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und reduzieren auf Bauchfett. Rezepte variieren, aber viele sind eine Kombination von Zutaten wie Orangenscheiben, Zitronenscheiben, geriebener Ingwer, Gurke, frische grüne Minze und frischem Basilikum. Das Wasser wird über Nacht ziehen lassen - es erfrischend "frech" am nächsten Morgen machen [7]
Achten Sie auf Zeichen Ihres Körpers!. Ihr Urin sollte hellgelb oder klar Farbe sein; dunkelgelb mit einem Geruch könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind.
9Cut nach unten auf Alkohol.
Während die Aussicht zu tragen Alkohol aus Ihrer Ernährung schneiden ganz hart sein kann, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen Abholzen
. Alkohol, vor allem Bier und Wein, ist voll von Kalorien. (Unheimlich Tatsache: eine Flasche Wein enthält etwa 600 Kalorien)
Der Alkoholkonsum setzt auch Östrogen in das System, was unerwünscht ist, da überschüssiges Östrogen in den Körper verursacht zu behalten Gewicht.
Zusätzlich Appetit Alkohol stimuliert und bewirkt, dass Willenskraft weg zu schmelzen, Sie viel eher zu Binge auf all die Dinge zu machen habe man sich von, wie Burger, Pommes, Pizza, Schokolade zu berauben und Kartoffelchips. [8]
Teil 2Exercising für einen flachen Bauch
täglich Aerobic-Übungen 1Do.
sicher, können Sie 100 Crunches am Tag, aber wenn Sie eine Schicht von Bauchfett Ihre Arbeit ab vertuschen haben dann was ist der Punkt? Sie müssen die oberste Schicht der Bauchfett zu verbrennen die Änderungen zu sehen. Cardio-Übungen wird Ihre Kerntemperatur erwärmen und verbessern die Durchblutung, die beide in den Erwerb einer flachen Bauch helfen werden. Strive für mindestens 30 Minuten pro Tag mindestens, aber sind 1-2 Tage Ruhe jede Woche.
Aktivitäten wie Tanzen, Laufen, Tae-Bo, Schwimmen, Radfahren und zu Fuß in einem guten Tempo werden alle bieten eine große Aerobic-Training. In der Tat, alles, was bringt Ihre Herzfrequenz wird es tun! Boxen bietet eine hervorragende Cardio-Training, während die in werfen Schläge beteiligten Muskeln helfen Ihrem Magen zu glätten. [9]
Versuchen Intervall Cardio-Training, wie zum Beispiel zwischen Sprinten und Power-Walking abwechseln. Sie können so lange Sprints versuchen, für wie Sie können. Wenn Sie zu müde werden, sollten Sie zu Fuß. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Ihren Atem, Sprint wieder gefangen haben. Haben diese Veränderungen für insgesamt 20 Minuten zu einer Zeit.
2Include plyometrics.
Plyometrics sind Übungen, die "Sprengkraft" erfordern. Sie verbinden Cardio mit Krafttraining. Plyometric Übungen sind besser geeignet für erfahrene Sportler als für den weniger erfahrenen Athleten oder der älteren Sportler, da Verletzungsgefahr besteht (Stürze, Prellungen, Sehnenverletzung und Verstauchungen). Einige große plyometrischen Sie zu Hause tun können, gehören:
Modifizierte Springen-Buchsen. Starten Sie stehen, dann springen mit Händen und Füßen auseinander, wodurch ein "X" in der Luft mit Ihrem Körper, landen dann wieder im Stehen. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
Squat-Schub Push-ups. Starten Sie in Push-up-Position, führen Sie einen Push-up, dann mit den Füßen abstoßen und ziehen Sie die Knie bis zur Brust, so dass Ihre Füße Land zwischen den Händen (noch auf dem Boden in Push-up-Position), dann springen so hoch Sie können, die Arme über den Kopf. Hocken wieder nach unten mit den Händen auf dem Boden, dann springen zurück zur Push-up-Position wieder. Sie so viele wie Sie mit guter Form gut tun kann.
3Incorporate Krafttraining Muskeln aufzubauen.
Mehr Muskeln zu haben erhöht den Stoffwechsel, so dass Sie Kalorien verbrennen, werden schneller über Zeit. Beachten Sie, dass Bauch-Übungen, die Muskelmasse in diesem Bereich zu erhöhen, auf einen größeren Blick führt, wenn Sie gleichzeitig die vorherigen Schritte folgen, Körperfett zu vergießen.
Crunches den Oberbauch arbeiten, Bein hebt den Unterleib arbeiten, und Seite biegt arbeiten, um die obliques (auch Fettpölsterchen bekannt). Über Wiederholungen 15-25 jeden Tag genug sein sollte. Wenn Sie mehr als das tun können, versuchen Sie, ein Gewicht zu Ihrer Routine hinzufügen. Beachten Sie, dass dabei knirscht nur Muskel unter Ihrem vorhandenen Bauchfett bauen, aber nicht, dass Fett direkt zu verbrennen.
Versuchen Sie einen Gymnastikball mit Ihrem Bauchmuskeln zu arbeiten. Eine große Übung wird der Ballwechsel genannt. Legen Sie sich flach auf dem Rücken, mit den Armen über dem Kopf verlängert, die Ausübung Ball halten. Heben Sie den Ball über der Brust, gleichzeitig Ihre Beine erhöhen (halten sie völlig gerade) aus dem Boden. Platzieren Sie den Ball zwischen den Knöcheln, dann senken Sie Ihre Arme und Beine auf den Boden. Wiederholen Sie den Austausch, diesmal den Ball von den Knöcheln bis Ihre Hände übergeben. Do 10-12 Wiederholungen. [10]
Versuchen Sie Verbindung Übungen wie Kreuzheben mit schwereren Gewichten.
4Do die einfache Drei-Stufen-Crunch.
Sie einen flachen Bauch in kürzester Zeit!
Legen Sie sich auf den Boden mit den Händen auf Ihrer Seite nach unten und Sie die Knie gebeugt.
Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und sitzen.
Wiederholen 10 Zeiten erhöhen und die Menge, die Sie täglich tun.
Teil 3Living Gesunde
1Consult mit einem Experten.
Ärzte, zertifizierte Ernährungsberater (nicht Ernährungswissenschaftler), und Personal Trainer kann Ihnen helfen, alle von den Basen in Deckung müssen Sie Gewicht zu verlieren. siehe immer einen Arzt oder Ernährungsberater zuerst obwohl ... viele persönliche Trainer wird sagen, was sie haben, um Ihr Geld!
Möchten Sie einen persönlichen Trainer, um zu sehen oder ein Arzt kann sehr helfen, weil sie Ihnen eine Diät geben kann -und Trainingsplan, den Sie Ihr Wunschgewicht wird dazu beitragen. Arbeiten von zu ihrer Führung ist viel einfacher, als es allein tun.
2Don't tun Diäten.
Gesunde Ernährung und Training sind die besten Möglichkeiten, Pfunde zu verlieren. Diäten können kurzfristige Ergebnisse haben, aber sie werden nach einer Weile auf Sie drehen oder sogar schwere Schäden an Ihrem Körper verursachen. Auf lange Sicht trendigen Diäten, die Sie gerade mehr oder ungesund und nicht nachhaltige Weise machen essen, was zu einer Gewichtszunahme. Versuchen Sie, gesunde Essen.
Versuchen Sie tauschen jeden Tag ein schlechtes Essen für ein gutes Essen, bis Sie nicht Junk-Food als Haupt-Priorität essen.
3Never selbst verhungern.
Ihre Ergebnisse werden nur vorübergehend, und Sie werden frustriert früher fühlen, was Sie viel wahrscheinlicher macht aufgeben.
Wenn Sie denken, dass Hunger am wirksamsten ist, im Wesentlichen könnte es dauerhaft schaden zu Ihr Körper als auch machen es schwer, das Gewicht zu halten.
4BE Patient!
Sie nicht sofort Ergebnisse in einer gesunden Art und Weise zu erwarten. Jedes Verfahren, das Fett sieht nur "Abschmelzen" ist wahrscheinlich auch extrem schlecht für Ihren Körper. Der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu bewahren und das Fett zu halten off langfristig ist es, die Maßnahmen zu ergreifen, die wir oben diskutieren
Auch im Auge behalten. Manche Leute finden es schwieriger, einen flachen Bauch als andere zu erhalten. Natürliche Körperform und Ihre eigenen persönlichen Fitness-Level spielen eine Rolle. Was funktioniert schnell für einige nicht schnell für Sie arbeiten könnte.
5Learn mit Stress fertig zu werden.
Viele Menschen zu viel essen, weil Arbeit, ihre Familie oder andere Faktoren sind, um sie zu viel verursacht Stress. Die Suche nach anderen Möglichkeiten, mit diesem Stress zu bewältigen kann Ihnen helfen, dass die flachen Bauch bekommen und zu halten wirklich.
Dinge Versuchen Sie, wie Joggen, Stress zu reduzieren, oder ein neues Hobby wie Boxen nehmen, dass Sie einen positiven Ausgang für diese negativen gibt Gefühle.
6Get genug Schlaf, so dass Sie nicht die ganze Zeit müde fühlen.
Sie Stress abzubauen ausreichend Ruhe zu haben hilft. Sie fühlen sich weniger wahrscheinlich auf einer Binge Eating zu gehen. Entwickeln Sie gesunde Schlafgewohnheiten.
Studien haben auch gezeigt, dass eine unzureichende Schlaf von Natur aus Gewichtszunahme führen kann, so dass man sich ins Bett! [11]
7Work auf Ihrem persönlichen Bild und Selbst Vertrauen.
essen Viele Menschen mehr Nahrung als sie sie sich besser fühlen zu machen müssen, weil andere sie niedergeschlagen, sie sich einsam fühlen, oder sie mögen es nicht, wie sie aussehen. Tun Sie dies nicht! Sie sind schön und erstaunlich! Wenn Sie akzeptieren, dass Sie unglaublich einfach, wie Sie sind, werden Sie feststellen, dass Sie mit etwas Weichheit in der Nabelregion in Ordnung sind.
Sie Ihren Körper andere, die der nicht vergleichen. Jeder hat einen anderen Körper-Typ und niemand wird jemals genau gleich aussehen. Sie werden vielleicht nicht brauchen überhaupt einen flacheren Bauch. Solange Sie sich gesund fühlen, das ist wirklich alles, was zählt.
Die Entdeckung von 100 neuen Genen könnte die Erforschung von Pigmentkrankheiten unterstützen
Gute Nachrichten für RDS-Betroffene, da Forscher „Darmjucken“ feststellen
Studie deutet auf Zusammenhang zwischen probiotischem Konsum und „Gehirnnebel“ hin
Kryptosporidiose verschlimmert durch häufig verwendete Probiotika
Organchip-Technologie verbessert die Untersuchung des Darms für die personalisierte Medizin
Wissenschaftler entwickeln einen Ansatz zur Impfung gegen Darmentzündungen
Wachstumsprobleme bei Frühgeborenen im Zusammenhang mit veränderten Darmbakterien
Frühgeborene, die nicht wie erwartet wachsen oder gedeihen, können Probleme mit der Entwicklung ihres Mikrobioms haben. legt eine neue Studie nahe. Ein Forscherteam des Ann &Robert H. Lurie Children
Forscher hoffen, dass innerhalb von fünf Jahren ein Bluttest zur genauen Diagnose von Fibromyalgie verfügbar sein könnte
Forscher der Ohio State University haben Beweise dafür, dass Blutproben Fibromyalgie zuverlässig erkennen können. eine Krankheit, die aufgrund ihrer allgemeinen Symptome, die für eine Reihe anderer Er
Patienten mit Immuntherapien sollten mehr Ballaststoffe zu sich nehmen,
weniger Probiotika Eine neue Studie hat ergeben, dass die Einnahme von Probiotika die Reaktion von Krebspatienten auf die Immuntherapie drastisch reduzieren könnte. Probiotika sind ohne Rezept frei e