Как получить плоский Stomach

<р> Является ли это весеннее время во Флориде, летом в Сиднее, или круглый год на Гавайях, когда пляжи манят, вы хотите быть в форме купальник. Если вы чувствуете себя немного дряблой вокруг середины, или просто хотите, чтобы сделать немного тонизирующие, пусть эти советы вашим гидом.
Номер объявления шаги

Часть 1Following Здоровая диета
1Don ' т съесть что-нибудь в течение двух-трех часов до сна.
Ваше тело замедляется, когда вы спите, что позволит предотвратить ваше тело от переваривания пищи в желудке должным образом.

вы также гораздо менее активны в вечера и в ночное время, а это значит, что ваше тело, скорее всего, чтобы сохранить калорий вы потребляете поздно ночью, как жир, а не сжигать их в качестве энергии.

Старайтесь не съесть что-нибудь, по крайней мере в два-три часа до не ложиться спать, или следовать за "дневной свет" диету, которая позволяет только поесть в дневное время.

2Eat здоровее.
Там нет реальный секрет, когда дело доходит до имеющего плоским живот дружественных диета - вам просто нужно больше есть здоровую пищу, как фрукты, овощи и цельные зерна, а также сократить на нездоровую пищу, как конфеты, чипсы и фаст-фуд. Просто сделав этот простой переключатель, вы увидите мир разницы в вашем желудке. Тем не менее, это не рекомендуется, что вы идете холодная индейка - попытаться облегчить в здоровую диету, медленно, но последовательно заменяя плохое с хорошим. Вот некоторые простые изменения вы можете сделать:

Ешьте много постного белка
фасоль, орехи и постное мясо довольно хорошо для вас до тех пор, пока вы не едите жир <.! BR>

Ешьте целые зерна.
Посмотрите на этикетки, которые говорят "100% цельного зерна" или "100% цельной пшеницы", а не просто "пшеничной муки." Цельные зерна держать вас в полной дольше, что может помочь с потерей веса и получить плоский живот.

<б> Ешьте обезжиренные молочные продукты.
Переход из ваших с высоким содержанием жира молочные продукты для низким содержанием жира вариантов , которые богаты белком и витамином B6.

Ешьте полезные жиры.
Не все жиры плохо вы знаете! Мононенасыщенных жиры, содержащиеся в авокадо, орехи и рыбий жир на самом деле очень хорошо для вас и может помочь вам похудеть. .. Просто держаться подальше от транс-жиров, найденных в обработанных пищевых продуктов и хлебобулочных изделий [1]

Снизить потребление натрия
натрия вызывает ваше тело, чтобы удерживать воду, которая заставляет вас выглядеть раздутой - особенно вокруг брюшной области. Всякий раз, когда это возможно, попробуйте заменить высоким содержанием натрия продукты с более здоровыми вариантами. Переключатель обычной поваренной соли для кошерной или морской соли, которые меньше натрия, и держаться подальше от соевого соуса, как она полна него. [2]

3Reduce ваших размеров порций.
Вместо того, чтобы есть неправильные виды продуктов, многие люди просто едят слишком много
из правильных продуктов. Вы должны есть только достаточно, пока не почувствуете полное, а затем остановиться. Если вы едите регулярные, здоровые закуски в течение всего дня, это не должно оставить вас чувство голода.

Один хороший фокус в том, чтобы использовать меньшие пластины, когда вы едите пищу. Таким образом, ваша тарелка будет выглядеть это шапкой с пищей, но вы на самом деле едят меньше, чем обычно. Кроме того, попробуйте заполнить по крайней мере половину пластины с овощами.

Попробуйте жевать более медленно и тщательно, когда вы едите. Жевательная пищу хорошо помогает ускорить процесс пищеварения в желудке, оставляя вас чувство менее раздутой и газообразование. Вы должны жевать каждый кусочек, пока он не достигнет консистенции чепуха. [3]

Возьмите небольшие перерывы между каждым кусочком пищи во время еды. Дополнительное время даст ваш желудок шанс понять, что он полон, таким образом предотвращая вас от переедания.

Орехи и семена особенно хорошие закуски, как они заставят вас чувствовать себя более полно.
<Бр>

4Eat с низким гликемическим индексом продуктов питания.
Эти пункты занять больше времени, чтобы переварить, так что вы чувствуете полное дольше. Ваше тело будет медленно поглощать питательные вещества, так что вы будете избегать любых шипов или капель в ваш уровень сахара в крови до следующего приема пищи. Некоторые из лучших с низким ГИ пищи являются: [4]

Капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, кабачки, темный листьев салата, лук, груши, помидоры, кресс-салат, брокколи, бананы, яблоки, и ягоды все хорошие продукты, чтобы поесть.

5Try вырезать столько сахара из своего рациона, как это возможно.
Помимо того, что полна пустых калорий, имея меньше сахара в вашей системе поможет чтобы снизить уровень инсулина.

Используйте искусственные подсластители с осторожностью. В то время как они могут помочь уменьшить потребление калорий, есть также свидетельства того, что они вызывают увеличение голода, что приводит к увеличению веса. [5]

6Eat белок богатые закуска между 3 и 4 стр.
<б> м.
по мнению экспертов, едят богатые белком закуски в волшебный час от трех до четырех часов дня будет стимулировать ваш метаболизм и баланс сахара в крови.
<литий> белок бар и тряски, горсть миндаля, или семена тыквы или кусок нежирного сыра все хорошие варианты.

сбалансировав уровень сахара в крови снижает количество инсулина в вашей системе, которая хорошо, потому что инсулин может причинить вам хранить жир вокруг вашего среднего. [6]

7Eat маленькие, частые приемы пищи.
Замените обычную систему еды три больших приемов пищи в день, с едят меньше, более регулярное питание. Многие люди делают ошибку не ест вообще ничего между завтраком, обедом и ужином, особенно, когда они пытаются сбросить лишний вес.

Тем не менее, этот тип диеты негативно влияет уровень сахара в крови и привести к вам есть больше из-за голода, тем самым делая его более трудным, чтобы похудеть.

Имея небольшой, здоровые закуски каждые три-четыре часа и не позволяя себе идти голодным гораздо более здоровой и эффективной системы. [6] <бр>

8Drink много воды.
Вы должны заменить все ваши регулярные напитки с водой, особенно соды и подслащенные напитки, которые полны пустых калорий и заставит ваш желудок раздуваться.

Возьмите воду с вами везде, где вы занимаетесь спортом или делать напряженной деятельности и принимать водные перерывы во время горячих или тяжелых тренировок.

Пить много воды поможет вывести токсины из вашей системы и держать ваш кишечник двигаться, как из которых имеют важное значение для плоского живота.

Если вы обнаружили обычную воду слишком скучно, рассмотреть вопрос о внесении нахальный воду вместо этого. Нахальный вода просто обычная вода настоянный с рядом освежающих и активизации ингредиентов, которые помогают ускорить обмен веществ и сократить живота жир. Рецепты варьируются, но многие включают некоторую комбинацию ингредиентов, таких как дольками апельсина, ломтиками лимона, тертый имбирь, огурец, свежий мятой и свежим базиликом. Вода остается настаиваться на ночь - что делает его освежающе "нахальный" на следующее утро [7]

Обратите внимание на признаки вашего тела!. Ваша моча должна быть светло-желтого или прозрачный цвет; темно-желтого цвета с запахом может быть признаком того, что вы обезвожены.


9Cut на алкоголь.
Хотя перспектива сокращения алкоголя из своего рациона полностью может быть трудно нести, вы должны серьезно рассмотреть вопрос о сокращении вниз
. Алкоголь, особенно вино и пиво, полна калорий. (Страшно факт: одна бутылка вина содержит около 600 калорий)
<литий> Потребление алкоголя также выпускает эстроген в систему, что является нежелательным, так как избыток эстрогена приводит тело чтобы сохранить вес.

Кроме того, алкоголь стимулирует аппетит и вызывает силы воли, чтобы таять, что делает вас гораздо больше шансов на выпивку всех вещей, которые вы были лишаете себя, как гамбургеры, картофель фри, пицца, шоколад и картофельные чипсы. [8]:

Часть 2Exercising для плоского живота

1до аэробные упражнения ежедневно.
Конечно, вы можете сделать 100 хрустит в день, но если у вас есть слой жира на животе, охватывающую вашу работу аб, то какой смысл? Вам нужно, чтобы сжечь верхний слой живота жир, чтобы увидеть изменения. Кардио упражнения будет разогреть температуру ядра и улучшают кровообращение, оба из которых поможет в приобретении плоский живот. Стремиться в течение по крайней мере 30 минут в день минимум, но включают в себя 1-2 дня отдыха каждую неделю.

Действия, такие как танцы, бег, Tae-Bo, плавание, езда на велосипеде и ходьба в хорошем темпе будут все обеспечивают большой аэробной тренировки. На самом деле, все, что приносит частоту сердечных сокращений до будет делать трюк! Бокс обеспечивает отличную кардио тренировки, в то время как мышцы, участвующие в выбрасывал удары поможет выровнять ваш желудок. [9]

Попробуйте интервал кардио тренировки, такие как бег на длинную дистанцию ​​между чередующимися и ходьбой. Вы можете попробовать бег на длинную дистанцию ​​до тех пор, как вы можете. Когда вы становитесь слишком устали, вы должны ходить. Когда вы чувствуете, что вы поймали дыхание, спринте снова. Делайте эти изменения в общей сложности 20 минут за один раз.

2Include плиометрия.
Plyometrics упражнения, которые требуют "взрывной силы". Они сочетают в себе кардио с силовой тренировки. Плиометрические упражнения больше подходят для опытных спортсменов, чем для менее опытного спортсмена или старшего спортсмена, так как есть риск получения травмы (падения, ушибы, травмы сухожилий и связок). Некоторые большие плиометрической упражнений, которые вы можете сделать дома включают в себя:

Модифицированные паяцев. Из положения стоя, а затем прыгать вверх руками и ногами широко расставить, создавая "X" в воздухе со своим телом, а затем приземлиться обратно в положении стоя. Повторите столько раз, сколько вы можете.

Приседания тяги отжимания. Начало в пуш-ап позиции, сделайте один толчок вверх, а затем отталкиваться ногами и поджать колени к груди так, чтобы ступни земли между вашими руками (по-прежнему на месте в пуш-ап позиции), а затем прыгать выше как вы можете, руки над головой. Приземистые обратно вниз с поднятыми руками на пол, а затем вернуться назад, чтобы подтолкнуть вверх позицию снова. Есть столько, сколько вы можете сделать наилучшим образом с хорошей форме. На

3Incorporate силовые тренировки для наращивания мышечной массы.
Имея больше мышц увеличит ваш метаболизм, так что вы будете сжигать калории быстрее в течение время. Обратите внимание, что упражнения на пресс приведет к увеличению мышечной массы в этой области, что приводит к большему взгляд, если вы одновременно не следовать за предыдущие шаги, чтобы пролить жира в организме.

Хрусты работы верхней части живота, подъемы ног работать в нижней части живота, и наклоны в стороны работают косые (также известный как любовь ручки). Около 15-25 повторений каждый день должно быть достаточно. Если вы можете сделать больше, чем это, попробуйте добавить веса к вашей обычной. Обратите внимание, что делать сухарики будут строить только мышцы под существующий живота жир, но не будет гореть, что жир непосредственно.

Попробуйте использовать упражнения мяч для работы ваших мышц живота. Одно большое упражнение называется обмен мяч. Лягте на спину, с вашей руки вытянуты над головой, держа мяч упражнения. Поднимите мяч выше груди, одновременно поднимая ноги (держа их полностью прямой) от земли. Поместите мяч между лодыжек, затем опустите руки и ноги на пол. Повторите обмен, на этот раз передавая мяч от лодыжки к вашим рукам. Сделайте 10-12 повторений. [10]

Попробуйте сложные упражнения, как становой тяге с более тяжелыми весами. На
4DO простой трехступенчатый хруст.
Вы будете иметь плоский живот в кратчайшие сроки!

Лягте на пол, руки на вашей стороне, и вы колени согнуты.

Держите ноги на земле и сидеть.

Повторите 10 раз и увеличить количество вы делаете ежедневно. |

Часть 3Living Здоровые

1Consult с экспертом.
Врачи, сертифицированные диетологов (не диетологов), и личные тренеры могут помочь вам в освещении всех баз вам нужно, чтобы похудеть. Всегда обратитесь к врачу или диетологу первый, хотя ... многие личные тренеры будут говорить все, что они должны получить свои деньги!

Увидим личный тренер или врач может сильно помочь, потому что они могут дать вам диету и план упражнений, которые помогут вам добраться до нужного веса. Работа с их руководством гораздо проще, чем делать это в одиночку.

2Don't сделать диеты причуды.
Здоровое питание и упражнения являются лучшим способом избавиться от лишних фунтов. Причудливые диеты могут иметь краткосрочные результаты, но они будут нападать на вас через некоторое время, или даже нанести серьезный ущерб вашему телу. В долгосрочной перспективе модные диеты просто сделать вы едите больше или нездорового и неустойчивого способами, вызывая увеличение веса. Попробуйте здоровую пищу.

Попробуйте поменять одну плохую еду для хорошей еды каждый день, пока вы не едят нездоровую пищу в качестве главного приоритета.

3Never морить себя голодом.
Ваши результаты будут носить лишь временный характер, и вы будете чувствовать разочарование рано, что делает вас гораздо больше шансов отказаться.

в то время как вы могли бы подумать, что голодание является наиболее эффективным, в сущности, это может нанести непоправимый вред ваше тело, а также сделать его трудно держаться в стороне от веса.

4Be пациента!
Вы не можете ожидать немедленных результатов в здоровом образе. Любой метод, который видит только жир "плавильный от", вероятно, также очень плохо для вашего тела. Лучший способ сохранить здоровье и держать жир долгосрочной перспективе должен предпринять шаги, которые мы обсуждаем выше

Кроме того, имейте в виду:. Некоторые люди находят это тяжелее, чтобы получить плоский живот, чем другие. Естественная форма тела и ваш собственный уровень личного фитнес играть определенную роль. То, что работает быстро для некоторых не может быстро работать для вас.

5Learn, чтобы справиться со стрессом.
Многие люди переедают из-за работы, их семьи, или другие факторы вызывают их слишком много стресс. Поиск других способов, чтобы справиться с этим стрессом действительно может помочь вам получить и сохранить этот плоский животик.

Попробуйте такие вещи, как бег трусцой, чтобы уменьшить стресс, или принять новое хобби, как бокс, который дает вам положительный выход для тех, кто отрицательный чувства.

6Get достаточно сна, так что вы не будете чувствовать себя уставшим все время.
Имея достаточный отдых поможет вам снять стресс. Вы будете чувствовать себя менее вероятно, пойти на выпивку еды. Развитие здорового сна привычки.

Исследования также показали, что недостаточный сон может по своей сути вызвать увеличение веса, поэтому получить себе в постель! [11]


7Work на вашем личном образе и само- уверенность в себе.
Многие люди едят больше пищи, чем им нужно, чтобы заставить их чувствовать себя лучше, потому что другие положить их вниз, они чувствуют себя одинокими, или им не нравится, как они выглядят. Не делайте этого! Вы прекрасны и удивительны! Когда вы принимаете, что вы невероятно просто, как вы, вы обнаружите, что вы хорошо с небольшим количеством мягкости в области пупка.

Не сравнить ваше тело других. Каждый человек имеет другой тип тела, и никто никогда не будет выглядеть точно так же. Вы не могли бы нуждаться в плоский живот вообще. До тех пор, как вы чувствовать себя здоровым, это действительно все, что имеет значение.

В

• Мама с Melanoma
• Как уменьшить Избыток желудочной кислоты