Ar tai pavasaris Floridoje, vasaros Sidnėjuje, arba ištisus metus Havajuose, kai paplūdimiai vilioja, norite būti maudymosi kostiumėlį formos. Jei jaučiatės šiek tiek suglebęs aplink viduryje, ar tiesiog norite padaryti šiek tiek atspalvių aukštyn, tegul šie patarimai bus jūsų gidas.
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Following sveika mityba
1Don " T valgyti nuo dviejų iki trijų valandų prieš miegą.
Jūsų kūnas sulėtėja, kai miegate, kuri neleis savo organizmą nuo tinkamai virškinti maistą į skrandį.
jūs taip pat daug mažiau aktyviai dalyvauja vakarais ir naktį, o tai reiškia, kad jūsų kūnas yra labiau linkę saugoti kalorijų sunaudoja vėlai naktį, kaip riebalai, o ne deginti juos kaip energijos.
Stenkitės nevalgyti nieko bent dvi tris valandas prieš
Yra miegą, arba sekti "vasaros dietos", kuri tik leidžia jums valgyti šviesiu paros metu.
2Eat sveikiau. manimi pritrūko paslaptis, kai jis ateina į turintys vienodo pilvą draugiškas dieta - jums tiesiog reikia valgyti daugiau sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, ir sumažinti greito maisto, pavyzdžiui, saldainių, traškučių ir greito maisto. Tiesiog darant šią paprastą jungiklį, pamatysite skirtumo pasaulyje savo skrandžiui. Tačiau tai nėra rekomenduojama, kad jūs einate šalto Turkija - pabandykite sumažinti į sveiką mitybą lėtai, bet nuosekliai keičia blogai su gera. Štai keletas paprastų pakeitimų galite padaryti:
Valgykite daug liesos baltymų
pupelės, riešutai ir liesos mėsos yra gana naudinga jums, kaip ilgai, kaip jūs neturite valgyti riebalų <.! Br> Valgykite neskaldytų grūdų.
Ieškokite etiketes, kad pasakyti "100% nesmulkintų grūdų" arba "100% visą kviečių", o ne tiesiog "kvietinių miltų". Sveiki grūdai jus Fuller ilgiau, kuri gali padėti su svorio netekimas ir gauti plokščią pilvuką.
valgyti neriebius pieno produktus.
Perjungti iš savo riebaus pieno mažai riebalų parinkčių , kuris yra turtingas baltymų ir vitamino B6.
Valgykite sveiką riebalų.
Ne visi riebalai yra blogai žinote! rasti avokadų, riešutų ir žuvies Alyvos mononesočiųjų riebalų yra iš tikrųjų labai gera jums ir gali padėti jums numesti svorio. .. Tiesiog likti atokiau nuo trans-riebalų rasti perdirbtų maisto produktų ir kepinių [1]
Sumažinkite natrio vartojimą
Natrio sukelia jūsų kūno išlaikyti vandenį, kuris sukelia jums atrodo ištinęs - ypač aplink savo pilvo srityje. Kai tik įmanoma, pabandykite pakeisti aukštos natrio turintys maisto produktai su sveikesnius. Perjungti reguliariai valgomosios druskos ir košerinio arba jūros druska, kuri yra mažesnė natrio, ir likti nuošalyje nuo sojos padažo, nes ji yra visiškai jį. [2]
3Reduce Jūsų porcijų dydžio.
Užuot valgyti neteisingas rūšių maisto produktų, daugelis žmonių tiesiog valgyti per daug
į dešinę maisto. Jums reikia valgyti tik pakankamai, kol jums jaustis visiškai, tada sustoti. Jei valgote reguliariai, sveikus užkandžius visą dieną, tai neturėtų palikti jums jausmas alkanas.
Vienas geras triukas yra naudoti mažesnes plokštes kai valgote maistą. Tokiu būdu, jūsų plokštė atrodys tai auklėti su maistu, bet jūs iš tikrųjų valgo mažiau, nei jūs paprastai. Taip pat galite pabandyti užpildyti bent pusę plokštelę su daržovėmis.
Pabandykite kramtyti lėčiau ir gerai, kai valgote. Kramtomoji savo maistą gerai padeda pagreitinti virškinimo procesą skrandyje, palikti jums jausmas mažiau išsipūtęs ir plepus. Turėtumėte kramtyti kiekvieną įkandimo, kol jis pasiekia obuolių nuoseklumą. [3]
Imtis mažų pertraukas tarp kiekvieno maisto įkandimo, kai valgyti. Papildomas laikas leis jūsų skrandis galimybę suprasti, kad tai pilna, tokiu būdu užkertant kelią jums iš per didelio valgymo.
Riešutai ir sėklos yra ypač geri užkandžiai, nes jie padės jums jaustis labiau pilna.
4Eat mažo glikemijos indekso maisto produktai.
Šie elementai užtrukti ilgiau virškinamas, todėl jums jaustis visiškai ilgiau. Jūsų kūnas bus lėtai sugeria maistinių medžiagų, kad jums išvengti šuoliai ar įkrenta į jūsų cukraus kiekis kraujyje iki kito valgio. Kai kurie iš geriausių mažai GI maisto produktai yra: [4]
Kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, salierai, agurkai, cukinijos, tamsus lapų salotos, svogūnai, kriaušės, pomidorai, rėžiukų, brokoliai, bananai, obuoliai, ir uogos yra visi geri maisto valgyti.
5Try sumažinti tiek cukrų iš savo raciono, kaip įmanoma.
Be to, kad pilnas tuščių kalorijų, turintys mažiau cukraus į savo sistemą padės sumažinti savo insulino lygį.
Naudodami dirbtinių saldiklių atsargiai. Nors jie gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų, taip pat įrodymų, jie sukelti badą, kad rezultatai svorio padidėjimą. [5]
6Eat baltymas turtingas užkandis tarp 3 ir 4 p.
m.
Pasak ekspertų, valgyti baltymų turtingas užkandis magija valandą tarp trijų ir keturių po pietų bus padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
baltymų bar arba purtyti, iš migdolų sauja, arba moliūgų sėklos, arba mažai riebalų sūrio riekė yra visi geri variantai.
atsižvelgdama subalansuotas cukraus kiekis kraujyje mažina insulino kiekį jūsų sistemoje, kuri yra gerai, nes insulinas gali sukelti jums laikyti riebalų aplink savo vidurio. [6]
7Eat mažas, dažnai maistą.
Pakeiskite savo įprastą sistemą valgyti tris didelius kartus per dieną, su valgyti mažesnių, labiau įprastą maistą. Daugelis žmonių, kad visai nieko tarp pusryčių, pietų ir vakarienės valgymo klaidos, ypač kai jie bando prarasti svorio.
Tačiau ši dieta bus neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti jums valgyti daugiau dėl bado, todėl sunkiau numesti svorio.
atsižvelgdama mažas, sveikas užkandis kas tris keturias valandas, o ne leisti sau eiti alkanas yra daug sveikesni ir labiau efektyvi sistema [6].
8Drink daug vandens. Ką turėtumėte pakeisti visus savo reguliarius gėrimus su vandeniu, ypač soda ir cukruotas gėrimus, kurie yra pilna tuščių kalorijų ir bus sukelti jūsų skrandis išsipūsti.
Paimkite vandens su tavimi visur, kur jums pasinaudoti arba padaryti sunkus veikla ir imtis vandens pertraukos metu karštose arba sunkiųjų treniruotes.
Geriamojo daug vandens padės išstumti toksinus iš jūsų sistemą, ir išlaikyti savo širdį juda, tiek kurios yra būtinos plokščio pilvo.
Jei radote Nuolatinis vandens per nuobodus, apsvarstyti galimybę Sassy vandens vietoj. Sassy vanduo yra tiesiog įprastas vandens suleidžiama su gaivus ir dinamišką ingredientų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti pilvo riebalų skaičių. Receptai skiriasi, tačiau daugelis yra šiek tiek ingredientų, pavyzdžiui, apelsinų skiltelės, citrinų griežinėliais, tarkuoto imbiero, agurkai, švieži Mėta ir bazilikais derinys. Vandens liko įlieti naktį - padaryti ją įdomiai "Sassy" iki kito ryto [7]
Atkreipkite dėmesį į savo kūno ženklus!. Jūsų šlapimas turėtų būti šviesiai geltonos arba skaidrus spalva; tamsiai geltona su kvapo gali būti ženklas, kad esate dehidratuotas.
9Cut žemyn nuo alkoholio.
Nors pjovimo alkoholį iš savo dietos perspektyva visiškai gali būti sunku pakelti, turėtumėte rimtai apsvarstyti pjovimo žemyn
. Alkoholis, ypač vynas ir alus, yra pilnas kalorijų. (Baisu faktas: vienas butelis vyno yra maždaug 600 kalorijų)
Alkoholio vartojimas taip pat išskiria estrogenus į sistemą, kuri yra nepageidautina, nes perteklius estrogenų sukelia organizmui išlaikyti svorį.
Be to, alkoholis skatina apetitą ir sukelia valios aptirpti, todėl jums daug labiau tikėtina, kad besaikis apie visų dalykų jūs buvote atimti sau, kaip mėsainiai, bulvytės, picos, šokolado ir bulvių traškučiai. [8]
dalis 2Exercising už fiksuotą skrandžio
1Do aerobikos pratimai kasdien.
Žinoma, jūs galite padaryti 100 atsilenkimai per dieną, tačiau jei jūs turite pilvo riebalų sluoksnį slėpdama savo ab darbas tada kokia prasmė? Jūs turite sudeginti viršutinį sluoksnį pilvo riebalų, kad pamatytumėte pokyčius. Kardio pratimai įkaista savo šerdies temperatūra ir pagerinti kraujo apytaką, kurios abi padės įgyti plokščią pilvą. Stenkitės bent 30 minučių per dieną minimalių, bet yra 1-2 dienų poilsį kiekvieną savaitę.
Tokia veikla kaip šokiai, bėgimo, Tae-Bo, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir vaikščiojimas tinkamu tempu bus visiems suteikti didelį aerobikos treniruotės. Tiesą sakant, nieko, kad duoda jūsų širdies ritmas iki bus padaryti pavyko! Boksas suteikia puikią kardio treniruotės, o dalyvaujantys mesti štampus raumenys padės priploti savo skrandį. [9]
Pabandykite intervalas cardio-training, pavyzdžiui, pakaitomis sprintas ir elektros vaikščioti. Galite pabandyti sprintas tol, kol jūs galite. Kai tampate pernelyg pavargę, jums reikia vaikščioti. Kai jauti, kad jūs vėl sugauti savo kvėpavimą, "Sprint". Ar šie pakeitimus dėl 20 minučių iš viso vienu metu.
2Include plyometrics.
Plyometrics yra pratimai, kurie reikalauja "sprogstamosios galios". Jie sujungti kardio su jėgos mokymas. Plyometric pratimai yra labiau tinka patyrusiems sportininkams, nei už mažiau patyręs sportininkas ar vyresnės sportininkas, nes yra rizika susižeisti (krioklys, sumušimus, sausgyslių traumų ir patempimų). Kai didieji plyometric pratimai, kuriuos galite padaryti namie yra:
modifikuotų šokinėja domkratai. Pradėti stovi, tada pašokti su rankų ir kojų išplito vienas nuo kito, sukurti "X" į orą su savo kūno, tada žemė atgal į autoritetą. Kartoti tiek kartų, kiek galite.
pritūpęs-trauka push-up. Pradėkite push-up, padaryti vieną push-up, tada nešdintis su savo kojų ir traukite savo kelius prie krūtinės, kad jūsų pėdos žemės tarp delnų (dar apie situaciją push-up žemės), tada šokinėti kaip aukštas, kaip jūs galite, rankas virš galvos. Pritūpti žemyn su savo rankas ant grindų, tada pereiti atgal į push-up dar kartą. Ar kaip daugelis, kaip jūs galite padaryti gerai su gera forma.
3Incorporate stiprumo mokymas sukurti raumenų.
Atsižvelgdama daugiau raumenų bus padidinti savo metabolizmą, todėl jums deginti kalorijas greičiau nei laikas. Atkreipkite dėmesį, kad pilvo pratimai bus padidinti raumenų masę toje srityje, todėl didesnių išvaizdą, jei tuo pat metu sekti ankstesnius veiksmus mesti riebalus.
Atsilenkimai dirbti viršutinėje pilvo, kojų pakelia dirbti pilvo apačioje, ir šoniniai posūkiai dirbti obliques (taip pat žinomas kaip meilės rankenų). Apie 15-25 pakartojimų kiekvieną dieną turėtų būti pakankamai. Jei galite tai padaryti daugiau, pabandykite pridėti svorius savo rutina. Atkreipkite dėmesį, kad daro atsilenkimai tik auginti raumenis po jūsų esamą pilvo riebalų, bet nedega, kad riebalų tiesiogiai.
Pabandykite mankštos kamuolys dirbti savo pilvą raumenis. Vienas puikus pratimas vadinamas kamuolys keistis. Gulėti ant nugaros, su jūsų rankos pratęstas virš galvos, laikydami mankštos kamuolys. Pakelkite kamuolį virš savo krūtinės, tuo pat metu didinant kojas (laikant juos visiškai tiesus) nuo žemės. Vieta kamuolį tarp jūsų kulkšnių, tada nuleiskite rankas ir kojas prie grindų. Pakartokite keistis, šiuo metu ignoruodavo kraštus kulkšnis į savo rankas. Ar 10-12 pakartojimų. [10]
Pabandykite sudėtiniai pratimus, kaip trauka su sunkesniais svoriais.
4Do paprastą trijų pakopų krizė.
Jūs turėsite plokščią pilvą ne kartą!
Atsigulkite ant grindų, rankas ant jūsų pusėje ir jums kelius sulenktos.
Laikykite savo kojas ant žemės ir atsisėsti.
Pakartokite 10 kartų ir padidinti sumą jūs darote kasdien. Žanrai
dalis 3Living Sveikos
1Consult su ekspertu.
gydytojai, sertifikuoti dietologai (ne mitybos), ir asmeninių trenerių gali padėti jums apimantis visus pagrindus, jums reikia numesti svorio. Visada kreipkitės į gydytoją arba dietologas pirmas nors ... daug asmeninių trenerių pasakys, ką jie turi gauti savo pinigus!
Ėjimas pamatyti asmeninis treneris arba gydytojas gali labai padėti, nes jie gali suteikti jums dieta ir mankšta planas, kuris padės jums gauti į savo norimą svorį. Darbas iš jų rekomendacijų yra daug lengviau, nei tai daro vieni.
2Don't padaryti kaprizas mityba.
Valgyti sveiką ir vykdyti yra geriausias būdas prarasti papildomų svarų. Kaprizas mityba gali turėti trumpalaikių rezultatų, tačiau jie bus įjungti jums po kiek laiko, ar net sukelti rimtą žalą jūsų kūno. Ilgainiui madinga dietos tik jums valgyti daugiau ar nesveiko ir netvaraus būdais, todėl svorio. Pabandykite valgyti sveika.
Pabandykite Swapping dėmesį į vieną blogą maistą už gerą maistą kasdien, kol jums nereikia valgyti nesveiką maistą, jūsų pagrindinis prioritetas.
3Never badmiriauti sau.
Jūsų rezultatai bus tik laikinas, o jūs jausitės nusivylęs anksčiau, kuri leidžia jums daug labiau tikėtina, kad pasiduoti.
Nors jūs manote, kad badas yra efektyviausia, iš esmės tai gali padaryti nuolatinę žalą jūsų kūnas taip pat yra sunku išlaikyti nuo svorio.
4Be pacientas!
Jūs negalite tikėtis greitų rezultatų sveikas būdas. Bet metodas, kuris mato riebalų tiesiog "tirpsta ne" taip pat gali labai kenkia jūsų kūno. Geriausias būdas išsaugoti savo sveikatą ir išlaikyti riebalų off ilgalaikis turi imtis veiksmų, mes svarstome aukščiau
Be to, reikia nepamiršti:. Kai kurie žmonės mano, kad tai sunkiau gauti vienodo skrandžio, nei kiti. Natūralus kūno formos ir jūsų asmeninė fitneso lygį vaidinti svarbų vaidmenį. Kas veikia greitai kai gali neveikti greitai jums.
5Learn susidoroti su stresu.
Daugelis žmonių persivalgyti, nes darbo, jų šeimos ar kitų veiksnių sukelia jiems per daug stresas. Ieškoti kitų būdų, kaip susidoroti su šiuo stresu tikrai gali padėti jums gauti ir išlaikyti, kad plokščią pilvuką.
Pabandykite dalykų, pavyzdžiui, bėgiojimas, siekiant sumažinti stresą, arba imtis naują hobį kaip bokso, kuri suteikia jums teigiamą lizdą tiems neigiamas jausmus.
6Get pakankamai miego, kad jums nebus jaustis pavargęs visą laiką.
atsižvelgdama pakankamą poilsį Jums padės sumažinti stresą. Jūs pajusite mažiau tikėtina, kad eiti į valgymo besaikis. Plėtoti sveiką miego įpročius.
Tyrimai taip pat parodė, kad nepakankamas miegas gali savaime lemti svorio augimą, todėl gauti sau į lovą! [11]
7Work nuo jūsų asmeninio vaizdo ir savarankiškai pasitikėjimą.
Daugelis žmonių valgo daugiau maisto, nei jiems reikia, kad jie jaučiasi geriau, nes kiti juos žemyn, jie jaučiasi vieniši, arba jiems nepatinka tai, kaip jie atrodo. Ar ne tai! Jūs esate graži ir nuostabi! Kai jūs sutinkate kad jūs esate neįtikėtinai kaip ir jūs, jūs pamatysite, kad esate gerai su trupučiu minkštumo į bambą regione.
Negalima lyginti savo kūną, kad kitų. Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūno tipą ir niekas niekada atrodo lygiai taip pat. Galbūt nereikia plokštesnis skrandį ne visiems. Tol, kol pajusite sveikas, tai tikrai visi, kad klausimai.
Svarbiausi dalykai ir pagrindiniai dalykai iš 2019 m. Bostono bakterijų susitikimo (BBM)
Nauji tyrimai nustato ryšį tarp žarnyno mikrobiomo ir insulto
Baltymų pasiuntiniai iš žmogaus mikrobiomos atskleidžia žmonių sveikatą
Žarnyno mikrobiomas, susijęs su vaikų elgesio problemomis
Mokslininkai randa naują būdą apsisaugoti nuo ligų pagal MS modelį
Išsamus žmogaus liežuvio mikrobiomo žemėlapis
Vakarų dieta gali padidinti „mirtino sepsio“ riziką,
perspėja ekspertai Nauji Portlando valstijos universitete atlikti tyrimai rodo, kad vakarietiška dieta gali padidinti sunkaus sepsio ir mirtingumo nuo infekcijos riziką. uragano padėka | „
Stemplės vėžio riziką gali sumažinti ezomeprazolas ir mažos aspirino dozės
Remiantis III fazės tyrimo rezultatais, pateiktais 2018 m. ASCO metiniame susirinkime, du paprasti nereceptiniai vaistai-didelė ezomeprazolo dozė ir maža aspirino dozė, vartojant reguliariai, gali vid
Maiste esantys antioksidantai gali padidinti žarnyno vėžio riziką,
naujas tyrimas atskleidžia Antioksidantų nauda sveikatai buvo įrodyta daugelyje mokslinės literatūros. Dabar, naujas tyrimas rodo, kad per daug gero dalyko gali būti ne taip gerai! Paprastai maiste es