Nežno Želodec Exercises

Overview
uresničevanju svoje trebušne mišice želodca ni treba biti skrajno. Obstajajo nežen način, da delajo svoje abs da izolirati in krepijo svoje ab mišice brez napora. Večina začetnik vaje so končali ležal na tleh, kjer ga podpira vaš vrat in /ali spodnjem delu hrbta, vendar pa je nekaj preprostih bilance vaje narediti stoji tudi delo svojega abs v rahlem način.
Leže hollowing Z Leg Lift
leže hollowing z dvigalom nog je dvodelni vaja za trebušne mišice in mišice medeničnega dna a. Te pomembne ključne mišice imejte v spodnjem delu hrbta in medenice stabilna med to vajo. Narediti leže hollowing vajo, ležijo soočiti na tleh. Pripeljite svoje noge okoli peš iz zadnjico na tleh s svojim kolena ukrivljen. Položaj roke ob straneh in v skladu z rameni z naslonjali za roke na tla. Sproži hollowing v želodcu, ki jih vleče v abs, kot da, da bi vaš popek na hrbtenici, ki pa se ne morejo premikati boke. Tudi, stisnite mišic medeničnega dna, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina. Nato dvignite eno nogo šest centimetrov od tal. Ponovite z drugo nogo, medtem ko še vedno ohranja v medenici stabilizacijo.

• Lahko beli riž Hurt svoj želodec?
• Želodec Vaje za invalide