Sanfte Magen Exercises

Overview
Ihre Bauchmuskeln von Magen Ausübung muss nicht extrem sein. Es gibt sanfte Möglichkeiten, um Ihre abs zu arbeiten, zu isolieren und zu stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne größere Anstrengung. Die meisten Anfänger Übungen sind fertig auf dem Boden liegen, wo Ihr Hals und /oder unteren Rückenbereich unterstützt, aber einige einfache Balanceübungen getan stehen auch Ihre Bauchmuskeln auf sanfte Art und Weise arbeiten.
Supine Hollowing Mit Leg Lift
Rücken mit Bein heben Aushöhlen ist eine zweiteilige Übung für Ihre Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskulatur. Diese wichtigen Kernmuskeln halten Sie den unteren Rücken und das Becken stabil bei dieser Übung. Dazu Übung Rücken Aushöhlen, sich mit dem Gesicht auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Füße über einen Fuß aus dem Gesäß auf dem Boden mit gebeugten Knien. Positionieren Sie Ihre Arme an den Seiten und in einer Linie mit den Schultern mit den Handrücken auf dem Boden. Initiieren Aushöhlen des Magens durch in Ihrem abs ziehen, als ob Ihr Nabel der Wirbelsäule zu bringen, aber nicht Ihre Hüften bewegen. Außerdem drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, als wolle er den Fluss des Urins zu stoppen. Dann heben Sie einen Fuß sechs Zoll vom Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß, während immer noch Stabilisierung des Beckens zu halten.

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