Gyengéd Gyomor Exercises

Overview katalógusa gyakorlása a hasi izmok és a gyomor nem kell szélsőséges. Vannak szelíd módon dolgozni a has, amely elkülöníti, és erősíti a AB izmokat anélkül törzs. A legtöbb kezdő gyakorlatokat végeznek feküdt a padlón, ahol a nyak és /vagy a hát alsó támogatott, de néhány egyszerű egyensúly gyakorlat, amit állva is működik az abs egy szelíd módon. Katalógusa Hanyatt Üreges A Leg Lift katalógusa A hanyatt hollowing a lábát emelje egy két részből álló gyakorlat a has és a medencefenék izmait. Ezek a fontos core izmokat tartja a hát alsó részén és a medence alatt stabil ez a gyakorlat. Ehhez a hanyatt hollowing testmozgás, feküdjön arccal felfelé a padlón. Hozd el láb körülbelül egy méterre a fenék a padlón a térd behajlítva. Helyezze a karját az oldala, és összhangban van a vállán a hátán a kezét a földre. Beavatott hollowing a gyomor húzva a has, mintha, hogy a köldök a gerinc, de nem mozog a csípő. Továbbá, nyomja meg medencefenék izmait, mintha megpróbálta megállítani a vizelet áramlását. Ezután emelje fel az egyik lábát hat centire a padló. Ismételje meg a másik lábát, miközben továbbra is fenntartja a kismedencei stabilizáció. Katalógusa

• Lehet fehér rizs Hurt a gyomor?
• Gyomor Gyakorlatok a mozgáskorlátozottak