Lett mage øvelser

Oversikt
trene magemusklene på magen trenger ikke å være ekstreme. Det er milde måter å arbeide din abs som isolerer og styrke magemusklene uten belastning. De fleste nybegynnere øvelsene er gjort liggende på gulvet, hvor nakken og /eller nedre del av ryggen er støttet, men noen enkle balanse øvelser gjøres stående også jobbe dine magemuskler på en skånsom måte.
Supine Hollowing Med Leg Lift
liggende uthule med ben løft er en todelt øvelse for magemusklene og bekkenbunnsmusklene. Disse viktige kjernemuskulaturen holde korsryggen og bekkenet stabilt under denne øvelsen. For å gjøre liggende uthuling øvelsen, ligge med ansiktet opp på gulvet. Ta med føttene om en fot fra setet på gulvet med knærne bøyd. Plasser armene langs sidene og i tråd med skuldrene med ryggen av hendene på gulvet. Initiere uthuling av magen ved å trekke i abs som om å ta med navlen til ryggraden, men ikke bevege hoftene. Også, klem bekkenbunnsmuskulaturen som om du prøver å stoppe flyten av urin. Deretter løfter en fot seks inches fra gulvet. Gjenta med den andre foten samtidig opprettholde stabilisering bekken.

• Kan hvit ris Hurt magen?
• Mage øvelser for Disabled