Gentle stomaco Esercizi

Panoramica
esercitare i muscoli addominali dello stomaco non deve essere estrema. Ci sono modi gentili per lavorare gli addominali che isolare e rafforzare i muscoli addominali senza sforzo. La maggior parte delle esercitazioni principiante sono fatto sdraiato sul pavimento, dove è supportato il collo e /o inferiore della schiena, ma alcuni semplici esercizi di equilibrio fatto in piedi anche lavorare gli addominali in modo gentile.
Supina che scava con la gamba di sollevamento
Il supina scavando con la gamba ascensore è un esercizio in due parti per gli addominali e muscoli del pavimento pelvico. Questi importanti muscoli del core mantenere la parte bassa della schiena e del bacino stabile durante questo esercizio. Per fare l'esercizio svuotamento in posizione supina, si trovano a faccia in su sul pavimento. Portate i vostri piedi su un piede da i glutei sul pavimento con le ginocchia piegate. Posizionare le braccia lungo i fianchi e in linea con le spalle, con il dorso delle mani sul pavimento. Avviare svuotamento dello stomaco tirando in abs, come se per portare l'ombelico alla colonna vertebrale, ma non muovere i fianchi. Inoltre, spremere i muscoli del pavimento pelvico, come se cercasse di fermare il flusso di urina. Quindi, sollevare un piede sei pollici dal pavimento. Ripetere con l'altro piede, pur mantenendo la stabilizzazione del bacino.

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