Нежный Желудок Exercises

Overview
Осуществляя ваши брюшные мышцы вашего живота не должно быть экстремальным. Есть мягкие способы работы вашей абс, что изолировать и укрепить мышцы брюшного пресса без напряжения. Большинство начинающих упражнения выполняются лежа на полу, где поддерживается ваша шея и /или нижней части спины, но некоторые простые упражнения баланса сделали стоя также работать абс нежным способом.
Supine выдалбливающ С ног Lift
лежачем размывание с лифтом ноги состоит из двух частей упражнения для вашей абс и мышц тазового дна. Эти важные основные мышцы держать нижнюю часть спины и таза стабильным во время этого упражнения. Для того, чтобы сделать лежачем выдалбливающ упражнения, лечь лицом на пол. Принесите ваши ноги о ноге от ягодиц на полу с согнутыми коленями. Расположите руки по бокам и в соответствии с вашими плечами тыльной стороной руки на полу. Инициировать размывание вашего живота, потянув в вашей абс, как будто, чтобы привести свой пупок к позвоночнику, но не двигаются бедра. Кроме того, сожмите мышцы тазового дна, как будто пытаясь остановить поток мочи. Затем поднимите на один фут шесть дюймов от пола. Повторите с другой ногой, сохраняя при этом тазовое стабилизации.

• Может ли белый рис Hurt ваш желудок?
• Желудок Упражнения для инвалидов