Kako priti ravno želodec v 4 ga Weeks

Say kot mantro: trebuh je več, kot abs. Medtem ko se lahko šesterček je zvezda predstave, to je vaše druge ključne mišice - od Obliques in prečno abdominis -, ki delujejo kot dobesedno podporni cast, da vas imajo v in vam natančno določeno trupa. Za hitrejšo toning, hit vaše jedro z vseh strani z vadbo in zdravo prehrano. Boste začeli z dvema zanesljivih standardov: osnovno desko in krča. Nato boste izziv svoje telo z odstopanji, ki ciljajo na celotno jedro. Opravite kardio in vključiti dieto-napihnjeno bankrot, in videli boste opazno trebuh odštevanje v štirih tednih.
Plank in pozneje
Korak 1
Master plank okrepiti svoje jedro, hrbet in ramena. Premik v udor položaju na tleh, z vašo težo ali dlani in jajca noge. Poskrbite, da vaše telo tvori ravno črto od petami na vrhu glave in roke so neposredno pod rameni s komolci naravnost. Potegnite popek proti hrbtenici, da se vključijo svoje jedro mišice. Držite eno minuto. Delo do dve minuti.

• Kaj Foods bo pomagal Zategnite Moj želodec?
• HIV & Želodec Simptomi