Kako da biste dobili stan želuca u 4 to Weeks

Say poput mantre: vaš želudac je više od trbušne mišiće. Iako je šest-paket može biti zvijezda showa, to je vaše druge core mišiće - obliques i poprečna abdominis - koji djeluju kao doslovnom sporednih uloga da vas drže u i dati vam dobro definiran torzo. Za brži toniranje, pogoditi srž sa svih strana kroz vježbanje i zdravu prehranu. Vi ćete početi sa dvije pouzdane standardima: osnovne daska i škripanje. Tada ćete izazvati svoje tijelo s varijacijama koje su usmjerene na cijelu svoju jezgru. Izvođenje kardio i integrirati nadimati-busting prehranu, i vidjet ćete primjetan trbuščić oduzimanje u četiri tjedna.
Dasku i izvan
Korak 1
Master daska za jačanje vaše jezgre, leđa i ramena. Pomicanje u pushup položaju na podu, a vaša težina podržavaju ni dlanove i lopte nogama. Pobrinite se da vaše tijelo formira ravnu liniju od svoje pete do vrha glave i ruke su neposredno ispod ramena s laktovima ravno. Povucite pupak prema kralježnice da se uključe svoje core mišiće. Držite jednu minutu. Rad do dvije minute. Pregled

• Koja hrana će vam pomoći zategnuti moj želudac?
• HIV & Želudac Simptomi