Wie man einen flachen Bauch zu bekommen in 4 es wie ein Mantra Weeks

Say: Ihr Magen ist mehr als Ihre abs. Während die Six-Pack der Star der Show sein mag, es ist Ihre anderen Kernmuskeln - die schrägen und quer abdominis -, die als die wörtliche Unterstützung der Stimmen handeln, um Sie in halten und geben Ihnen einen gut definierten Torso. Für eine schnellere Straffung, treffen Sie Ihre Kern von allen Seiten durch Training und gesunde Ernährung. Grund Planke und Crunch: Sie werden mit zwei verlässliche Standards beginnen. Sie werden dann Ihren Körper mit Variationen in Frage stellen, die Ihre gesamte Kern zielen. Führen Sie Cardio-und integrieren, um eine aufblasen-Zerschlagung Diät, und Sie werden spürbar Bauch Subtraktion sehen in vier Wochen.
Die Plank and Beyond
Schritt 1 | Meister der Planke Ihr Kerngeschäft zu stärken, Rücken und Schultern. Bewegen Sie in eine pushup Position auf dem Boden, mit Ihrem Gewicht oder auf den Handflächen und die Kugeln der Füße. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bildet eine gerade Linie von den Fersen auf die Oberseite des Kopfes und die Hände sind direkt unter den Schultern mit den Ellbogen gerade. Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule Ihre Rumpfmuskulatur zu engagieren. Halten Sie für eine Minute. Arbeiten bis zu zwei Minuten.

• Welche Lebensmittel wird mein Magen Hilfe anziehen
• HIV & Magen-Symptome