Como obter uma barriga lisa em 4 Weeks

Say-lo como um mantra: o seu estômago é mais do que o seu abs. Enquanto o six-pack pode ser a estrela do show, é seus outros músculos do núcleo - os oblíquos e transverso abdominal - que agem como o elenco de apoio literal para prendê-lo e dar-lhe um torso bem definido. Para tonificação mais rápido, bateu o seu núcleo de todos os lados através de exercícios e alimentação saudável. Você vai começar com dois padrões confiáveis: a prancha básica e crunch. então você vai desafiar o seu corpo com variações que têm como alvo todo o seu núcleo. Execute cardio e integrar uma dieta rebentando inchaço, e você verá a subtração barriga perceptível em quatro semanas.
The Plank and Beyond
Passo 1 | Mestre a prancha para reforçar o seu núcleo, costas e ombros. Mover-se em uma posição de flexão no chão, com o seu peso suportado ou as palmas das mãos e as bolas de seus pés. Verifique se o seu corpo forme uma linha reta de seus saltos para o topo da sua cabeça e suas mãos estão diretamente sob seus ombros com os cotovelos em linha reta. Puxe o seu umbigo em direção a sua coluna para envolver os músculos do núcleo. Mantenha a posição por um minuto. Trabalhar até dois minutos.

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