Ako získať ploché brucho za 4 týždne

Povedz to ako mantru: váš žalúdok je viac ako vaša abs. Kým šesť-pack môže byť hviezda show, je to vaše ďalšie svaly - sú šikmé a priečne abdominis - ktoré pôsobia ako doslovný vedľajších úlohách sa držíte v a dá vám dobre definovaný trup. Pre rýchlejšie tónovanie, hit svoje jadro zo všetkých strán prostredníctvom cvičenia a zdravej výživy. Začnete s dvoma spoľahlivými štandardmi: základné dosky a tieseň. Potom budete napádať svoje telo s variantmi, ktoré sa zameriavajú na celý jadro. Vykonávať kardio a integrovať diétu údiť-mlátiť, a uvidíte znateľné bruško odčítanie v priebehu štyroch týždňov.
Dosku a Beyond
Krok 1
majstra dosky, aby posilnili svoje jadro, chrbát a ramená. Presunúť do pozície pushup na podlahe, sa vaša váha podporovaný alebo dlane a bruškách chodidiel. Uistite sa, že vaše telo tvorí priamku od päty k vrcholu vašej hlavy a vaše ruky sú priamo pod ramenami s lakťami rovno. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici, aby sa zapojili svoje svaly. Podržte po dobu jednej minúty. Pracovať až dve minúty.

• Čo Foods Will pomôcť zvýšiť môj žalúdok?
• HIV & Žalúdok Symptoms