Miten saada litteä vatsa 4 Weeks

Say sitä kuin mantraa: vatsa on enemmän kuin abs. Vaikka six-pack voi olla tähden elämää, se on sinun muita keskeisiä lihaksia - obliques ja poikittainen vatsan - jotka toimivat kirjaimellinen tukeva valettu pitämään teitä ja antaa sinulle hyvin määritelty torso. Nopeamman virkistävä, osuivat ydin puolelta kautta liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota. Aloitat kahdella luotettavat standardit: perus lankku ja crunch. Tämän jälkeen voit haastaa kehon vaihtelua, joka kohdistaa koko ydin. Suorita sydän ja integroida paisunut-selättäminen ruokavalio, ja näet havaittavissa maha vähennyslaskua neljän viikon.
Plank ja Beyond
Vaihe 1
Master lankun vahvistaa oman ytimen, selkä ja hartiat. Siirtyä pushup asentoon lattialle, jossa paino tukee tai kämmeniäsi ja päkiöitäsi. Varmista, että kehon muodostaa suoran viivan kantapäät alkuun pään ja kädet ovat suoraan olkapäiden kanssa kyynärpäät suoraan. Vedä napa kohti selkärankaa ryhtyä ydin lihaksia. Pidä yhden minuutin. Työskennellä jopa kaksi minuuttia.

• Mitä Foods auttaa Kiristä vatsaani?
• HIV & Vatsa Oireita