Come ottenere un ventre piatto in 4 Weeks

Say come un mantra: lo stomaco è più che gli addominali. Mentre il six-pack può essere la star dello show, è il tuo altri muscoli del nucleo - gli obliqui e dell'addome trasversale - che agiscono come il cast di supporto letterale per tenere voi e vi darà un torso ben definito. Per la tonificazione più veloce, ha colpito il vostro core da tutti i lati attraverso gli allenamenti e una sana alimentazione. Inizierete con due standard affidabile: l'asse di base e stretta. Potrai poi sfidare il vostro corpo con variazioni che colpiscono l'intero nucleo. Eseguire cardio e integrare una dieta gonfiare-busting, e vedrete evidente sottrazione pancia in quattro settimane.
The Plank e oltre Step 1
Maestro la tavola per rafforzare il vostro core, schiena e spalle. Spostare in una posizione pushup sul pavimento, con il vostro peso supportato o il palmo della mano e le palle dei vostri piedi. Assicurati che il tuo corpo forma una linea retta dalla talloni alla parte superiore della testa e le mani sono direttamente sotto le spalle con i gomiti dritti. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale di coinvolgere i muscoli del core. Tenere premuto per un minuto. Lavoro fino a due minuti.

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