Si det som et mantra: magen er mer enn dine magemuskler. Mens six-pack kan være stjernen i showet, er det andre viktige muskler - obliques og tverrgående abdominis - som fungerer som den bokstavelige birollene å holde deg i og gi deg en veldefinert torso. For raskere toning, treffer kjernen fra alle kanter gjennom trening og sunt kosthold. Du vil starte med to pålitelige standarder: grunn planke og crunch. Du vil deretter utfordre kroppen din med variasjoner som er rettet mot hele kjernen. Utfør kardio og integrere en bloat-busting kosthold, og du vil se merkbar magen subtraksjon i fire uker.
Plank og Beyond
Trinn 1
Master planken å styrke din kjerne, rygg og skuldre. Flytt inn i en pushup posisjon på gulvet, med vekten støttes eller håndflatene og ballene dine føtter. Sørg for at kroppen danner en rett linje fra hælene til toppen av hodet og hendene dine er rett under skuldrene med albuene rett. Trekk navlen mot ryggraden for å engasjere kjernen muskler. Hold i ett minutt. Arbeid opp til to minutter.
Lag et fysisk og genetisk kart over Cannabis sativa
Biologisk terapi kan redusere risikoen for alvorlig COVID-19
Mat påvirker selektivt tarmmikrober, finner studier
Menneskelige koronavirus trenger organiske materialer for å overføre effektivt mellom overflater
Vekstproblemer hos premature spedbarn assosiert med endrede tarmbakterier
Tannkjøttsykdom og risiko for spiserør og magekreft
Forskere løser mystisk tilfelle av auto bryggerisyndrom
Forskere i Kina har gjort en viktig oppdagelse som forklarer den forvirrende saken om en 27 år gammel mann som hadde en historie med å bli beruset uten å ha drukket alkohol. De fant at en overflod a
Fører hypertensjon alltid til alvorlig COVID-19?
Forårsaket av smittestoffet, alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), koronavirussyken 2019 (COVID-19) er ofte mer alvorlig hos personer med underliggende medisinske tilstander
Proteinbud fra menneskelig mikrobiom kaster lys over menneskers helse
Menneskekroppen har blitt studert i århundrer, men det er fortsatt mysterier som ennå ikke skal utspille seg. For eksempel, det ble oppdaget at det er billioner av bakterier som lever inne i kroppen,