Say comme un mantra: votre estomac est plus que votre abs. Alors que le six-pack peut être la star du spectacle, ce sont vos autres muscles de base - les obliques et abdominis transversale - qui agissent en tant que support moulé littérale pour vous tenir et vous donner un torse bien défini. Pour tonifier plus rapidement, frapper votre cœur de tous les côtés par le biais des séances d'entraînement et une alimentation saine. Vous commencerez avec deux normes fiables: la planche de base et de crise. Vous pourrez ensuite défier votre corps avec des variations qui ciblent l'ensemble de votre coeur. Perform cardio et d'intégrer un régime de ballonnement-busting, et vous verrez notable ventre soustraction dans quatre semaines.
The Plank et au-delà
Etape 1
Maître la planche à renforcer votre cœur, le dos et les épaules. Déplacer dans une position pushup sur le plancher, avec votre poids supporté ou vos paumes et les boules de vos pieds. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de vos talons vers le haut de votre tête et vos mains sont directement sous vos épaules avec vos coudes droite. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos muscles du tronc. Maintenez la position pendant une minute. Travailler jusqu'à deux minutes.
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