Hogyan lehet a lapos has 4 Weeks

Say, mint egy mantrát: a gyomor több, mint a has. Bár a hatos csomag lehet a csillag a show, ez a többi core izmokat - a ferde és haránt abdominis - látják el a szó támogató öntött, hogy tartsa meg és kapsz egy jól meghatározott törzs. A gyorsabb tonizáló, nyomd meg mag minden oldalról át edzések és az egészséges táplálkozás. Az elején két megbízható szabványok: az alap deszka, és összeroppant. Ezután kihívást jelent a test variációk, hogy a cél a teljes mag. Végezze cardio és integrálja a felfúvódás-mellszobor diéta, és meglátja észrevehető has kivonás négy hét.
A Plank and Beyond katalógusa 1. lépés katalógusa Mester a deszkát, hogy erősítse a mag, hát és váll. Beköltözik egy pushup helyzetben a padlón, a testsúly támogatott vagy a tenyér és a golyó a lábad. Győződjön meg róla, test képez egyenes vonalat a sarka, hogy a tetején a fejét, és a kezét közvetlenül a vállát a könyökét egyenes. Húzza a köldök felé, a gerinc, hogy vegyenek részt a core izmokat. Tartsa egy percig. Dolgozz akár két percig. Katalógusa

• Milyen élelmiszerek segít Húzzuk gyomrom?
• HIV & Gyomor Tünetek