Hoe maak je een platte buik Get in 4 weken

Zeg het als een mantra: je maag is meer dan je buikspieren. Terwijl de six-pack de ster van de show kunnen zijn, het is uw andere core-spieren - de schuine en dwarse abdominis - die fungeren als de letterlijke ondersteunende cast om u in te houden en geven u een goed gedefinieerde romp. Voor een snellere toning, raak je de kern van alle kanten door middel van trainingen en gezond eten. Je begint met twee betrouwbare normen: de basis plank en crunch. Je zult dan daag je lichaam met variaties die je hele kern richten. Voer cardio en integreren van een bloat busting dieet, en je zult zien merkbaar buik aftrekken in vier weken. Ondernemingen De Plank en Beyond
Stap 1
Meester van de plank om uw kern te versterken, rug en schouders. Verplaats in een pushup positie op de vloer, met je gewicht ondersteund of je handpalmen en de ballen van je voeten. Zorg ervoor dat uw lichaam vormt een rechte lijn van uw hielen naar de top van je hoofd en je handen recht onder je schouders met je ellebogen recht. Trek je navel richting je ruggengraat om uw core spieren te betrekken. Houd gedurende één minuut. Werk tot twee minuten.

• Welke voedingsmiddelen zal helpen Draai mijn maag?
• HIV & Maag Symptoms