Ni bolj priljubljenega časa za samoizpopolnjevanje kot prelom v novo leto. Če je ena od vaših novoletnih zaobljub boljša skrb za svoje telo, niste sami. Vendar imajo novoletne zaobljube sloves, da padejo na stran. Ljudje ponavadi začnejo močno in nato z leti zmanjšujejo svoja prizadevanja. Namesto da si postavljate visoke cilje, začnite z majhnimi, dosegljivimi spremembami za svoje zdravje. Če vam je zdravje GI pomembno, si prizadevajte za te majhne izboljšave, da boste dosegli velike spremembe.
Redna vadba ustrezne stopnje intenzivnosti je velik dejavnik pri določanju vašega fizičnega zdravja. Priporočljivo je, da odrasli dobijo 150 minut na teden zmerno intenzivne aerobne aktivnosti ali 75 minut močne aerobne aktivnosti. To lahko zveni zastrašujoče za nekoga, ki trenutno ne telovadi, a če ga razčlenite, je to približno 20 minut zmerno intenzivnega dela na dan. Pri nizkih temperaturah v Bostonu lahko iskanje fitnes studia ali telovadnice, ki ustreza vašemu urniku in proračunu, pomaga pri vaših ciljih glede fitnesa. Od bostonskih športnih klubov do Equinoxa in številnih osebnih trenerjev si boste lahko postavili cilje in jih dosegli s svojim lastnim tempom.
Eden najbolj spregledanih vidikov našega življenja je spanje. Ne glede na to, ali dobivate preveč ali premalo, je pravilna količina spanca ključni dejavnik pri uravnavanju številnih telesnih funkcij (če upoštevate naš nasvet iz zadnjega nasveta, je spanje neposredno povezano z rezultati, ki jih glej iz telovadnice!). Zato je izjemno pomembno, da spite med 7-9 urami na noč. Preveč ali premalo lahko vrže vaše telo iz ritma in vam prepreči, da bi videli rezultate, za katere tako trdo delate. Študije so tudi pokazale, da polovica odraslih po vsem svetu ne spi dovolj. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zaspati hitreje in dlje:
Naredite si osem ur spanja, načrtujte svoj urnik, tako da boste lahko pravočasno šli spat.
Elektronike ne približajte spalnici! To je morda težko z vašim mobilnim telefonom, vendar je priporočljivo, da ga hranite daleč od mesta, kjer spite.
Pojdite spat vsaj 30 minut, preden nameravate spati, in pospravite svojo elektroniko. Izkoristite ta čas, da razmislite o svojem dnevu, pa naj bo to z meditacijo, branjem, pisanjem dnevnika ali pa preprosto razmišljanje o sebi.
Spanje ne vpliva samo na vaše fizično zdravje, ampak tudi na vaše duševno in čustveno zdravje. V bistvu lahko prakticiranje 'dobre higiene spanja' izboljša več vidikov vašega življenja.
V našem sodobnem svetu so vsi zaposleni. Ne glede na to, ali otroke vozijo na športne vaje, delajo dolge ure ali hodijo v telovadnico, je pripravo obrokov težko načrtovati. Na srečo obstaja veliko rešitev, ki vam bodo zagotovile dostop do zdravih sestavin za pripravo hranljivih obrokov zase in za svojo družino. Internet ima ogromno virov za načrtovanje zdravih obrokov in receptov, s pomočjo storitev za dostavo obrokov in aplikacij za dostavo živil pa lahko začnete avtomatizirati svojo zdravo prehrano. Poleg tega, da boste varčevali s kalorijami in lahko nadzorovali, kaj vnašate v svoje telo, boste prihranili denar pri jedenju zunaj in naročanju jedi. Poseben bonus:kuhanje je zabavno! Še posebej, če kuhate s tistimi, ki jih imate radi.
Probiotiki so eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje zdravja črevesja in proaktivno lajšanje nelagodja v prebavilih. Probiotiki pomagajo ohranjati ravnovesje bakterij v črevesju v ustreznem razponu in lahko pomagajo uravnavati gibanje črevesja. Pomembno je, da se pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil pogovorite s strokovnjakom za prebavila.
Te izboljšave vam bodo pomagale videti opazne rezultate v letu 2020 in pozneje. Predvsem pa ste lahko eden redkih ljudi, ki so se lahko držali svoje novoletne zaobljube. To je leto, ko delate korake k doseganju ciljev glede fizičnega zdravja. Vaše telo, um in denarnica vam bodo hvaležni za to.
Krmarjenje po praznični sezoni:3 nasveti, kako se izogniti pogostim želodčnim težavam
Ali lahko verjamete, da je spet tisti letni čas? Konec novembra se začenja praznična sezona, polna priložnosti za zabave, ki praznujejo prijatelje, družino in da, hrano. Tudi ob vsej praznični volji
Kako najti osnovni vzrok za vaše prebavne težave
To je slika mojega letnega režima ponovnega testiranja. Vključuje vrsto najkakovostnejših preiskav krvi, urina, sline in blata ... O MOJ! Letos mi je odštel še 2057 $. JIK! Tu je razčlenitev mojega
Kaj je najpogostejši vzrok nefrotskega sindroma?
Najpogostejši vzroki nefrotskega sindroma so genetika, virusne okužbe, zdravila in zeliščni dodatki ter sekundarni na številne bolezni. Nefrotski sindrom je kompleksen sindrom, ki prizadene ledvice.
