Новогоднее руководство по здоровому образу жизни

Нет времени более популярного для самосовершенствования, чем начало нового года. Если одно из ваших новогодних решений — лучше заботиться о своем теле, вы не одиноки. Тем не менее, новогодние обещания имеют репутацию отброшенных на второй план. Люди, как правило, начинают сильно, а затем уменьшают свои усилия по прошествии месяцев. Вместо того, чтобы ставить высокие цели, начните с небольших достижимых изменений для своего здоровья. Если для вас важно здоровье желудочно-кишечного тракта, работайте над этими небольшими улучшениями, чтобы добиться больших изменений.

Регулярно тренируйтесь

Регулярные физические упражнения нужного уровня интенсивности — важный фактор, определяющий ваше физическое здоровье. Взрослым рекомендуется уделять 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности. Это может показаться пугающим для тех, кто в настоящее время не тренируется, но если вы разберете это, это примерно 20 минут в день для работы средней интенсивности. При низких температурах в Бостоне поиск фитнес-студии или тренажерного зала, который соответствует вашему графику и бюджету, может помочь в достижении ваших целей в фитнесе. От бостонских спортивных клубов до Equinox и множества личных тренеров вы сможете ставить перед собой цели и достигать их в своем собственном темпе.

Постоянные часы сна

Сон — один из самых недооцененных аспектов нашей жизни. Высыпаетесь ли вы слишком много или слишком мало, правильное количество сна является решающим фактором в регулировании многих функций вашего тела (если вы следуете нашему совету из предыдущего совета, сон имеет прямую корреляцию с результатами, которые вы получаете). увидеть из спортзала!). Поэтому невероятно важно спать по 7-9 часов в сутки. Слишком много или слишком мало может вывести ваше тело из ритма и помешать вам увидеть результаты, ради которых вы так усердно работаете. Исследования также показали, что половина взрослых людей во всем мире не спят должным образом. Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть быстрее и дольше:

• Настройтесь на восьмичасовой сон, спланируйте свой график так, чтобы вы могли ложиться спать вовремя.

• Держите электронику подальше от спальни! Это может быть сложно с вашим мобильным телефоном, но рекомендуется держать его подальше от того места, где вы спите.

• Ложитесь спать как минимум за 30 минут до предполагаемого сна и уберите электронику. Используйте это время, чтобы подумать о прошедшем дне, будь то медитация, чтение, ведение дневника или просто размышления про себя.

Сон влияет не только на ваше физическое, но и на психическое и эмоциональное здоровье. По сути, соблюдение «правильной гигиены сна» может улучшить несколько аспектов вашей жизни.

Готовьте здоровую пищу

В нашем современном мире все заняты. Независимо от того, возите ли вы детей на спортивные тренировки, много работаете или занимаетесь в тренажерном зале, приготовление еды может быть трудным для планирования. К счастью, существует множество обходных путей, позволяющих получить доступ к полезным ингредиентам для приготовления питательных блюд для себя и своей семьи. В Интернете есть множество ресурсов для планирования здорового питания и рецептов, а с помощью служб доставки еды и приложений для доставки продуктов вы можете начать автоматизировать свое здоровое питание. В дополнение к экономии калорий и возможности контролировать то, что вы едите в свое тело, вы сэкономите деньги на еде вне дома и заказе еды на вынос. Специальный бонус:готовить весело! Особенно, когда вы готовите с теми, кого любите.

Принимайте пробиотики

Пробиотики — один из самых эффективных способов улучшить здоровье кишечника и облегчить желудочно-кишечный дискомфорт. Пробиотики помогают поддерживать баланс бактерий в кишечнике в пределах допустимого диапазона и могут помочь регулировать перистальтику кишечника. Прежде чем принимать какие-либо добавки, важно проконсультироваться со специалистом по желудочно-кишечному тракту.

Эти улучшения помогут вам увидеть заметные результаты в 2020 году и позже. Прежде всего, вы можете быть одним из немногих людей, которые смогли сдержать свое новогоднее обещание. Это год, когда вы предпринимаете шаги для достижения своих целей в области физического здоровья. Ваше тело, разум и кошелек будут вам за это благодарны.

• Отказ от глютена:разница между глютеновой болезнью и непереносимостью глютена
• 5 рецептов ко Дню Благодарения, за которые ваш кишечник и местные фермеры будут благодарны