Uudenvuoden opas terveellisempään elämään

Ei ole suositumpaa aikaa itsensä kehittämiseen kuin uuden vuoden vaihteessa. Jos yksi uuden vuoden lupauksistasi on huolehtia paremmin kehostasi, et ole yksin. Uuden vuoden lupaukset ovat kuitenkin jääneet sivuun. Ihmisillä on tapana aloittaa vahvasti ja sitten vähentää ponnistelujaan kuukausien edetessä. Sen sijaan, että asettaisit yleviä tavoitteita, aloita tekemällä pieniä, saavutettavissa olevia muutoksia terveytesi hyväksi. Jos GI-terveys on sinulle tärkeä, työskentele näiden pienten parannusten aikaansaamiseksi suurten muutosten aikaansaamiseksi.

Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen, oikean intensiteetin harjoittelu on valtava tekijä fyysisen terveytesi kannalta. Aikuisille suositellaan 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa. Tämä voi kuulostaa pelottavalta henkilölle, joka ei tällä hetkellä harjoita, mutta jos jätät sen rikki, se on noin 20 minuuttia päivässä kohtalaisen intensiivistä työtä. Bostonin kylmissä lämpötiloissa aikatauluusi ja budjettiisi sopivan kuntostudion tai kuntosalin löytäminen voi auttaa kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Voit asettaa itsellesi tavoitteita ja saavuttaa ne omassa tahdissasi Boston Sports Clubista Equinoxiin ja lukuisiin henkilökohtaisiin valmentajiin.

Nuku tasaiset tunnit

Yksi ​​elämämme huomiotta jääneimmistä puolista on uni. Riippumatta siitä, saatko liikaa tai liian vähän, oikea määrä unta on ratkaiseva tekijä monien kehosi toimintojen säätelyssä (jos noudatat neuvojamme viimeisestä vinkistä, unella on suora korrelaatio tuloksiin nähdä kuntosalilta!). Joten on erittäin tärkeää, että nukut 7-9 tuntia yössä. Liian paljon tai liian vähän voi viedä kehosi rytmistä ja estää sinua näkemästä tuloksia, joiden eteen työskentelet niin kovasti. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että puolet aikuisista ympäri maailmaa ei saa oikeaa määrää unta. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin ja pidempään:

• Nuku kahdeksan tuntia ja suunnittele aikataulusi niin, että pääset nukkumaan ajoissa.

• Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta! Tämä voi olla vaikeaa matkapuhelimesi kanssa, mutta on suositeltavaa pitää se kaukana nukkumispaikasta.

• Mene nukkumaan vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja laita elektroniikka pois. Käytä tätä aikaa pohdiskellaksesi päivääsi, olipa se sitten meditaation, lukemisen, päiväkirjan pitämisen tai vain itsesi ajattelemisen kautta.

Uni ei vaikuta pelkästään fyysiseen terveyteen, vaan myös henkiseen ja henkiseen terveytesi. Pohjimmiltaan "hyvän unihygienian" harjoittaminen voi parantaa monia elämäsi näkökohtia.

Tee terveellisempää ruokaa

Nykyaikaisessa maailmassamme kaikilla on kiire. Aterioiden valmistaminen voi olla vaikeaa ajoittaa, olipa se sitten lasten kärryillä urheiluharjoitteluun, pitkiin työpäiviin tai kuntosalille istumiseen. Onneksi on olemassa monia kiertotapoja varmistaaksesi, että saat terveellisiä ainesosia, jotta voit luoda ravitsevia aterioita itsellesi ja perheellesi. Internetistä löytyy runsaasti resursseja terveellisten aterioiden suunnitteluun ja resepteihin, ja ateriatoimituspalvelujen ja päivittäistavaratoimitussovellusten avulla voit aloittaa terveellisen ruokailun automatisoinnin. Sen lisäksi, että säästät kaloreita ja pystyt kontrolloimaan, mitä laitat kehoon, säästät rahaa ulkona syömisestä ja noutoruokailusta. Erikoisbonus:ruoanlaitto on hauskaa! Varsinkin kun teet ruokaa rakastamiesi kanssa.

Ota probiootteja

Probiootit ovat yksi tehokkaimmista tavoista parantaa suoliston terveyttä ja lievittää ennakoivasti GI-vaivoja. Probiootit auttavat pitämään suoliston bakteeritasapainon sopivalla alueella ja voivat auttaa säätelemään suolen toimintaa. On tärkeää, että keskustelet ruoansulatuskanavan asiantuntijan kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Nämä parannukset auttavat sinua saamaan huomattavia tuloksia vuonna 2020 ja sen jälkeen. Ennen kaikkea voit olla yksi harvoista ihmisistä, jotka pystyivät pitämään uuden vuoden lupauksensa. Tämä on vuosi, jolloin otat askeleita kohti fyysisen terveyteen liittyviä tavoitteitasi. Kehosi, mielesi ja lompakkosi kiittävät sinua siitä.

• Gluteenista luopuminen:ero keliakian ja gluteeni-intoleranssin välillä
• 5 kiitospäiväreseptiä, jotka sinun ja paikalliset maanviljelijät kiittävät