Nie je obľúbenejší čas na sebazdokonaľovanie ako prelom nového roka. Ak je jedným z vašich novoročných predsavzatí lepšie sa starať o svoje telo, nie ste sami. Novoročné predsavzatia však majú povesť, že zapadajú. Ľudia majú tendenciu začať silne a s pribúdajúcimi mesiacmi svoje úsilie zužujú. Namiesto vysokých cieľov začnite malými, dosiahnuteľnými zmenami pre svoje zdravie. Ak je pre vás zdravie GI dôležité, pracujte na týchto malých zlepšeniach, ktoré prinesú veľké zmeny.
Pravidelné cvičenie so správnou intenzitou je obrovským faktorom pri určovaní vášho fyzického zdravia. Dospelým sa odporúča venovať 150 minút týždenne stredne intenzívnej aeróbnej aktivite alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivite. Pre niekoho, kto momentálne necvičí, to môže znieť skľučujúco, ale ak si to rozmyslíte, je to približne 20 minút denne stredne intenzívnej práce. Vďaka mrazivým teplotám v Bostone vám nájdenie fitness štúdia alebo telocvične, ktoré vyhovujú vášmu rozvrhu a rozpočtu, môže pomôcť s vašimi fitness cieľmi. Od Boston Sports Clubs po Equinox a množstvo osobných trénerov si budete môcť stanoviť ciele a splniť ich vlastným tempom.
Jedným z najviac prehliadaných aspektov nášho života je spánok. Či už máte príliš veľa alebo príliš málo spánku, správne množstvo spánku je kľúčovým faktorom pri regulácii mnohých funkcií vášho tela (ak sa riadite našimi radami z posledného tipu, spánok má priamu koreláciu s výsledkami, ktoré vidieť z telocvične!). Preto je nesmierne dôležité, aby ste spali 7-9 hodín za noc. Príliš veľa alebo príliš málo môže vyviesť vaše telo z rytmu a zabrániť vám vidieť výsledky, na ktorých tak tvrdo pracujete. Štúdie tiež ukázali, že polovica dospelých na celom svete nedostáva správne množstvo spánku. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlejšie a dlhšie:
Vydajte sa na osem hodín spánku, naplánujte si rozvrh, aby ste stihli ísť spať včas.
Zabráňte vstupu elektroniky do spálne! S vaším mobilným telefónom to môže byť ťažké, ale odporúča sa, aby ste ho držali ďaleko od miesta, kde spíte.
Choďte do postele aspoň 30 minút pred plánovaním spánku a odložte si elektroniku. Využite tento čas na zamyslenie sa nad svojím dňom, či už prostredníctvom meditácie, čítania, zapisovania do denníka alebo jednoducho len premýšľaním o sebe.
Spánok ovplyvňuje nielen vaše fyzické zdravie, ale aj vaše duševné a emocionálne zdravie. Praktizovanie „dobrej spánkovej hygieny“ môže v podstate zlepšiť niekoľko aspektov vášho života.
V našom modernom svete je každý zaneprázdnený. Či už ide o vozenie detí na športové tréningy, dlhé pracovné hodiny alebo cvičenie v telocvični, príprava jedál môže byť náročná na plánovanie. Našťastie existuje množstvo riešení, ktoré zabezpečia, že budete mať prístup k zdravým ingredienciám na vytváranie výživných jedál pre seba a svoju rodinu. Internet má množstvo zdrojov na plánovanie zdravého jedla a recepty a pomocou služieb doručovania jedál a aplikácií na doručovanie potravín môžete začať automatizovať svoje zdravé stravovanie. Okrem toho, že ušetríte kalórie a budete mať možnosť kontrolovať, čo do tela dávate, ušetríte si peniaze za jedenie vonku a objednávanie si. Špeciálny bonus:varenie je zábava! Najmä keď varíte s tými, ktorých máte radi.
Probiotiká sú jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť zdravie vašich čriev a proaktívne zmierniť GI nepohodlie. Probiotiká pomáhajú udržiavať rovnováhu baktérií vo vašom čreve v primeranom rozsahu a môžu pomôcť regulovať pohyby čriev. Je dôležité, aby ste sa pred užitím akýchkoľvek doplnkov porozprávali s odborníkom na gastrointestinálny trakt.
Tieto vylepšenia vám pomôžu dosiahnuť viditeľné výsledky v roku 2020 a neskôr. Predovšetkým môžete byť jedným z mála ľudí, ktorí dokázali dodržať svoje novoročné predsavzatia. Toto je rok, kedy podniknete kroky k dosiahnutiu svojich cieľov v oblasti fyzického zdravia. Vaše telo, myseľ a peňaženka sa vám za to poďakujú.
Stiahnutie antikoncepčných tabletiek z dôvodu nebezpečenstva neúmyselného otehotnenia
Najnovšie správy o tehotenstve Vynechanie vakcíny proti COVID v tehotenstve Tieto tehotné ženy čelia vysokému riziku srdcových chorôb Dojčenie chráni srdce mamy po rokoch Liečba plodnosti nezvyšuje r
Za zistenie zmien metabolizmu môžu zodpovedať črevné imunitné bunky
Nová štúdia ukázala, že imunitné bunky v čreve môžu súvisieť s rýchlosťou metabolizmu. Výsledky novej štúdie s názvom Črevné intraepiteliálne T bunky kalibrujú metabolizmus a urýchľujú kardiovaskulárn
Rotavírusová infekcia
Fakty o rotavírusovej infekcii Symptómy rotavírusu zahŕňajú horúčku, vracanie a vodnatú hnačku. Rotavírus je najčastejšou príčinou zápalu žalúdka a čriev (gastroenteritída), ktorý vedie k ťažke
