Nieuwjaarsgids voor een gezonder leven

Er is geen tijd populairder voor zelfverbetering dan de jaarwisseling. Als een van de goede voornemens van je nieuwe jaar is om beter voor je lichaam te zorgen, dan ben je niet de enige. De goede voornemens voor het nieuwe jaar hebben echter de reputatie om buiten de boot te vallen. Mensen hebben de neiging om sterk te beginnen en daarna hun inspanningen af ​​te bouwen naarmate de maanden verstrijken. In plaats van hoge doelen te stellen, begin je met het maken van kleine, haalbare veranderingen voor je gezondheid. Als GI-gezondheid belangrijk voor je is, werk dan aan deze kleine verbeteringen om grote veranderingen teweeg te brengen.

Beweeg regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging, met het juiste intensiteitsniveau, is een enorme factor bij het bepalen van uw lichamelijke gezondheid. Het wordt aanbevolen voor volwassenen om 150 minuten per week aërobe activiteit met matige intensiteit te krijgen, of 75 minuten krachtige aërobe activiteit. Dit kan ontmoedigend klinken voor iemand die momenteel niet aan het sporten is, maar als je het afbreekt, is het ongeveer 20 minuten per dag matig intensief werk. Met de koude temperaturen in Boston kan het vinden van een fitnessstudio of sportschool die past bij uw schema en budget, u helpen bij het behalen van uw fitnessdoelen. Van Boston Sports Clubs tot Equinox en tal van personal trainers, u kunt doelen voor uzelf stellen en deze in uw eigen tempo behalen.

Consistente slaapuren

Een van de meest over het hoofd geziene aspecten van ons leven is slaap. Of u nu te veel of te weinig krijgt, de juiste hoeveelheid slaap is een cruciale factor bij het reguleren van veel van uw lichaamsfuncties (als u ons advies uit de laatste tip opvolgt, heeft slaap een directe correlatie met de resultaten die u zie vanuit de sportschool!). Het is dus ontzettend belangrijk dat je tussen de 7-9 uur per nacht slaapt. Te veel of te weinig kan je lichaam uit het ritme brengen en voorkomen dat je de resultaten ziet waar je zo hard voor werkt. Studies hebben ook aangetoond dat de helft van de volwassenen wereldwijd niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt. Hier zijn enkele tips om u te helpen sneller en langer in slaap te vallen:

• Ga op zoek naar acht uur slaap, plan je schema zodat je op tijd naar bed kunt gaan.

• Houd elektronica uit de slaapkamer! Dit kan lastig zijn met je mobiele telefoon, maar het is aan te raden deze ver weg te houden van waar je slaapt.

• Ga minstens 30 minuten voordat je gaat slapen naar bed en berg je elektronica op. Gebruik deze tijd om na te denken over je dag, of dat nu is door te mediteren, te lezen, een dagboek bij te houden of gewoon bij jezelf te denken.

Slaap heeft niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale en emotionele gezondheid. In wezen kan het toepassen van 'goede slaaphygiëne' verschillende aspecten van uw leven verbeteren.

Gezonder eten koken

In onze moderne wereld heeft iedereen het druk. Of het nu gaat om het vervoeren van kinderen naar sportoefeningen, lange dagen werken of passen in de sportschool, het bereiden van maaltijden kan moeilijk te plannen zijn. Gelukkig zijn er tal van oplossingen om ervoor te zorgen dat je toegang hebt tot gezonde ingrediënten om voedzame maaltijden voor jezelf en je gezin te maken. Het internet heeft een schat aan bronnen voor het plannen van gezonde maaltijden en recepten en met behulp van maaltijdbezorgdiensten en bezorgtoepassingen voor boodschappen, kunt u beginnen met het automatiseren van uw gezonde voeding. Naast het besparen van calorieën en de controle over wat je in je lichaam stopt, bespaar je jezelf geld door uit eten te gaan en afhaalmaaltijden te bestellen. Speciale bonus:koken is leuk! Vooral als je kookt met degenen van wie je houdt.

Neem probiotica

Probiotica zijn een van de meest effectieve manieren om de gezondheid van uw darmen te verbeteren en GI-ongemakken proactief te verlichten. Probiotica helpen om de balans van bacteriën in uw darm binnen het juiste bereik te houden en kunnen helpen om uw stoelgang te reguleren. Het is belangrijk dat u met een gastro-intestinale expert spreekt voordat u supplementen inneemt.

Met deze verbeteringen kun je merkbare resultaten zien in 2020 en daarna. Bovenal kun je een van de weinige mensen zijn die hun goede voornemen voor het nieuwe jaar hebben kunnen behouden. Dit is het jaar waarin je stappen zet om je fysieke gezondheidsdoelen te bereiken. Je lichaam, geest en portemonnee zullen je er dankbaar voor zijn.

• Gluten opgeven:het verschil tussen coeliakie en glutenintolerantie
• 5 Thanksgiving-recepten die je darmen en lokale boeren zullen bedanken voor