Nėra populiaresnio laiko savęs tobulinimui nei naujųjų metų sandūra. Jei vienas iš jūsų naujųjų metų pažadų yra geriau rūpintis savo kūnu, jūs nesate vieni. Tačiau naujųjų metų pažadai turi būti pamiršti. Žmonės linkę pradėti stipriai ir, bėgant mėnesiams, mažina savo pastangas. Užuot užsibrėžę aukštus tikslus, pradėkite nuo mažų, pasiekiamų sveikatos pokyčių. Jei GI sveikata jums svarbi, atlikite šiuos nedidelius patobulinimus, kad pasiektumėte didelių pokyčių.
Reguliari tinkamo intensyvumo mankšta yra didžiulis veiksnys, lemiantis jūsų fizinę sveikatą. Suaugusiesiems rekomenduojama 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos arba 75 minutes energingos aerobinės veiklos. Tai gali atrodyti bauginančiai tiems, kurie šiuo metu nesportuoja, bet jei tai sulaužysite, tai maždaug 20 minučių per dieną vidutinio intensyvumo darbo. Esant vėsiai Bostono temperatūrai, jūsų tvarkaraštį ir biudžetą atitinkančios treniruoklių studijos ar sporto salės radimas gali padėti pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus. Nuo Bostono sporto klubų iki „Equinox“ ir daugybės asmeninių trenerių galėsite išsikelti sau tikslus ir juos įgyvendinti savo tempu.
Vienas iš labiausiai nepastebimų mūsų gyvenimo aspektų yra miegas. Nesvarbu, ar miegate per daug, ar per mažai, tinkamas miego kiekis yra esminis veiksnys reguliuojant daugelį jūsų kūno funkcijų (jei vadovaujatės mūsų patarimu iš paskutinio patarimo, miegas turi tiesioginį ryšį su jūsų rezultatais pamatyti iš sporto salės!). Taigi nepaprastai svarbu, kad jūs miegotumėte 7–9 valandas per naktį. Per daug ar per mažai gali išmušti jūsų kūną iš ritmo ir neleisti matyti rezultatų, dėl kurių taip sunkiai dirbate. Tyrimai taip pat parodė, kad pusė suaugusiųjų visame pasaulyje nepakankamai miega. Štai keletas patarimų, kurie padės greičiau ir ilgiau užmigti:
Susirenkite miegoti aštuonias valandas, suplanuokite savo tvarkaraštį, kad galėtumėte laiku eiti miegoti.
Neleiskite elektronikos patekti į miegamąjį! Tai gali būti sudėtinga naudojant mobilųjį telefoną, tačiau rekomenduojama jį laikyti atokiau nuo vietos, kur miegate.
Eikite miegoti bent 30 minučių prieš planuodami miegoti ir pasidėkite elektroniką. Išnaudokite šį laiką apmąstydami savo dieną, medituodami, skaitydami, rašydami dienoraštį ar tiesiog galvodami apie save.
Miegas turi įtakos ne tik jūsų fizinei, bet ir psichinei bei emocinei sveikatai. Iš esmės „geros miego higienos“ praktika gali pagerinti keletą jūsų gyvenimo aspektų.
Šiuolaikiniame pasaulyje visi yra užsiėmę. Nesvarbu, ar vaikai vežami į sporto treniruotes, ar dirbama ilgas valandas, ar telpa į sporto salę, maisto ruošimą gali būti sunku suplanuoti. Laimei, yra daugybė būdų, kaip užtikrinti, kad turėtumėte prieigą prie sveikų ingredientų, kad galėtumėte gaminti maistingą maistą sau ir savo šeimai. Internete yra daug išteklių, skirtų sveiko maisto planavimui ir receptams, o naudodamiesi maisto pristatymo paslaugomis ir bakalėjos prekių pristatymo programomis galite pradėti automatizuoti sveiką mitybą. Be to, kad sutaupysite kalorijų ir galėsite kontroliuoti, ką dedate į savo kūną, taip pat sutaupysite pinigų nevalgydami ir užsisakydami išsinešti. Speciali premija:gaminti smagu! Ypač kai gaminate maistą su tais, kuriuos mėgstate.
Probiotikai yra vienas veiksmingiausių būdų pagerinti žarnyno būklę ir aktyviai mažinti diskomfortą dėl virškinimo trakto. Probiotikai padeda palaikyti tinkamą žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir gali padėti reguliuoti žarnyno judesius. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, svarbu pasikalbėti su virškinimo trakto specialistu.
Šie patobulinimai padės pasiekti pastebimų rezultatų 2020 m. ir vėliau. Svarbiausia, kad galite būti vienas iš nedaugelio žmonių, sugebėjusių laikytis savo naujųjų metų pažado. Tai metai, kai imatės žingsnių siekdami savo fizinės sveikatos tikslų. Jūsų kūnas, protas ir piniginė jums už tai padėkos.
Cinamoninės razinos naktinės avižos
Pereiti prie recepto Spausdinti receptą Ar pastebėjote, kad pastaruoju metu daugėja naktinių avižų receptų? Jie yra naujausia greitų ir lengvų pusryčių tendencija ir dėl geros priežasties. Naktinės
Ko daktaras Tomas O'Bryanas mane išmokė apie su glitimu susijusius sutrikimus
2011 m. daktaro Tomo OBryano darbas pakeitė mano gyvenimą. Nuodugniai tyrinėjau celiakiją ir su glitimu susijusius sutrikimus, kai užsisakiau jo 7 valandų trukmės DVD seriją gydytojams „Gluteno jautr
Sultingos vištienos kepsnys su citrina ir čiobreliais receptas
Ar ieškote lengvo, bet skanaus keptos vištienos recepto, kurį galėtumėte patiekti per Padėkos dieną ir Kalėdas? Mes turime tik receptą jums! Rebekos Vištienos kepsnys su citrina ir čiobreliais recepta
