Det er ingen tid mer populær for selvforbedring enn nyårsskiftet. Hvis et av nyttårsforsettene dine er å ta bedre vare på kroppen din, er du ikke alene. Nyttårsforsetter har imidlertid rykte på seg for å falle i veien. Folk har en tendens til å starte sterkt og deretter trappe ned innsatsen etter hvert som månedene går. I stedet for å sette høye mål, start med å gjøre små, oppnåelige endringer for helsen din. Hvis GI-helse er viktig for deg, arbeid med å gjøre disse små forbedringene for å få til store endringer.
Regelmessig trening, med riktig intensitetsnivå, er en stor faktor for å bestemme din fysiske helse. Det anbefales for voksne å få 150 minutter per uke med moderat intensitet aerobic aktivitet, eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet. Dette kan høres skremmende ut for noen som for øyeblikket ikke trener, men hvis du bryter det ned, er det omtrent 20 minutter per dag med moderat intensitetsarbeid. Med Bostons kjølige temperaturer kan det å finne et treningsstudio eller treningsstudio som passer inn i timeplanen og budsjettet hjelpe deg med treningsmålene dine. Fra Boston Sports Clubs til Equinox og mange personlige trenere, vil du kunne sette deg selv mål og møte dem i ditt eget tempo.
En av de mest oversett aspektene ved livene våre er søvn. Enten du får for mye eller for lite, er det å få riktig mengde søvn en avgjørende faktor for å regulere mange av kroppens funksjoner (hvis du tar rådene våre fra det siste tipset, har søvn en direkte sammenheng med resultatene du se fra treningsstudioet!). Så det er utrolig viktig at du sover mellom 7-9 timer per natt. For mye eller for lite kan kaste kroppen ut av rytme og hindre deg i å se resultatene du jobber så hardt for. Studier har også vist at halvparten av voksne over hele verden ikke får riktig mengde søvn. Her er noen tips for å hjelpe deg med å sove raskere og lenger:
Sett ut for å få åtte timers søvn, planlegg timeplanen din slik at du kan komme deg til sengs i tide.
Hold elektronikk unna soverommet! Dette kan være vanskelig med mobiltelefonen din, men det anbefales å holde den langt unna der du sover.
Legg deg til sengs minst 30 minutter før du planlegger å sove, og legg elektronikken. Bruk denne tiden til å reflektere over dagen din enten det er gjennom meditasjon, lesing, journalføring eller bare å tenke på deg selv.
Søvn påvirker ikke bare din fysiske helse, men også din mentale og følelsesmessige helse. I hovedsak kan det å praktisere "god søvnhygiene" forbedre flere aspekter av livet ditt.
I vår moderne verden er alle opptatt. Enten det går med barn til idrettstrening, jobber lange timer eller passer på treningsstudioet, kan det være vanskelig å planlegge måltider. Heldigvis finnes det mange løsninger for å sikre at du har tilgang til sunne ingredienser for å lage næringsrike måltider for deg selv og din familie. Internett har et vell av ressurser for sunne måltidsplanlegging og oppskrifter, og ved hjelp av måltidsleveringstjenester og dagligvareleveringsapplikasjoner kan du begynne å automatisere sunn mat. I tillegg til å spare kalorier og å kunne kontrollere hva du putter i kroppen, vil du spare deg penger på å spise ute og bestille take-away. Spesiell bonus:matlaging er gøy! Spesielt når du lager mat med de du elsker.
Probiotika er en av de mest effektive måtene å forbedre helsen til tarmen og proaktivt lindre GI-ubehag. Probiotika bidrar til å holde balansen mellom bakterier i tarmen din innenfor et passende område og kan bidra til å regulere avføringen. Det er viktig at du snakker med en gastrointestinal ekspert før du tar noen kosttilskudd.
Disse forbedringene vil hjelpe deg å se merkbare resultater i 2020 og fremover. Mest av alt kan du være en av de få som klarte å holde nyttårsforsettet sitt. Dette er året du tar skritt for å nå dine fysiske helsemål. Kroppen, sinnet og lommeboken din vil takke deg for det.
Virtuell koloskopi
Hva er en koloskopi? Virtuell koloskopi er en teknikk som bruker en CT-skanning for å konstruere virtuelle bilder av tykktarmen. Koloskopi er en prosedyre som gjør det mulig for en undersøker (vanl
Kan sinkmangel frarøve deg smaken og lukten din?
Forrige uke publiserte jeg et innlegg om at jeg hadde funnet forskning som indikerte at min mangel på lukt kan være relatert til sinkmangel. Denne uken vil jeg gi en oversikt på høyt nivå over hvordan
Hva skjer hvis Crohns sykdom forblir ubehandlet?
Crohns sykdom forverres uten behandling. Når den ikke behandles, sprer Crohns seg gjennom tarmkanalen, noe som forårsaker alvorlige symptomer og dårligere utsikter til behandling. Tykktarmskreft er me
