Der er ingen tid mere populær til selvforbedring end det nye årsskifte. Hvis et af dine nytårsforsætter er at passe bedre på din krop, er du ikke alene. Nytårsforsætter har dog ry for at falde i vejen. Folk har en tendens til at starte stærkt og derefter nedtrappe deres indsats, efterhånden som månederne skrider frem. I stedet for at sætte høje mål, start med at lave små, opnåelige ændringer for dit helbred. Hvis GI-sundhed er vigtig for dig, så arbejd på at lave disse små forbedringer for at skabe store ændringer.
Regelmæssig træning, af det rigtige intensitetsniveau, er en stor faktor for dit fysiske helbred. Det anbefales for voksne at få 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet. Dette kan lyde skræmmende for en, der i øjeblikket ikke træner, men hvis du nedbryder det, er det cirka 20 minutter om dagen med moderat intensitetsarbejde. Med Bostons kølige temperaturer kan det hjælpe med at finde et fitnesscenter eller fitnesscenter, der passer ind i din tidsplan og dit budget. Fra Boston Sports Clubs til Equinox og masser af personlige trænere, vil du være i stand til at sætte mål for dig selv og opfylde dem i dit eget tempo.
Et af de mest oversete aspekter af vores liv er søvn. Uanset om du får for meget eller for lidt, er det at få den rigtige mængde søvn en afgørende faktor for at regulere mange af din krops funktioner (hvis du tager vores råd fra det sidste tip, har søvn en direkte sammenhæng med de resultater, du se fra træningscenteret!). Så det er utrolig vigtigt, at du sover mellem 7-9 timer pr. For meget eller for lidt kan kaste din krop ud af rytme og forhindre dig i at se de resultater, du arbejder så hårdt for. Undersøgelser har også vist, at halvdelen af voksne på verdensplan ikke får den korrekte mængde søvn. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at sove hurtigere og længere:
Sæt ud for at få otte timers søvn, planlæg din tidsplan, så du vil være i stand til at komme i seng til tiden.
Hold elektronik ude af soveværelset! Dette kan være svært med din mobiltelefon, men det anbefales at holde den langt fra hvor du sover.
Kom i seng mindst 30 minutter før du planlægger at sove, og læg din elektronik væk. Brug denne tid til at reflektere over din dag, uanset om det er gennem meditation, læsning, journalføring eller bare ved at tænke på dig selv.
Søvn påvirker ikke kun dit fysiske helbred, men også dit mentale og følelsesmæssige helbred. I bund og grund kan det at praktisere 'god søvnhygiejne' forbedre flere aspekter af dit liv.
I vores moderne verden har alle travlt. Uanset om det er at køre børn til sportstræning, arbejde lange timer eller passe ind i fitnesscentret, kan det være svært at tilberede måltider. Heldigvis er der masser af løsninger til at sikre, at du har adgang til sunde ingredienser til at skabe nærende måltider til dig selv og din familie. Internettet har et væld af ressourcer til planlægning af sunde måltider og opskrifter, og ved hjælp af madleveringstjenester og applikationer til levering af dagligvarer kan du begynde at automatisere din sunde kost. Udover at spare kalorier og være i stand til at kontrollere, hvad du putter i din krop, vil du spare dig selv for penge fra at spise ude og bestille take-away. Særlig bonus:madlavning er sjovt! Især når du laver mad med dem, du elsker.
Probiotika er en af de mest effektive måder til at forbedre sundheden i din tarm og proaktivt lindre GI-ubehag. Probiotika hjælper med at holde balancen mellem bakterier i din tarm inden for et passende område og kan hjælpe med at regulere dine afføringer. Det er vigtigt, at du taler med en mave-tarm-ekspert, før du tager kosttilskud.
Disse forbedringer vil hjælpe dig med at se mærkbare resultater i 2020 og derefter. Mest af alt kan du være en af de få mennesker, der var i stand til at holde deres nytårsforsæt. Dette er året, hvor du tager skridt til at nå dine fysiske sundhedsmål. Din krop, dit sind og din pengepung vil takke dig for det.
Langsigtet antibiotikabrug i præemier fremmer lægemiddelresistente tarmbakterier
Meget tidligt fødte børn er ofte syge og har brug for antibiotikabehandling for at redde deres liv. Imidlertid, når denne terapiform varer i 20 måneder eller mere, det kan påvirke tarmmikrobiomet på l
Hvad er den bedste diæt for en person med colitis ulcerosa?
Hvad er colitis ulcerosa? Colitis ulcerosa er en kronisk tilstand, hvor din tyktarm og endetarm ofte er betændt. Den bedste diæt for en person med colitis ulcerosa er en, der inkluderer magert prot
Kan Prilosec forårsage mavekræft?
Mange læger mener, at langvarig brug af protonpumpehæmmere (PPIer) som Prevacid (lansoprazol) og Prilosec (omeprazol) til gastroøsofageal reflukssygdom (halsbrand) kan forværre atrofisk gastritis i kr
