Et gëtt keng Zäit méi populär fir Selbstverbesserung wéi den Tour vum neie Joer. Wann eng vun Ären neie Joer Resolutiounen ass besser ëm Äre Kierper ze këmmeren, sidd Dir net eleng. Wéi och ëmmer, d'Neijoersresolutiounen hunn e Ruff fir um Wee ze falen. D'Leit tendéieren staark unzefänken an dann hir Efforten ofzespären wéi d'Méint weidergoen. Amplaz héich Ziler ze maachen, fänkt u mat klengen, erreechbare Ännerunge fir Är Gesondheet ze maachen. Wann d'GI Gesondheet fir Iech wichteg ass, schafft un dës kleng Verbesserungen ze maachen fir grouss Ännerungen ze bréngen.
Reegelméisseg Übung, vun der richteger Intensitéit, ass e grousse Faktor fir Är kierperlech Gesondheet ze bestëmmen. Et ass recommandéiert fir Erwuessener 150 Minutte pro Woch vu mëttlerer Intensitéit aerobe Aktivitéit ze kréien, oder 75 Minutte kräfteg aerobe Aktivitéit. Dëst kann beängschtegend kléngen fir een deen de Moment net trainéiert, awer wann Dir et ofbriechen, ass et ongeféier 20 Minutte pro Dag vu mëttlerer Intensitéit Aarbecht. Mat de kille Temperaturen vu Boston, e Fitnessstudio oder Fitnessstudio ze fannen deen an Ärem Zäitplang a Budget passt kann mat Äre Fitnessziler hëllefen. Vun Boston Sportsveräiner bis Equinox a vill perséinlechen Traineren, kënnt Dir Ziler fir Iech selwer setzen an se an Ärem eegene Tempo treffen.
Ee vun de meescht iwwersinn Aspekter vun eisem Liewen ass de Schlof. Egal ob Dir ze vill oder ze wéineg kritt, de richtege Betrag u Schlof ze kréien ass e wesentleche Faktor fir vill vun Äre Kierperfunktiounen ze regelen (wann Dir eis Rotschléi vum leschten Tipp hëlt, Schlof huet eng direkt Korrelatioun mat de Resultater kuckt aus dem Fitnessstudio!). Also et ass onheemlech wichteg datt Dir tëscht 7-9 Stonnen pro Nuecht schléift. Ze vill oder ze wéineg kann Äre Kierper aus dem Rhythmus werfen a verhënneren datt Dir d'Resultater gesinn, fir déi Dir sou haart schafft. Studien hunn och gewisen datt d'Halschent vun den Erwuessener weltwäit net de richtege Betrag u Schlof kréien. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen méi séier a méi laang schlofen:
Set Iech vir, aacht Stonne Schlof ze kréien, plangt Ären Zäitplang sou datt Dir fäeg sidd an d'Bett ze kommen.
Halt Elektronik aus der Schlofkummer! Dëst kann schwiereg sinn mat Ärem Handy, awer et ass recommandéiert et wäit vun deem wou Dir schléift ze halen.
Gitt op d'mannst 30 Minutten an d'Bett ier Dir plangt ze schlofen an setzt Är Elektronik ewech. Benotzt dës Zäit fir iwwer Ären Dag ze reflektéieren, ob dat duerch Meditatioun, Liesen, Journaling oder einfach un Iech selwer denkt.
Schlof beaflosst net nëmmen Är kierperlech Gesondheet, mee och Är mental an emotional Gesondheet. Am Wesentlechen, "gutt Schlofhygiene" ausüben kann verschidden Aspekter vun Ärem Liewen verbesseren.
An eiser moderner Welt ass jiddereen beschäftegt. Egal ob seng Kanner fir Sport üben, laang Stonnen schaffen oder an de Fitnessstudio passen, d'Iessen virbereeden ka schwéier sinn ze plangen. Glécklecherweis ginn et vill Léisunge fir sécherzestellen datt Dir Zougang zu gesonden Zutaten hutt fir nährstoffaarme Iesse fir Iech selwer an Är Famill ze kreéieren. Den Internet huet e Räichtum vu Ressourcen fir gesond Iessen Planung a Rezepter a mat der Hëllef vun Iessen Liwwerung Servicer an Epicerie Liwwerung Uwendungen, kënnt Dir ufänken Är gesond Ernährung ze automatiséieren. Zousätzlech fir Kalorien ze spueren a fäeg ze kontrolléieren wat Dir an Ärem Kierper setzt, spuert Dir Iech selwer Sue fir erauszefannen an Takeout ze bestellen. Spezielle Bonus:Kachen ass Spaass! Besonnesch wann Dir kacht mat deenen Dir gär hutt.
Probiotike sinn eng vun den effektivsten Weeër fir d'Gesondheet vun Ärem Darm ze verbesseren an d'GI-Onbequem proaktiv ze entlaaschten. Probiotika hëllefen de Gläichgewiicht vu Bakterien an Ärem Darm bannent engem passenden Beräich ze halen a kënnen hëllefen Är Darmbewegungen ze reguléieren. Et ass wichteg datt Dir mat engem Magen-Darm-Expert schwätzt ier Dir Ergänzunge maacht.
Dës Verbesserungen hëllefen Iech bemierkenswäert Resultater am Joer 2020 an doriwwer eraus ze gesinn. Virun allem kënnt Dir ee vun de wéinege Leit sinn, déi hir Neijoersresolutioun behalen konnten. Dëst ass d'Joer wou Dir Schrëtt maacht fir Är kierperlech Gesondheetsziler z'erreechen. Äre Kierper, Äre Geescht a Portemonnaie wäerten Iech dofir Merci soen.
Kann Crohns Krankheet mat Chirurgie geheelt ginn?
Wéi esophageal Kriibs behandelt gëtt
Wat ass den Zweck vun enger Vagotomie?
De Mikrobiom Verloscht vum Antibiotikum benotzt beaflosst d'Äntwert op d'Gripp Impfung
Gestoppt Nuddelen mat Vegan Ricotta
Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) fir IBS Symptomer ze léisen
suckulent Zitroun an Thymian Braten Poulet Rezept
Sicht Dir no engem einfachen awer leckere Braten Poulet Rezept dat Dir dësen Thanksgiving a Chrëschtdag servéiere kënnt? Mir hunn just dRezept fir Iech! RebeccasZitroun an Thymian Roast Chicken DReze
Ernährung fir Bile Sauer Diarrhea:Wat Dir Wësse musst
Hei bei Ignite Nutrition beschreiwen vill vun eise Patienten dGefill vun hiren Verdauungssymptomer zréckgehalen. E puer vun de frustréierendste Symptomer fir eis Patienten sinn Dringendes an Diarrho,
Ëmgank mat der Celiac Krankheet
Celiac Krankheet ass eng Immunreaktioun fir Gluten ziessen. Gluten ass e Protein dat a Weess fonnt gëtt, Roggen, Gerste, an Triticale. Déi meescht Leit denken un Gluten mat Nuddelen, Brout, Pizza Krus