Non c'è momento più popolare per l'auto-miglioramento del nuovo anno. Se uno dei buoni propositi del tuo nuovo anno è quello di prenderti più cura del tuo corpo, non sei solo. Tuttavia, i buoni propositi per il nuovo anno hanno la reputazione di cadere nel dimenticatoio. Le persone tendono a iniziare bene e poi ad assottigliare i loro sforzi con il passare dei mesi. Invece di fissare obiettivi elevati, inizia apportando piccoli cambiamenti raggiungibili per la tua salute. Se la salute gastrointestinale è importante per te, lavora per apportare questi piccoli miglioramenti per apportare grandi cambiamenti.
L'esercizio fisico regolare, del giusto livello di intensità, è un fattore enorme nel determinare la tua salute fisica. Si consiglia agli adulti di svolgere 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa. Questo può sembrare scoraggiante per qualcuno che al momento non si sta esercitando, ma se lo abbatti, sono circa 20 minuti al giorno di lavoro a intensità moderata. Con le temperature fredde di Boston, trovare una palestra o una palestra adatta al tuo programma e al tuo budget può aiutarti con i tuoi obiettivi di fitness. Dai Boston Sports Clubs all'Equinox e moltissimi personal trainer, sarai in grado di fissare obiettivi per te stesso e raggiungerli al tuo ritmo.
Uno degli aspetti più trascurati della nostra vita è il sonno. Che tu stia dormendo troppo o troppo poco, dormire la giusta quantità è un fattore cruciale nella regolazione di molte delle funzioni del tuo corpo (se stai seguendo il nostro consiglio dell'ultimo consiglio, il sonno ha una correlazione diretta con i risultati che vedi dalla palestra!). Quindi è incredibilmente importante dormire tra le 7 e le 9 ore a notte. Troppo o troppo poco può far perdere il ritmo al tuo corpo e impedirti di vedere i risultati per i quali stai lavorando così duramente. Gli studi hanno anche dimostrato che la metà degli adulti nel mondo non dorme correttamente. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad addormentarti più velocemente e più a lungo:
Preparati per dormire otto ore, pianifica il tuo programma in modo da poter andare a letto in tempo.
Tieni l'elettronica fuori dalla camera da letto! Potrebbe essere difficile con il tuo cellulare, ma ti consigliamo di tenerlo lontano da dove stai dormendo.
Vai a letto almeno 30 minuti prima di programmare di dormire e metti via i tuoi dispositivi elettronici. Usa questo tempo per riflettere sulla tua giornata, attraverso la meditazione, la lettura, l'inserimento nel diario o semplicemente pensando a te stesso.
Il sonno ha un impatto non solo sulla tua salute fisica, ma anche sulla tua salute mentale ed emotiva. In sostanza, praticare una "buona igiene del sonno" può migliorare diversi aspetti della tua vita.
Nel nostro mondo moderno, tutti sono impegnati. Che si tratti di portare i bambini alla pratica sportiva, di lavorare per lunghe ore o di allenarsi in palestra, la preparazione dei pasti può essere difficile da programmare. Fortunatamente, ci sono molte soluzioni alternative per assicurarti di avere accesso a ingredienti sani per creare pasti nutrienti per te e la tua famiglia. Internet ha una vasta gamma di risorse per la pianificazione e le ricette dei pasti sani e con l'aiuto dei servizi di consegna dei pasti e delle applicazioni di consegna di generi alimentari, puoi iniziare ad automatizzare la tua alimentazione sana. Oltre a risparmiare calorie ed essere in grado di controllare ciò che metti nel tuo corpo, risparmierai denaro mangiando fuori e ordinando da asporto. Bonus speciale:cucinare è divertente! Soprattutto quando cucini con le persone che ami.
I probiotici sono uno dei modi più efficaci per migliorare la salute dell'intestino e alleviare in modo proattivo il disagio gastrointestinale. I probiotici aiutano a mantenere l'equilibrio dei batteri nell'intestino entro un intervallo appropriato e possono aiutare a regolare i movimenti intestinali. È importante parlare con un esperto gastrointestinale prima di assumere qualsiasi integratore.
Questi miglioramenti ti aiuteranno a vedere risultati evidenti nel 2020 e oltre. Soprattutto, puoi essere una delle poche persone che sono state in grado di mantenere la risoluzione del loro nuovo anno. Questo è l'anno in cui fai i passi per raggiungere i tuoi obiettivi di salute fisica. Il tuo corpo, la tua mente e il tuo portafoglio te ne saranno grati.
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