Novogodišnji vodič za zdraviji život

Nema popularnijeg vremena za samousavršavanje od početka nove godine. Ako je jedna od vaših novogodišnjih odluka da bolje brinete o svom tijelu, niste sami. Međutim, novogodišnje odluke imaju reputaciju da padaju po strani. Ljudi imaju tendenciju da počnu snažno, a zatim umanjuju svoje napore kako mjeseci odmiču. Umjesto postavljanja visokih ciljeva, počnite s malim, dostižnim promjenama za svoje zdravlje. Ako vam je zdravlje gastrointestinalnog trakta važno, radite na ovim malim poboljšanjima kako biste doveli do velikih promjena.

Redovito vježbajte

Redovito vježbanje, odgovarajuće razine intenziteta, veliki je čimbenik u određivanju vašeg fizičkog zdravlja. Odraslim osobama preporučuje se 150 minuta tjedno aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti. Ovo može zvučati zastrašujuće za nekoga tko trenutačno ne vježba, ali ako ga rastavite, to je otprilike 20 minuta dnevno rada umjerenog intenziteta. Uz niske temperature u Bostonu, pronalaženje fitness studija ili teretane koji se uklapaju u vaš raspored i budžet može vam pomoći u ostvarivanju vaših fitnes ciljeva. Od Bostonskih sportskih klubova do Equinoxa i mnoštva osobnih trenera, moći ćete si postaviti ciljeve i ispunjavati ih vlastitim tempom.

Dosljedni sati spavanja

Jedan od aspekata našeg života koji se najviše zanemaruje je san. Bez obzira na to dobivate li previše ili premalo, pravilna količina sna ključni je čimbenik u reguliranju mnogih funkcija vašeg tijela (ako slijedite naš savjet iz posljednjeg savjeta, spavanje ima izravnu korelaciju s vašim rezultatima vidi iz teretane!). Stoga je nevjerojatno važno da spavate između 7-9 sati po noći. Previše ili premalo može izbaciti vaše tijelo iz ritma i spriječiti vas da vidite rezultate za koje se toliko trudite. Istraživanja su također pokazala da polovica odraslih ljudi diljem svijeta ne spava točnu količinu sna. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže i dulje zaspite:

• Odspavajte osam sati, isplanirajte svoj raspored tako da ćete moći otići u krevet na vrijeme.

• Držite elektroniku izvan spavaće sobe! To može biti teško s vašim mobitelom, ali preporuča se da ga držite dalje od mjesta na kojem spavate.

• Idite u krevet barem 30 minuta prije nego što planirate spavati i odložite svoju elektroniku. Iskoristite ovo vrijeme da razmislite o svom danu, bilo da se radi o meditaciji, čitanju, vođenju dnevnika ili jednostavnom razmišljanju u sebi.

Spavanje ne utječe samo na vaše fizičko zdravlje, već i na vaše mentalno i emocionalno zdravlje. U biti, prakticiranje "dobre higijene sna" može poboljšati nekoliko aspekata vašeg života.

Kuhajte zdraviju hranu

U našem modernom svijetu svi su zaposleni. Bez obzira na to hoće li djecu voziti na sportske treninge, raditi dugo ili raditi u teretani, pripremanje obroka može biti teško zakazati. Srećom, postoji mnogo rješenja koja će vam osigurati pristup zdravim sastojcima za stvaranje hranjivih obroka za sebe i svoju obitelj. Internet ima mnoštvo resursa za planiranje zdravih obroka i recepte, a uz pomoć usluga dostave obroka i aplikacija za dostavu namirnica možete početi automatizirati svoju zdravu prehranu. Osim što ćete uštedjeti kalorije i moći kontrolirati što unosite u svoje tijelo, uštedjet ćete si novac od jedenja vani i naručivanja jela za van. Poseban bonus:kuhanje je zabavno! Pogotovo kada kuhate s onima koje volite.

Uzmite probiotike

Probiotici su jedan od najučinkovitijih načina poboljšanja zdravlja crijeva i proaktivnog ublažavanja GI nelagode. Probiotici pomažu u održavanju ravnoteže bakterija u crijevima u odgovarajućem rasponu i mogu pomoći u regulaciji pražnjenja crijeva. Važno je da razgovarate sa gastrointestinalnim stručnjakom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata.

Ova poboljšanja pomoći će vam da vidite zapažene rezultate u 2020. i dalje. Prije svega, možete biti jedan od rijetkih ljudi koji su uspjeli održati novogodišnju odluku. Ovo je godina u kojoj poduzimate korake prema postizanju svojih ciljeva fizičkog zdravlja. Vaše tijelo, um i novčanik bit će vam zahvalni na tome.

• Odustajanje od glutena:razlika između celijakije i netolerancije na gluten
• 5 recepata za Dan zahvalnosti Vaša će se crijeva i lokalni farmeri zahvaliti za