No hay momento más popular para la superación personal que el cambio de año. Si uno de tus propósitos de año nuevo es cuidar mejor tu cuerpo, no estás solo. Sin embargo, las resoluciones de año nuevo tienen la reputación de quedarse en el camino. Las personas tienden a comenzar con fuerza y luego disminuyen sus esfuerzos a medida que pasan los meses. En lugar de establecer metas elevadas, comience por hacer cambios pequeños y alcanzables para su salud. Si la salud GI es importante para usted, trabaje en hacer estas pequeñas mejoras para lograr grandes cambios.
El ejercicio regular, del nivel de intensidad adecuado, es un factor muy importante para determinar su salud física. Se recomienda que los adultos realicen 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Esto puede parecer desalentador para alguien que actualmente no hace ejercicio, pero si lo desglosas, son aproximadamente 20 minutos por día de trabajo de intensidad moderada. Con las bajas temperaturas de Boston, encontrar un estudio de fitness o un gimnasio que se ajuste a su horario y presupuesto puede ayudarlo con sus objetivos de fitness. Desde Boston Sports Clubs hasta Equinox y muchos entrenadores personales, podrá establecer metas para usted mismo y alcanzarlas a su propio ritmo.
Uno de los aspectos más pasados por alto de nuestras vidas es el sueño. Ya sea que esté durmiendo demasiado o muy poco, dormir la cantidad adecuada es un factor crucial en la regulación de muchas de las funciones de su cuerpo (si está siguiendo nuestro consejo del último consejo, el sueño tiene una correlación directa con los resultados que obtiene). ver desde el gimnasio!). Por lo tanto, es increíblemente importante que duerma entre 7 y 9 horas por noche. Demasiado o muy poco puede hacer que su cuerpo pierda el ritmo y evitar que vea los resultados por los que está trabajando tan duro. Los estudios también han demostrado que la mitad de los adultos en todo el mundo no duermen lo suficiente. Estos son algunos consejos que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido y durante más tiempo:
Prepárese para dormir ocho horas, planifique su horario para poder acostarse a tiempo.
¡Mantenga los aparatos electrónicos fuera del dormitorio! Esto puede ser difícil con su teléfono celular, pero se recomienda mantenerlo lejos de donde duerme.
Acuéstate al menos 30 minutos antes de lo que planeas dormir y guarda tus dispositivos electrónicos. Usa este tiempo para reflexionar sobre tu día, ya sea a través de la meditación, la lectura, el diario o simplemente pensando para ti mismo.
El sueño afecta no solo su salud física, sino también su salud mental y emocional. En esencia, practicar una "buena higiene del sueño" puede mejorar varios aspectos de su vida.
En nuestro mundo moderno, todo el mundo está ocupado. Ya sea que se trate de llevar a los niños a la práctica deportiva, trabajar muchas horas o hacer ejercicio en el gimnasio, la preparación de comidas puede ser difícil de programar. Afortunadamente, existen muchas soluciones para garantizar que tenga acceso a ingredientes saludables para crear comidas nutritivas para usted y su familia. Internet tiene una gran cantidad de recursos para la planificación y recetas de comidas saludables y, con la ayuda de los servicios de entrega de comidas y las aplicaciones de entrega de comestibles, puede comenzar a automatizar su alimentación saludable. Además de ahorrar calorías y poder controlar lo que le das a tu cuerpo, te ahorrarás dinero al comer fuera y pedir comida para llevar. Bonificación especial:¡cocinar es divertido! Especialmente cuando estás cocinando con tus seres queridos.
Los probióticos son una de las formas más efectivas de mejorar la salud de su intestino y aliviar de manera proactiva las molestias gastrointestinales. Los probióticos ayudan a mantener el equilibrio de bacterias en el intestino dentro de un rango adecuado y pueden ayudar a regular las deposiciones. Es importante que hable con un experto gastrointestinal antes de tomar cualquier suplemento.
Estas mejoras lo ayudarán a ver resultados notables en 2020 y más allá. Sobre todo, puede ser una de las pocas personas que pudo cumplir con su resolución de año nuevo. Este es el año en el que toma medidas para alcanzar sus objetivos de salud física. Tu cuerpo, mente y bolsillo te lo agradecerán.
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