Guia de Ano Novo para uma Vida Mais Saudável

Não há época mais popular para o autoaperfeiçoamento do que a virada do ano novo. Se uma das suas resoluções de ano novo é cuidar melhor do seu corpo, você não está sozinho. No entanto, as resoluções de ano novo têm a reputação de cair no esquecimento. As pessoas tendem a começar fortes e depois diminuir seus esforços com o passar dos meses. Em vez de fazer metas grandiosas, comece fazendo pequenas mudanças atingíveis para sua saúde. Se a saúde gastrointestinal é importante para você, trabalhe para fazer essas pequenas melhorias para trazer grandes mudanças.

Exercite-se regularmente

O exercício regular, com o nível de intensidade certo, é um grande fator para determinar sua saúde física. Recomenda-se que os adultos façam 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa. Isso pode parecer assustador para alguém que não está se exercitando no momento, mas se você detalhar, são cerca de 20 minutos por dia de trabalho de intensidade moderada. Com as temperaturas frias de Boston, encontrar uma academia ou academia que se encaixe em sua agenda e orçamento pode ajudar com suas metas de condicionamento físico. De Boston Sports Clubs a Equinox e muitos personal trainers, você poderá definir metas para si mesmo e alcançá-las no seu próprio ritmo.

Horas de sono consistentes

Um dos aspectos mais negligenciados de nossas vidas é o sono. Quer você esteja dormindo demais ou de menos, dormir a quantidade certa de sono é um fator crucial para regular muitas das funções do seu corpo (se você está seguindo nosso conselho da última dica, o sono tem uma correlação direta com os resultados que você ver do ginásio!). Portanto, é incrivelmente importante que você durma entre 7 e 9 horas por noite. Muito ou pouco pode tirar seu corpo do ritmo e impedir que você veja os resultados pelos quais está trabalhando tanto. Estudos também mostraram que metade dos adultos em todo o mundo não dorme a quantidade correta de sono. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir mais rápido e por mais tempo:

• Prepare-se para ter oito horas de sono, planeje sua agenda para conseguir dormir na hora certa.
  

• Mantenha eletrônicos fora do quarto! Isso pode ser difícil com seu celular, mas é recomendável mantê-lo longe de onde você está dormindo.
  

• Vá para a cama pelo menos 30 minutos antes de dormir e guarde seus eletrônicos. Use esse tempo para refletir sobre o seu dia, seja através da meditação, leitura, diário ou simplesmente pensando consigo mesmo.
  

O sono afeta não apenas sua saúde física, mas também sua saúde mental e emocional. Em essência, praticar uma “boa higiene do sono” pode melhorar vários aspectos da sua vida.

Cozinhe alimentos mais saudáveis

Em nosso mundo moderno, todos estão ocupados. Seja levando as crianças para a prática de esportes, trabalhando longas horas ou se adaptando à academia, preparar as refeições pode ser difícil de programar. Felizmente, existem muitas soluções alternativas para garantir que você tenha acesso a ingredientes saudáveis ​​para criar refeições nutritivas para você e sua família. A internet tem uma riqueza de recursos para o planejamento e receitas de refeições saudáveis ​​e, com a ajuda de serviços de entrega de refeições e aplicativos de entrega de supermercado, você pode começar a automatizar sua alimentação saudável. Além de economizar calorias e poder controlar o que você coloca em seu corpo, você economizará dinheiro comendo fora e pedindo comida. Bônus especial:cozinhar é divertido! Especialmente quando você está cozinhando com quem você ama.

Tome probióticos

Os probióticos são uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde do intestino e aliviar proativamente o desconforto gastrointestinal. Os probióticos ajudam a manter o equilíbrio das bactérias no intestino dentro de uma faixa apropriada e podem ajudar a regular os movimentos intestinais. É importante que você fale com um especialista gastrointestinal antes de tomar qualquer suplemento.

Essas melhorias ajudarão você a ver resultados visíveis em 2020 e além. Acima de tudo, você pode ser uma das poucas pessoas que conseguiram manter sua resolução de ano novo. Este é o ano em que você toma medidas para alcançar seus objetivos de saúde física. Seu corpo, mente e carteira agradecerão por isso.

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