Mit je, da bi morali vsak imeti dnevno gibanje črevesja. Rezultati študij kažejo, da se nekateri ljudje gibljejo kar 3-krat na dan, drugi pa le 3-krat na teden. Oba scenarija sta povsem normalna. Zaprtje je opredeljeno kot manj kot 3 odvajanja na teden. Ljudje, ki imajo hudo zaprtje, gredo manj kot enkrat na teden.
Mit je, da so ljudje z zaprtjem polni toksinov. Ni dokazov, da je blato polno toksinov. Ni dokazov, da modne muhe in zdravljenja, kot so odvajala, čiščenje debelega črevesa in klistirji, preprečujejo bolezni in raka. Če ste zaprti ali imate manj gibanja črevesja kot drugi, to ne pomeni, da iz blata vsrkavate strupene snovi.
Čeprav ni res, da vlaknine odpravijo vse primere zaprtja, pogosto pomagajo. Čeprav je res, da večina ljudi v svoji dnevni prehrani ne dobi dovolj vlaknin, lahko dodatne vlaknine poslabšajo nekatere vrste zaprtja, kot je zaprtje s počasnim prehodom. Počasno prehodno zaprtje se nanaša na počasen prehod blata skozi debelo črevo zaradi zmanjšane gibljivosti.
Kljub temu so vlaknine lahko koristne pri vsakodnevnem zaprtju. Dobri viri prehranskih vlaknin vključujejo
Poskusite v svojo prehrano dodati ta živila, bogata z vlakninami. Pomagali bodo povečati blato in bi morali pomagati pri številnih primerih zaprtja. Če ne, obiščite zdravnika.
Mit je, da če pogoltneš žvečilni gumi, ostane v tvojem želodcu 7 let. Prav tako ni verjetno, da bi povzročil zaprtje, če zaužijete majhno količino dlesni. Gumi je narejen iz sladkorja ali umetnega sladila, konzervansov, arom in smole. Vaš prebavni trakt bo absorbiral sladkor, če pogoltnete gumi, vendar bo preostala smola dlesni prešla skozi in iz telesa. Zamašitev lahko nastane, če nekdo pogoltne veliko količino žvečilnega žvečilnega žvečilka ali žvečilnega gumija skupaj s neprebavljivimi stvarmi, kot so kovanci ali sončnična semena. Zelo majhni otroci so lahko najbolj izpostavljeni tveganju za zaužitje žvečilnih žvečil, ker morda ne razumejo, da jih je treba žvečiti, ne pogoltniti. Otrokom, mlajšim od 5 let, praviloma ne ponujajte žvečilnih žvečil. Pri majhnih otrocih je lahko tudi nevarnost zadušitve.
Res je, da lahko spremembe življenjskega sloga in dnevne rutine sprožijo zaprtje. Spremembe vaše prehrane, časa spanja in nove prilagoditve časovnega pasu lahko povzročijo zaprtje. Med potovanjem, zlasti letenjem, pijte veliko vode. Držite se ustekleničene vode, če voda iz pipe na vašem cilju ni varna za pitje. Poskusite tudi ostati aktivni. Iztegnite noge, vstanite in se premikajte ter se sprehodite po letališču, medtem ko čakate na svoj let. Jejte veliko sadja in zelenjave. Držite se kuhanih izdelkov, če na vašem cilju ni varno jesti surovega sadja in zelenjave.
Res je, da lahko depresija in motnje razpoloženja sprožijo zaprtje ali ga poslabšajo. Sprejmite ukrepe za zmanjšanje stresa v vašem življenju, da boste redno gibali črevesje. Tehnike vadbe joge, meditacije, biofeedbacka in sprostitve so preizkušeni načini za boj proti stresu. Tudi akupresura in shiatsu masaža lahko delujeta. Še en trik, ki ga lahko poskusite, je masiranje trebuha. Krožno masiranje trebuha v smeri urinega kazalca lahko pomaga pri premikanju stvari. Mnogi ljudje cenijo, da so ti posegi povsem naravni.
To ni mit. Res je, da zadrževanje pri gibanju črevesja morda ni le neprijetno, ampak lahko dejansko sproži ali poslabša zaprtje. Ko začutite željo po odvajanju črevesja in upoštevate klic, se okrepi normalni živčni refleks, ki vam pomaga pri odvajanju blata. Če večkrat prezrete željo po odvajanju črevesja, ko je to potrebno, lahko povzroči zaprtje. Če imate natrpan urnik, poskrbite, da si vzamete čas za odmore v kopalnici po zajtrku ali drugem obroku čez dan. Takrat je želja po odvajanju črevesja najmočnejša.
Res je, da lahko zdravila, predpisana za stanja, kot so visok krvni tlak, Parkinsonova bolezen, depresija, refluks kisline, epileptični napadi in bolečine, sprožijo ali poslabšajo zaprtje. Dodatki železa in kalcija lahko vplivajo tudi na delovanje črevesja. Ne prenehajte jemati zdravila ali spremeniti odmerka zdravila brez posvetovanja z zdravnikom. Če menite, da eno ali več vaših zdravil povzroča težave z zaprtjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. On ali ona lahko prilagodi odmerek ali vas preklopi na novo zdravilo, ki ne povzroča neželenih učinkov zaprtja.
Ni res, da so vsa vlakna enaka. Obstajajo različne vrste vlaknin, ki v vašem telesu opravljajo različne stvari. V hrani sta dve vrsti vlaknin:netopna vlakna in topna vlakna. Netopne vlaknine so vlaknine, ki tvorijo veliko količino, ki pomagajo blatu hitreje prehajati skozi črevesje. Polnozrnati kruh, žitarice in testenine so dober vir netopnih vlaknin. Topne vlaknine zadržujejo vodo in jih najdemo v fižolu, grahu in ovsu. Obe vrsti vlaknin pomagata tudi zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni.
Ali kozarec soka sliv pomaga pri lajšanju zaprtja? To je resnica. Suhe slive so suhe slive. So bogat vir netopnih vlaknin in sorbitola, ki služi kot naravno odvajalo. Če vam okus suhih sliv ni všeč, poskusite spiti kozarec soka iz sliv ali zmešajte sok iz suhih sliv z drugimi sadnimi sokovi, da prikrijete okus. Drugo sadje, ki lahko pomaga pri lajšanju zaprtja, so hruške, grozdje in jabolka. Prehrana z visoko vsebnostjo sadja in zelenjave zagotavlja vlaknine, ki pomagajo preprečiti ali ublažiti zaprtje.
Če poskrbite, da ste ustrezno hidrirani, bo blato mehkejše in lažje odvajanje. To olajša zaprtje. Povečajte vnos tekočine s srkanjem pijač, kot sta voda in sadni sok. Izogibajte se pijačam, ki vas dehidrirajo, kot sta kava s kofeinom in alkohol. Sadje in zelenjava zagotavljata tudi nekaj vode. Kako veste, ali pijete dovolj vode? Vaš urin mora biti bledo rumene barve. Temnejši urin je znak dehidracije. Če je vaš urin brezbarven, morda pijete preveč vode.
Res je, da bo vadba pripomogla k gibanju črevesja. Biti sedeč je dejavnik tveganja za zaprtje. Če nimate veliko časa za vadbo, vam bo pomagalo tudi nekaj 10- do 15-minutnih sprehodov nekajkrat na dan. Če ste sposobni izvajati daljše vadbe, je tudi to super. Vadba je dobra za celotno telo in um. Poskrbite, da boste počakali vsaj 1 uro po jedi, preden boste vadili. Dajte si možnost prebave, preden ste aktivni.
Ta ne drži. Medtem ko lahko kofein stimulira mišice v prebavnem sistemu in olajša gibanje črevesja, kofein tudi dehidrira. Najbolje je, da se izogibate kofeinskim pijačam, če imate kronično zaprtje. Če se kavi ne morete popolnoma odpovedati, se raje odločite za brezkofein. Kako veste, ali ste dehidrirani? Simptomi dehidracije vključujejo omotico, omotico, slabost, glavobol in utrujenost. Spremljajte barvo urina skozi ves dan, da preverite stanje hidracije. Temno rumena lahko pomeni, da potrebujete več tekočine.
Mit je, da lahko klistirji in črevesje pomagajo preprečiti ali pozdraviti zaprtje. Prav nasprotno je lahko res. Zdravniki vam lahko predpišejo občasno klistir, ki vam pomaga pri odvajanju črevesja, če druge intervencije niso delovale, vendar lahko kronična uporaba teh pripomočkov dejansko poveča zaprtje pri starejših ljudeh, ki jih redno izvajajo. Debelo črevesje lahko poškoduje debelo črevo. Ne uporabljajte stimulativnih odvajal ali mehčalcev blata brez recepta, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Dolgotrajna uporaba teh zdravil lahko povzroči povečane težave z zaprtjem.
Tudi ta ne drži. Nekatere vrste klistirjev ali supozitorijev lahko delujejo v eni uri, vendar lahko odvajala, ki dodajo količino blata, kot sta FiberCon ali Citrucel, delujejo več dni. Stimulantna odvajala lahko delujejo v samo nekaj urah. Ne smete jih uporabljati dolgotrajno, ker lahko poslabšajo zaprtje. Večina primerov zaprtja traja le nekaj dni. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če uporabljate odvajala več kot 2 tedna.
Sredstva za mehčanje blata so odvajala, ki delujejo tako, da spodbujajo absorpcijo več vode iz debelega črevesa. Težko je odvajati blato, ko je trdo. Mehkejše blato je lažje odvajati. Drugo ime za mehčalec blata je blažilno odvajalo. So nežnejši od drugih vrst odvajal in so na splošno manj učinkoviti. Sredstva za mehčanje blata so najbolj učinkovita za tiste, ki imajo začasne napade zaprtja ali tiste, ki imajo blažje oblike kroničnega zaprtja. Kot vsa odvajala je treba tudi sredstva za mehčanje blata uporabljati le kratek čas.
Bodite previdni s tem. Ricinusovo olje je močno odvajalo in je staro domače zdravilo za zaprtje, vendar ga je mogoče povezati s stranskimi učinki. Pred uporabo ricinusovega olja za zdravljenje zaprtja se posvetujte z zdravnikom. Lahko moti delovanje zdravil, ki jih jemljete za druga zdravstvena stanja, in lahko zavira absorpcijo nekaterih hranil. Običajna uporaba ricinusovega olja lahko poškoduje živce, tkiva in črevesne mišice v prebavilih, kar lahko povzroči več težav z zaprtjem. Nekateri ljudje uporabljajo mineralno olje za lajšanje zaprtja. To ni priporočljivo. Vaše telo lahko izčrpa vitamine, topne v maščobah, kot so A, D, E in K.
To je napačno. Čeprav je res, da se pri mnogih starejših pogosteje pojavlja zaprtje, to ni posledica staranja. Starejši odrasli lahko jedo dieto z nizko vsebnostjo vlaknin, so fizično sedeči in jemljejo določena zdravila, ki povečajo verjetnost zaprtja. Zaprtje se lahko zgodi vsakomur v kateri koli starosti. Je zelo pogosta zdravstvena težava. Običajno ni razlog za skrb. Večino časa zaprtje ni resno. Obrnite se na svojega zdravnika, če zaprtje ne izgine po poskusu preizkušenih domačih zdravil, kot so pitje več vode, povečanje vnosa vlaknin in več gibanja. Vsi ti posegi naj bi pripomogli k boljšemu delovanju črevesja in črevesja.
Tudi ta je lažna. Čeprav imate občasno v blatu nekaj krvi, se morate takoj posvetovati z zdravnikom, če to opazite. Kri v blatu morda ni vedno resna, a vseeno morate biti pregledani. Včasih lahko zaprtje in napenjanje povzročita krvavitev. Bodite pozorni na barvo blata. Če je katranasto črna, rjava ali če opazite krvne strdke, je verjetno, da krvavite od nekje višje v prebavnem sistemu. Obstaja veliko možnih vzrokov za kri v blatu, od blažjih virov, kot so hemoroidi, do resnejših stanj, kot so peptične razjede in rak.
Res je, da so lanena semena preverjeno naravno zdravilo za zaprtje. Lanena semena so bogata s topnimi in netopnimi vlakninami. Ena žlica celih lanenih semen vsebuje 2,8 grama vlaknin. Lanena semena so bogata tudi s protivnetno omega-3 maščobno kislino, imenovano alfa-linolenska kislina. Te koristne maščobe lahko pomagajo zmanjšati tveganje za vnetne črevesne bolezni (KVČB), bolezni srca, artritis in druga zdravstvena stanja. Zmleta lanena semena dodajte jutranjemu smutiju ali jih potresite po jogurtu, da izkoristite koristi za zdravje.
Probiotiki so koristne bakterije, ki izboljšujejo zdravje črevesja, izboljšujejo prebavo in vplivajo na delovanje imunskega sistema. In obstaja nekaj dokazov, da lahko probiotiki izboljšajo zaprtje. Probiotiki zmanjšajo čas, potreben za prehod blata skozi črevesje. Prav tako izboljšajo konsistenco blata in povzročijo pogostejše odvajanje. Študije kažejo, da so probiotične vrste Bifidobacterium lactis zelo koristne za zdravje črevesja. Nekateri sevi Bifidobacterium so lahko koristni tudi za tiste, ki imajo bolečine v trebuhu in napihnjenost zaradi sindroma razdražljivega črevesja. Jejte jogurt z živimi aktivnimi kulturami, kefirjem ali kombučo, da se napolnite s koristnimi žuželkami, ki pomagajo vašemu trebuhu.
To je napačno. Ni dokazov, da zaprtje poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Prejšnje študije so pokazale povezavo med obema, domnevno zato, ker naj bi dolgotrajen stik blata s črevesjem izpostavil telo rakotvornim snovem v blatu. Novejša študija je pokazala, da to preprosto ni res. Še vedno pa morate obiskati svojega zdravnika ali gastroenterologa, če pogosto trpite zaradi bolečin v trebuhu, napihnjenosti, plinov, kroničnega zaprtja ali drugih simptomov gastrointestinalne stiske.
To velja za nekatere ženske. Ena študija je pokazala, da se približno 15 odstotkov žensk zapre pred menstruacijo. Približno 10 odstotkov žensk ima med menstruacijo zaprtje. Za učinek naj bi bila odgovorna sprememba ravni hormonov. Če ste nagnjeni k zaprtju pred menstruacijo ali med njo, pijte več vode, povečajte vnos sadja in zelenjave, bogatega s hranili, ter dodajte dodatno aktivnost v svojo rutino. Vprašajte svojega zdravnika, ali je dobro, da svoji prehrani dodate odvajalo, ki tvori veliko količino.
Katere so najboljše vaje za trebuh?
Spreminjanje mikrobioma zgornjih dihal pri otrocih zaradi občutljivosti na SARS-CoV-2
Zakaj so lahko simptomi IBS med vašo menstruacijo slabši
Stres lahko pojasni prebavne težave pri otrocih z avtizmom
Recept za toplo zimsko ohrovtsko solato
Ali je posebna dieta z ogljikovimi hidrati zastarela? (Smiselnost vseh diet za zdravljenje črevesja)
Pitje kave lahko izboljša rezultate preživetja raka debelega črevesa
Skodelica za kavo na leseni mizi. Uživanje kave, bodisi redno ali brezkofeinsko, lahko podaljša čas preživetja pri ljudeh s kolorektalnim rakom, kaže nova študija JAMA Oncology. Raziskovalci so preuče
Najboljih 5 napak pri zdravljenju črevesja (vsak naredi vsaj eno)
Pazi! Peč je vroča! je rekla moja mama. Vseeno sem se ga dotaknil. Ožgal sem prste ... Pravzaprav se je to zgodilo nekajkrat. Zakaj?!? Sem nor? Sem neumen? Ali kršim pravila? Ne. Izkazalo se je, d
Omeprazol:tveganje za raka in alternative
Zaviralci protonske črpalke (PPI) so najpogosteje predpisana zdravila v Združenih državah. PPI, kot so omeprazol (Prilosec), rabeprazol, lansoprazol in esomeprazol, se uporabljajo za zdravljenje okužb